Dans la douleur? Aucun problème! Un entraînement modéré à vigoureux pourrait vous aider à vous sentir mieux
Portez-moi sur ce sujet parce que ce qui peut sembler être TMI aura un sens assez tôt: je suis sujet aux migraines et aux problèmes de sinus, un malheureux double-whammy, puisque je vis dans la région de Washington, DC, qui change fréquemment de baromètre la pression (un déclencheur commun pour les épisodes de migraine). Au cours des dernières années, j'ai constaté que lorsque j'ai de légers maux de tête le matin, je me sens souvent beaucoup mieux après un cours de vélo d'intérieur, sans avoir à prendre de médicaments antidouleur.
Je pensais que c'était juste une bizarrerie personnelle - bien que bonne! - jusqu'à ce que je sois tombé sur des études scientifiques suggérant que le cyclisme en salle peut vraiment aider les personnes souffrant de migraine et d'autres qui souffrent de diverses formes de douleur chronique.
Sur le front des maux de tête, une étude de 2009 du Centre Cephalea Headache à Göteborg, en Suède, a révélé que lorsque les personnes migraineuses pratiquaient un programme d'exercice basé sur le cyclisme en salle trois fois par semaine, leur niveau aérobique augmentait. des crises de migraine, l'intensité des symptômes et leur utilisation de médicaments) s'est considérablement améliorée. En 2011, les mêmes chercheurs ont constaté que l'exercice pendant 40 minutes trois fois par semaine a conduit à une plus grande diminution des crises de migraine que la prise d'un médicament anticonvulsivant préventif, après trois mois. Cela peut être dû au fait que l'exercice cardiovasculaire «peut activer plusieurs mécanismes modulateurs de la douleur, sinon les mécanismes sous-jacents qui déclenchent l'attaque», selon un article publié en 2013 dans la revue Migraine .
Mais il pourrait aussi être parce que l'exercice aérobie comme le vélo en salle déclenche la libération d'endorphines, analgésiques naturels du corps.
La vérité est que les effets analgésiques du cyclisme en salle ne sont pas exclusifs aux migraines. Cette forme d'exercice peut également soulager la douleur et améliorer les mouvements chez les personnes souffrant d'arthrose du genou.
En fait, une étude réalisée en 2012 par la Northern Illinois University a révélé que lorsque les personnes atteintes d'arthrose du genou pratiquaient des exercices de cyclisme stationnaires pendant 12 semaines, leur rythme de marche s'améliorait considérablement et leurs scores sur diverses mesures de la douleur diminuaient considérablement.
Pendant ce temps, le cyclisme en salle peut soulager d'autres formes de douleurs entre l'aine et le menton. Une étude menée en 2013 par l'Université de Western Sydney en Australie a révélé que les personnes souffrant de lombalgie chronique non spécifique effectuaient huit semaines de vélo sur une bicyclette stationnaire et que leur douleur diminuait considérablement (mais pas autant que celle d'un groupe comparable). Exercices du tronc de Pilates); au bout de six mois, toutefois, les personnes des deux groupes avaient obtenu des améliorations similaires.
De plus, une étude danoise réalisée en 2010 a montré que les personnes souffrant de douleurs musculaires au cou et aux épaules pendant 20 minutes en position verticale avec les épaules détendues bénéficiaient d'une plus grande oxygénation des muscles du cou et des épaules; Ceci est important car cela peut expliquer pourquoi le fait de faire du vélo avec les épaules détendues (ce que vous devriez faire de toute façon, dans le cadre d' une forme de cyclisme en salle ) entraîne une diminution des douleurs musculaires au cou et aux épaules.
La ligne du bas: Si vous souffrez d'une forme de douleur chronique, il vaut la peine d'essayer le vélo en salle - en groupe ou en solo - en supposant, bien entendu, que vous ayez le feu vert de votre médecin. Mais il est important de se rappeler que tout le monde est différent: alors que l'exercice modéré à vigoureux, comme le cyclisme en salle, peut avoir un effet analgésique pour certaines personnes, cela pourrait aggraver les poussées de douleur chez les autres. C'est pourquoi il est important de tester les eaux avec soin. Pendant que vous roulez, faites un effort pour calmer votre esprit et écoutez votre corps , et prenez votre rythme pendant l'entraînement; respirez en douceur et restez suffisamment hydraté, aussi.
Faites confiance à la façon dont vous vous sentez pendant que vous faites du vélo, car vous êtes le meilleur indicateur de votre soulagement ou de l'aggravation de votre douleur.