Une action immédiate peut réduire le temps de récupération des entorses de la cheville
Les entorses de la cheville sont des blessures sportives courantes, en particulier pour les sports de course à pied, les sports de plein air ou les sports d'aventure en plein air. Les athlètes essaient souvent de faire passer la douleur d'une entorse ou de se remettre au sport rapidement après une entorse qui peut augmenter le risque de blessure. Mais sachant quand se reposer et comment réhabiller votre entorse peut vous aider à récupérer plus complètement et à prévenir les problèmes futurs.
Si vous avez une entorse à la cheville, il est important d'agir rapidement. Le traitement recommandé est de suivre le protocole de traitement RICE et d'arrêter toute activité et de protéger la cheville contre d'autres blessures. Fondamentalement, asseyez-vous et n'essayez pas de marcher tout de suite. Ne pas appliquer de compresse et de glace pour réduire au maximum le gonflement. La glace devrait être utilisée pendant environ 15 minutes à la fois, puis enlevée. Laisser la glace plus longtemps peut entraîner des brûlures par le gel et endommager les tissus. Aussi. gardez votre pied et votre jambe élevés pour diminuer le flux sanguin (et le gonflement) dans la cheville.
Il peut être utile d'utiliser un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) pour aider à contrôler l'inflammation. Des études ont montré que les patients utilisant des AINS après une entorse de la cheville présentaient moins de douleur, présentaient une diminution de l'enflure et avaient un retour plus rapide à l'activité que ceux qui ne prenaient aucun médicament.
Il est utile de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic approprié pour votre entorse.
Les entorses de la cheville sont classées par gravité , et le traitement et le temps de récupération que vous pouvez espérer augmentent généralement avec les entorses les plus graves.
Le plus tôt vous commencez le traitement de l'entorse, mieux c'est. En essayant d'ignorer ou de faire passer la douleur et de s'attendre à ce qu'un sac de glace sur votre cheville ce soir-là fasse l'affaire, vous pourriez vous retrouver avec une entorse qui peut prendre des semaines ou des mois à guérir correctement.
La plupart des dommages causés par une entorse proviennent du gonflement, alors votre première priorité est de réduire le gonflement autant que possible, et pour ce faire, chaque seconde après le premier incident compte.
Si vous pratiquez des sports où une entorse de la cheville est probable (football, piste, football, basketball, etc ...), vous devriez toujours avoir une trousse de premiers soins à proximité. Une telle trousse devrait comprendre des compresses, des compresses de glace, des attelles, des pansements, des AINS et d' autres fournitures de premiers soins de base .
Pour une entorse sévère (sur laquelle vous ne pouvez pas mettre de poids), vous devrez peut-être consulter un médecin pour vous assurer de ne pas avoir de fracture, de lésion du tendon ligamentaire ou d'une autre blessure grave à la cheville. En général, vous devriez éviter de mettre du poids sur l'articulation aussi longtemps que vous avez un gonflement. Lorsque cela est possible, vous devriez garder votre pied élevé. En quelques jours, votre douleur devrait diminuer suffisamment pour permettre une prise de poids modérée sans douleur. Comme vous êtes en mesure de tolérer plus de poids, vous pouvez commencer un programme d'étirement en douceur pour augmenter votre flexibilité.
Exercices de réhabilitation de la cheville entorse
Après votre blessure, vous recevrez un programme d'exercices qui comprend des exercices d'amplitude articulaire et une progression graduelle vers le poids complet. Un exercice simple consiste à dessiner les lettres de l'alphabet avec vos orteils.
La progression progressive vers des exercices de mise en charge devrait suivre.
Les exercices de proprioception et d'autres exercices d'équilibre peuvent vous aider à récupérer plus rapidement et devraient être effectués dans le cadre d'un programme de prévention. Un mauvais équilibre est un bon prédicteur des futures entorses de la cheville. Après une blessure à la cheville, l' entraînement à l'équilibre est essentiel à la récupération. En plus de nos yeux et de nos oreilles internes, il y a des récepteurs spéciaux dans nos articulations (propriocepteurs) qui fournissent des informations sur notre position dans l'espace.
En équilibrant sur une jambe, vous pouvez renforcer et renforcer ces récepteurs dans la cheville. Équilibrer sur la jambe affectée et maintenir stable pendant 15 secondes.
Continuez à vous défier en vous balançant les yeux fermés ou en tournant la tête d'un côté à l'autre. Si vous jouez au football, balancez-vous sur votre entorse à la cheville et donnez un coup de pied à un ballon de soccer contre un mur. Si vous jouez au basketball, équilibrez et tirez ou pratiquez des passes de rebond. Soyez créatif avec votre exercice pour correspondre à votre sport.
Les entorses de la cheville peuvent être évitées en utilisant un équipement approprié pour votre sport. Cependant, les chaussures spécifiques au sport et les équipements de protection ne sont qu'un début. Pour éviter les entorses de la cheville, vous devez renforcer votre articulation de la cheville et développer un système d'équilibre très raffiné. Et n'oubliez pas de garder votre trousse de premiers soins à proximité. Au cas où.
> Source:
> Entorse à la cheville aiguë: une mise à jour., American Family Physician. 2006 15 novembre; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, EF Ekman, R Schuller, Fort JG. Efficacité du célécoxib, un inhibiteur spécifique de la COX-2, et du naproxène dans la prise en charge de l'entorse aiguë de la cheville. Clinical Journal of Sports Medicine 2004; 14: 225-31.