Combien de familles ont un petit danseur dans leur foyer? Certaines filles passent en moyenne 3-4 heures par jour à danser. Ils peuvent même aller danser à l'école s'ils participent à des programmes de danse scolaire. La plupart des filles arrivent à danser quelque temps après l'école, puis rentrent trop tard pour des repas appropriés avec leur famille. Tout ce qui les intéresse, c'est de faire leurs devoirs et d'aller au lit.
Les directives pour alimenter votre corps en tant que danseur n'est pas une tâche facile.
Besoins caloriques
Pour faire de votre mieux, les danseurs doivent être bien alimentés pour les cours, les répétitions et la performance. Un énorme défi pour les danseurs n'est pas d'ingérer des quantités suffisantes de nourriture pour répondre à la demande énergétique de la danse. Une évaluation facile des besoins caloriques pendant un entraînement intensif pour une femme est de 45 à 50 calories / kg de poids corporel (kg = lb poids / 2,2 exemple: 100 lb / 2,2 = 45,45 kg). Les besoins caloriques d'un homme sont plus élevés à 50-55 calories / kg de poids corporel.
Consommer trop peu de calories va compromettre la disponibilité de votre énergie et, bien sûr, avec de faibles calories vient faible consommation de micronutriments qui vont modifier les performances, la croissance et la santé globale.
Les glucides
Pour commencer, les bases des glucides énergétiques sont le meilleur ami des danseurs. Un danseur devrait avoir un régime riche en grains entiers et en hydrates de carbone complexes. Cinquante-cinq à 60 pour cent de leur régime devraient être des hydrates de carbone.
Les glucides sont la principale source d'énergie pour tous les athlètes car ils se décomposent en glucose et alimentent vos muscles. Sans glucose, les compétences et la force d'un danseur seraient compromises et le sentiment de fatigue musculaire prendrait le dessus. En plus des repas, un danseur devrait également ingérer des glucides avant, pendant et après la classe ou la performance.
Au moins 1 heure avant le début d'une activité, un danseur devrait consommer un glucide énergétique rapide pour commencer à faire le plein de glucose. Les sources de glucides comprennent les pâtes de grains entiers, le riz, les haricots, le pain de grains entiers et les fruits frais.
Les graisses
Les graisses sont également très importantes. La graisse fournit la structure pour toutes les membranes cellulaires, elles sont la couche isolante autour des nerfs et forment la base de plusieurs de nos hormones. Les graisses saines sont nécessaires pour l'absorption des vitamines liposolubles et utilisées pour alimenter nos muscles en énergie. On estime que nous avons besoin de 1,2 grammes de graisse / kg de poids corporel. Les muscles et le tissu adipeux (gras) stockent les graisses appelées triglycérides. Pendant l'exercice, ces triglycérides sont décomposés en acides gras et produisent de l'énergie pour contracter les muscles. Ces acides gras sont très importants pendant l'activité d'endurance, comme la danse où vous faites de l'exercice continu pendant plus de 20 minutes à la fois. Les graisses saines à inclure dans votre régime sont les écrous, l'huile de canola, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, et l'avocat.
Protéine
La protéine est extrêmement importante pour les jeunes danseurs et tous les athlètes, que votre objectif soit de développer ou non vos muscles. Avec l'utilisation constante des muscles pendant la compétition et les pratiques, les protéines sont nécessaires pour la construction et la réparation des tissus musculaires utilisés.
Les protéines sont également utilisées comme carburant auxiliaire lorsque vous n'avez pas assez de glycogène à bord. Le besoin estimé en protéines est de 1,4 à 1,6 grammes de protéines / kg de poids corporel.
Les sources saines de protéine incluent des viandes animales comme le poulet, le poisson, la dinde, le porc maigre ou le boeuf. Les sources végétariennes de protéines sont les haricots, le quinoa, le riz et le tofu. Si vous suivez les recommandations ci-dessus, vous obtenez assez dans votre régime, les poudres de protéines ne sont pas nécessaires.
Micronutriments
Les danseurs peuvent également oublier d'obtenir des micronutriments clés appelés vitamines et minéraux. Vitamines B et vitamine C qui sont des vitamines hydrosolubles et des vitamines A, D, K et E qui sont des vitamines liposolubles.
Nos vitamines B font partie de la production d'énergie. Ils ne vous donnent pas d'énergie mais sont utilisés dans le corps pour produire de l'énergie à partir de nos hydrates de carbone, de nos graisses et de nos protéines. Ces vitamines font également partie de la fabrication des globules rouges.
Si vous compromettez votre consommation de ces vitamines, vous compromettre votre performance au fil du temps. Les vitamines A, C et E jouent un rôle dans le nettoyage des muscles endommagés qui sont surchargés et surutilisés.
Le calcium est un minéral qui est utilisé pour la croissance des os. Les années les plus importantes du développement osseux sont dans vos 30 premières années de vie qui sont justement les meilleures années pour danser. La densité osseuse faible entraînera une augmentation des risques de fractures de stress osseux. Le fer est également un nutriment très important pour les danseurs car c'est ce que notre corps utilise pour transporter l'oxygène dans le sang. Et bien sûr, l'oxygène est ce que nous utilisons pour aider notre corps à produire de l'énergie.
Les vitamines et les minéraux se trouvent dans une variété d'aliments et si vous mangez des repas équilibrés, vous obtiendrez une nutrition adéquate et performer à votre plus haut niveau.