La série P90X Extreme Home Fitness est exactement celle-là: Un programme d'entraînement de 90 jours qui comprend 12 séances d'entraînement extrêmes conçus pour repousser vos limites de toutes les façons possibles. Des pompes aux tractions et à la pliométrie en passant par le yoga, le P90X de Tony Horton promet de «transformer votre corps de régulier à déchiré en seulement 90 jours», et il tient ses promesses ... si vous pouvez le suivre.
L'horaire est très structuré, avec un seul jour de repos par semaine, et les exercices sont intenses et stimulants. Dans l'ensemble, Tony a créé un programme stimulant, réfléchi et équilibré qui plaira aux personnes qui veulent pousser leur entraînement au niveau suivant.
Les bases
Un programme d'entraînement de 90 jours enseigné par un Tony Horton bavard et musclé, qui comprend 12 DVD d'entraînement axés sur l'entraînement de résistance à haute intensité. Les séances d'entraînement sont divisées par différents groupes musculaires et objectifs de forme physique (p. Ex. Poitrine et dos un jour, cardio le lendemain, épaules et bras, yoga, etc.) et augmentent en intensité toutes les 4 semaines. Le calendrier inclus vous aide à planifier votre emploi du temps, avec 3 semaines à intensité élevée (les entraînements sont programmés tous les jours sauf 1) suivi d'une semaine de récupération. Il y a aussi un régime alimentaire qui n'est pas examiné.
Commencer
Avant de commencer le programme, vous êtes invité à passer un test de condition physique pour vous assurer que vous êtes prêt.
Ce serait bien si cela était inclus dans l'une des vidéos, mais il est décrit dans le manuel inclus. Le test seul est intense avec des exercices comme des tractions, des sauts, des pompes, des sit and reach, des squats muraux, des boucles de biceps, des allers et retours et des jump jumping. Vous devrez compléter un certain nombre de ces exercices pour savoir si vous êtes prêt pour le P90X et pour suivre vos progrès.
Pour qui est-ce?
P90X n'est certainement pas pour tout le monde, surtout les débutants , mais il peut faire appel à:
- Exerciseurs expérimentés qui veulent un défi
- Hommes - Il y a des femmes dans les vidéos de Tony qui pourraient me botter les fesses trois fois dimanche et je connais un certain nombre de femmes qui ont aimé les vidéos, mais elles sont orientées vers les hommes. Il n'y a pas de jolis sets ou de mouvements chorégraphiés et ils ne suivent pas le rythme de la musique. L'accent est mis sur les pompes, les pull-ups et les poids lourds, qui plaisent souvent davantage aux hommes - bien que les femmes en retirent aussi beaucoup.
Les séances d'entraînement
Les séances d'entraînement elles-mêmes sont non-stop, se déplaçant d'un exercice à l'autre avec une variété incroyable. Remarque: Ces entraînements vous feront mal et peuvent avoir besoin de plus de jours de repos. Mon mari, qui a passé quelques semaines dans le programme, a boitillé avec des muscles endoloris pendant deux semaines. Ce qui suit est une brève description des entraînements:
- Chest & Back consiste à alterner une variété de pompes et de tractions, en en faisant autant que possible dans le temps imparti, ainsi que quelques mouvements de force. Tony montre des modifications (p. Ex., Utiliser un groupe si vous n'avez pas de barre d'accompagnement) et vous suggère de vous arrêter au besoin ... ou, comme dans le cas de mon mari, de s'effondrer.
- Pliométrie - Cette séance d'entraînement très dure est une heure d'exercices plyométriques puissants et intenses comme des squats de saut, des sauts latéraux et des sauts de squat, qui vous laissent un dégât dégoulinant. Mon mari l'a fait la première fois lors d'un voyage d'affaires et a envoyé un texto: "Je suis fatigué après l'échauffement."
- Shoulders & Arms - Cette séance d'entraînement implique une série de tri-sets dans laquelle vous travaillez les épaules, les biceps et les triceps l'un après l'autre ... encore et encore et encore. À la fin de ceci, mon mari a remarqué, "je ne peux pas sentir mes triceps. Est-ce mauvais?"
- Yoga X - Cette routine de 90 minutes est aussi difficile que les exercices de musculation. Il y a des poses communes comme les salutations au soleil, les chiens qui descendent et les guerriers, mais il y a des mouvements difficiles et avancés (comme la pose des corbeaux ) qui ont presque fait pleurer mon mari.
- Jambes et dos - Vous pouvez faire plus de tractions (yay!) Avec des exercices du bas du corps difficiles. Certains ne nécessitent aucun poids, mais vous pourrez toujours sentir la brûlure avec une variété de fentes, de squats et de murs.
- Kenpo X - Cette séance d'entraînement ressemble presque à un soulagement, avec des mouvements de kickboxing simples. Vous répétez une série de coups de poing, de coups de pied et de combinaisons pour un entraînement d'intensité modérée.
- X Stretch - Cette séance d'entraînement se sent bien. Il n'y a pas de pullups ou de pompes, juste une heure d'étirement dynamique et statique pour tout le corps. Comme mon mari a dit, "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Le fait que cette séance d'entraînement est prévue pendant la semaine de repos donne l'impression d'un entraînement apaisant et discret. Cependant, les pompes (et il y en a beaucoup) et les mouvements de noyau fous comme les rouleaux de banane et les planches / pompes ont eu mon mari haletant, " C'est censé être la semaine de récupération?"
- Poitrine, épaules et triceps - Au cours de votre 2e mois, vous augmentez les choses avec cet entraînement plus avancé, qui suit un format tri-set. Il y a une variété de mouvements de tueur - des pompes, y compris une version à un bras qui a causé quelques plantes faciales dans ma maison, des trempettes et des presses d'épaule.
- Back & Biceps - Ce cauchemar d'une heure (le mot de mon mari) comprend encore plus de tractions ainsi que des exercices de biceps. La variété est incroyable - pull-ups de maïs épineux, que je ne peux même pas décrire, des boucles de concentration accroupie et même des tractions avec une serviette. Bonne chance en levant les bras après celui-ci.
- Ab Ripper - Cette séance d'entraînement de 15 minutes, faite après quelques autres entraînements, dit tout. Vous aurez en effet l'impression que quelqu'un a arraché vos abdominaux avec des pierres précieuses telles que "Seated Crunchy Frogs" et "Leg Leg Leg Sit Up Sit Up".
- Cardio X - Cette séance d'entraînement cardio à faible impact est tirée des autres séances d'entraînement dans une compilation de jours où vous n'êtes pas sûr si vous pouvez «l'amener».
Avantages
- Un programme complet - P90X couvre tout - cardio, la force et la flexibilité dans un calendrier bien structuré. Vous n'avez pas besoin de réfléchir, il suffit de faire apparaître le DVD et vous êtes prêt.
- Simple à suivre - Les exercices ne sont pas faciles, mais de nombreux mouvements sont simples et athlétiques, bien qu'il y ait aussi des mouvements plus complexes. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement, seulement des poids, un tapis et une barre de traction.
- Difficile - Pour l'exerciseur en forme, P90X peut certainement vous prendre au prochain niveau.
Les inconvénients
- Cher - À environ 120 $ - 130 $, c'est un investissement, sans parler des extras comme des poids, des bandes ou un bar, ce qui pourrait porter le total à plus de 300 $.
- Extrême - Il n'y a pas de doute que P90X est difficile, mais il y a des mouvements avancés même si les exerciseurs expérimentés peuvent avoir des difficultés. Il n'y a pas beaucoup de jours de récupération et même la semaine de récupération n'est pas une grande partie, ce qui pourrait entraîner des douleurs ou des blessures.
- Répétitif - Faire les mêmes séances d'entraînement et écouter Tony parler semaine après semaine peut devenir fastidieux.
Dans l'ensemble, P90X est un programme bien structuré et réfléchi qui, bien que n'étant pas pour tout le monde, couvre tous les aspects de la forme physique. Tony Horton peut être un goût acquis et sa personnalité et ses bavardages incessants vous motiveront ou seront un gros coup de pouce. Les séances d'entraînement sont très difficiles et il y a un accent exaspérant sur les tractions et les pompes, mais la nature hautement structurée de P90X est une chose qui le rend fonctionnel. Mon mari, qui a de la difficulté à faire de l'exercice, a aimé les séances d'entraînement prévues et la possibilité de suivre les séances d'entraînement lors de ses fréquents voyages d'affaires.