La faim frappe souvent entre les repas, et pour les enfants en particulier, nous avons besoin d'alternatives saines pour remplir ce trou de la faim et ajouter un peu de nutrition en même temps. Snacking fait partie d'une alimentation saine. Garder nos niveaux de la faim en échec avec des collations saines nous aide à faire des choix sains pour notre prochain repas. Voici quelques idées de collations santé pour vous aider à démarrer.
1.
Hoummos et légumes: C'est une excellente collation car il y a tellement de variété de légumes et de saveurs de houmous. La prochaine fois que vous êtes à l'épicerie, consultez les différents types de houmous. Ou mieux encore, trouvez quelques bonnes recettes pour le houmous maison en ligne.
2. Fruit et yaourt: Ceci est une autre option de collation personnalisable . Choisissez vos saveurs préférées ou essayez quelque chose de nouveau. Choisissez un yogourt faible en gras et assurez-vous d'en trouver un avec une teneur en sucre plus faible. Si vous avez besoin de faire un peu plus sucré, ajoutez de la confiture ou du miel à la maison.
3. Croustilles tortillas au four et salsa: Si vous cherchez un peu d'épices ou de croquant, ne cherchez pas plus loin. Cette collation a les deux! Il existe d'excellentes options sur le marché pour les croustilles tortilla cuites au four entier et de nombreuses options de salsa santé.
4. Viandes froides à faible teneur en sodium et fromage à faible teneur en matières grasses: cette combinaison contient le punch protéiné. Méfiez-vous simplement de l'étiquette nutritionnelle sur votre viande de déjeuner.
Trouver une option à faible teneur en sodium. Il y en a quelques très savoureux disponibles.
5. Pop-corn soufflé à l'air: Passer les versions cinéma et micro-ondes. Air-popped est la voie à suivre puisque vous obtenez toute la saveur et aucun de la camelote. Et saviez-vous que le maïs soufflé est techniquement un grain entier ? Saveur avec de l'huile d'olive, de l'huile de coco, ou même un peu de beurre.
Ou essayez de saupoudrer un peu de parmesan. Les options de garniture santé sont infinies!
6. Tranches de pommes et beurre d'amande: Cette combinaison facile est nourrissante et nourrissante. Le beurre d'amande est une alternative saine et savoureuse aux beurres de cacahuètes sucrés traditionnels. Et la combinaison de saveurs des pommes et des amandes est géniale!
7. Brochettes de fruits et de fromage: C'est une façon amusante de rendre la collation un peu plus excitante. Chargez des brochettes de fraises, de raisins, de cubes de fromage, de boules de melon et tout ce que vous pouvez imaginer. Tout a meilleur goût sur un bâton, non?!
8. Smoothie et pain grillé aux grains entiers: Les smoothies sont un excellent moyen d'emballer les fruits et les légumes. Remplissez ce mélangeur avec des épinards, le chou frisé, les baies, l'ananas et toute autre chose qui semble savoureuse. Les options de saveur sont entièrement à vous. Appréciez-en un seul ou ajoutez un peu de pain grillé de grain entier pour le rendre un peu plus de remplissage.
9. Fromage à cordes et craquelins de grains entiers: Cette collation classique peut être nourrissante et nourrissante. Recherchez des craquelins de grains entiers avec une bonne quantité de fibres par portion (3 à 5 grammes de fibres par portion est un bon objectif pour commencer). Le fromage à cordes ajoute des protéines et a aussi bon goût.
10. Trail mélange: Cette collation emballée énergétiquement peut fournir des avantages de santé assez impressionnants, juste faire attention à la taille des portions.
Les noix et les fruits secs sont emballés en calories et en nutriments, alors sortez juste la bonne quantité avant de commencer à grignoter.
Quelques lignes directrices pour le snacking intelligent comprennent:
- Inclure les fruits et légumes régulièrement. Les fruits et légumes n'ont que des avantages pour la santé. Les collations sont une excellente occasion de compléter votre alimentation sans ajouter de calories vides, sucrées ou salées.
- Ne mangez pas en étant distrait. Cela signifie ne pas zoner devant la télévision avec un sac de votre collation préférée. Focus sur les saveurs et comment votre corps se sent. Vous serez en mesure d'arrêter lorsque vous êtes satisfait et manger juste la bonne quantité.
- Prévoyez d'avoir des aliments sains à portée de main. Ajoutez des collations santé à votre liste d'épicerie et vous êtes sur la bonne voie pour améliorer vos habitudes de grignotage.