La séquence intermédiaire aide à atteindre l'équilibre et la libération
On ne prête pas autant d'attention aux poses de flexion latérale que les virages en arrière ou les virages en avant, et c'est à notre détriment. Les coudes latéraux peuvent nous ouvrir des espaces que nous négligeons souvent et nous permettent d'étirer les muscles, comme le quadratus lumborum, qui nous laissera plus équilibrés et libérés.
Lorsque vous faites des poses de flexion latérale, respirez toujours à travers les hanches, les côtes, le cou et toute la longueur de la colonne vertébrale. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos, vos hanches et vos épaules alignés. Résistez en vous penchant en avant et en tombant hors de l'alignement en vous visualisant entre deux plans de verre. Si vous avez du mal à garder l'alignement ou l'équilibre, pratiquez les poses contre le mur et utilisez-le comme guide.
Voici une séquence d'angles latéraux étendue bien adaptée aux praticiens intermédiaires et supérieurs:
1 - Pose de l'angle latéral étendu
Commencez la séquence en pose d'angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana). Ancrer la pose avec vos jambes fortes. Ils resteront dans la même position que vous vous déplacez à travers les variations avec vos bras. N'oubliez pas de garder votre genou avant plié sur la cheville.
Pratiquer Utthita Parsvakonasana vous apprend à stabiliser vos jambes en ouvrant et en élargissant les côtés de vos côtes. Il aide à tonifier les muscles qui courent sur le côté du corps, du talon externe à la hanche et au torse jusqu'à la cage thoracique.
2 - Variation de pose d'angle latéral étendu II
En partant de la position de l'angle latéral étendu, amenez votre bras gauche sur votre oreille gauche avec la paume vers le sol. Il est acceptable d'avoir le bras avant à l'extérieur ou à l'intérieur de la jambe avant. Vous pouvez également amener votre coude avant jusqu'à votre cuisse si cela vous offre une plus grande ouverture dans la poitrine. Assurez-vous de garder la jambe tendue droite avec le genou solide mais pas verrouillé.
Pose de l'angle latéral étendu à 3 côtés
À partir de la variante II, déplacez-vous en posture d'angle latéral étendu (Baddha Utthita Parsvakonasana) en faisant tourner votre bras gauche autour et derrière votre dos.
Maintenant, en gardant vos jambes solides et stables, retirez votre main droite du sol. Amenez le bras droit sous votre cuisse droite et la main droite derrière votre dos pour rejoindre la gauche. Tenez le poignet gauche avec la main droite, en redressant le bras gauche derrière votre dos.
Ouvrez la poitrine vers le plafond et gardez votre regard vers le haut.
4 - Oiseau du paradis
Si vous êtes à l'aise à Baddha Utthita Parsvakonasana, vous pouvez passer directement à la pose d'oiseau de paradis (Svarga Dvijasana).
En gardant les mains attachées derrière le dos, passez le pied arrière en avant de sorte qu'il se trouve à côté du pied avant. Si vous choisissez, vous pouvez rester ici dans un pli avant.
Si vous décidez de continuer la pose, approchez-vous de la pointe des pieds sur le pied de votre jambe liée. Lentement, soulevez votre jambe comme vous le faites. Commencez à redresser votre jambe liée aussi complètement que vous vous sentez confortable sans perdre la stabilité ou l'alignement. Sortez en inversant les étapes.
Svarga Dvijanasana est une pose difficile mais qui ouvre les hanches, renforce le dos et le tronc et allonge les ischio-jambiers.
5 - Chien face à la baisse
Pour terminer la première moitié de la séquence, déplacez-vous vers le chien qui se dirige vers le bas (Adho Mukha Svanasana) pendant quelques respirations avant de répéter la deuxième moitié de la séquence, cette fois avec le pied gauche vers l'avant.