Comment pouvez-vous motiver les utilisateurs de smartphones à faire plus d'exercice? Parce que les smartphones ont déjà des accéléromètres intégrés, les applications simples podomètre peuvent vous dire combien vous vous déplacez tout au long de la journée. L'utilisation d'une application podomètre pourrait-elle motiver davantage de personnes à atteindre la quantité d'activité physique recommandée pour réduire les risques pour la santé ?
Des chercheurs en Irlande ont mis cela à l'épreuve.
Ils ont recruté des utilisateurs de smartphones Android âgés de plus de 16 ans et chargé une application de podomètre sur leurs téléphones. Les utilisateurs n'ont pas pu accéder à l'application eux-mêmes pour la première semaine, car un nombre de pas de base a été mesuré pour chaque participant. Les pas moyens par jour étaient de 4365 pour le groupe témoin et de 5138 pour le groupe d'intervention. Cela montre que les sujets étaient assez inactifs en général.
Les deux groupes ont reçu des instructions sur les avantages de l'activité physique et d'avoir 30 minutes d'activité chaque jour plus que ce qu'ils faisaient actuellement. Le groupe d'intervention a ensuite eu accès à l'application Accupedo-Pro podomètre et donné un objectif de 10 000 pas par jour.
Plus: Pourquoi devriez-vous marcher 10 000 pas par jour?
Les deux groupes ont augmenté leur activité physique au cours de la première semaine, mais seul le groupe d'intervention utilisant l'application podomètre a maintenu son augmentation d'activité. Le groupe d'intervention enregistrait environ un mille de plus en étapes par jour que leur ligne de base au bout de huit semaines.
Après ajustement pour d'autres facteurs, les chercheurs ont conclu qu'ils ont augmenté leurs pas par jour de plus de 1029, soit environ un demi-mille. Cela représente une augmentation de 22% par rapport au scénario de référence. Il n'y avait pas d'amélioration significative de la pression artérielle ou du poids. Ce n'est pas surprenant, car il est inférieur à 60 minutes par jour d'activité physique d'intensité modérée recommandée pour la perte de poids.
Il faudrait seulement huit minutes pour marcher 1000 pas à un rythme soutenu.
Les chercheurs ont conclu que l'utilisation d'une application podomètre était efficace pour motiver les gens à obtenir plus d'activité physique chaque jour.
Ce résultat est similaire à celui trouvé par une petite étude publiée en 2012 qui soit donnait aux participants plus âgés et inactifs un objectif de pas de podomètre ou un objectif de minutes d'activité. Dans cette étude, les participants ont augmenté leur marche de près de 50 minutes par semaine s'ils ont eu le podomètre, et 28 minutes avec juste le temps imparti.
Plus: 7 applications podomètre pour vous déplacer
Avantages des applications podomètre
La plupart des gens portent déjà leur smartphone toute la journée: Un rapport de recherche IDC en 2013 a révélé que 79% des utilisateurs de smartphones Android et iPhone gardent leur téléphone sur ou près d'eux pour toutes sauf deux heures du jour de veille. Les utilisateurs de podomètre ont probablement un temps de port similaire. L'utilisation d'une application plutôt que d'un périphérique distinct peut être un moyen facile de motiver les gens à bouger plus.
Fonctionne à l'intérieur et sur le tapis de course ainsi qu'à l'extérieur : Tandis que les applications telles que MapMyWalk utilisent le GPS du téléphone et donnent la vitesse ainsi que la distance, ils ne fonctionneront pas bien à l'intérieur ou lorsque vous êtes sur un tapis roulant. Une application de podomètre, comme un podomètre autonome, détecte les mouvements comme des pas et les enregistre.
Cela ne dépend pas de satellites ou de changer votre emplacement comme une indication de mouvement.
Facile et pas cher / gratuit: Si vous avez déjà un smartphone, vous pouvez ajouter une application gratuite de podomètre ou dépenser seulement quelques dollars pour une application mise à jour. Vous n'avez pas besoin d'acheter un podomètre ou un groupe de remise en forme pour avoir l'avantage de suivre votre activité, d'examiner les résultats des derniers jours, de partager vos progrès sur les médias sociaux ou de rivaliser avec vos amis.
Les applications disposent de fonctionnalités avancées pour le suivi des activités: un simple podomètre compte les étapes et peut avoir une estimation des calories et une mémoire de 7 jours. Afin d'obtenir plus de statistiques avec un podomètre autonome, vous devez passer à un podomètre lié à l' application ou à un ordinateur ou un bracelet de fitness comme celui de la famille Fitbit .
Inconvénients des applications podomètre
Précision: Une application de podomètre est seulement aussi précise que vous êtes compatible dans le transport de votre smartphone avec vous en continu tout au long de la journée. Certaines applications sont meilleures que d'autres pour éditer les mouvements aléatoires et ne pas les compter comme des «étapes indésirables». Le positionnement est également important pour le comptage précis des étapes, et il peut ne pas être pratique de porter un téléphone sur un clip de ceinture ou un brassard au lieu de le laisser dans une poche.
Drain de puissance: Certaines applications sont connues pour drainer l'énergie rapidement lorsqu'elles fonctionnent continuellement en arrière-plan. En fait, six participants à l'étude ont abandonné à cause d'un drainage excessif de la batterie. Comme l'a noté un utilisateur de l'application Accupedo-Pro, vous ne pouvez pas obtenir un nombre de pas précis si vous devez garder votre téléphone branché tout au long de la journée.
App podomètre Accupedo
L'application Accupedo podomètre a été choisi par les chercheurs, car il avait les caractéristiques qu'ils voulaient pour l'essai. Il a une rétroaction automatique et le suivi du nombre de pas et de calories brûlées. Il a des graphiques et des graphiques de l'histoire quotidienne et horaire horaire de pas. Il a une fonctionnalité d'établissement d'objectifs et donne des commentaires sur la réalisation des objectifs.
J'ai installé la version gratuite de l'iPhone. La principale différence entre la version gratuite et la version Pro semble être que le Pro est sans publicité. Il n'a pas drainé sensiblement la batterie de mon téléphone. J'ai aimé l'affichage et les détails de l'histoire. Ce que j'ai vraiment apprécié, c'est que l'icône de l'écran affiche le total des étapes, de sorte que vous n'avez même pas à ouvrir l'application pour voir vos progrès.
Le décompte lui-même correspondait presque à l'identique avec un podomètre Fitbit One porté dans mon sac à dos avec mon iPhone pendant quatre heures. Mon activité dans ce laps de temps comprenait une promenade dédiée de sept mile et une activité marchant un petit nombre de blocs dans et autour du marché des agriculteurs et à un restaurant et à l'arrière.
Accupedo est disponible pour iOS et Android.
Plus: 10 façons de vous motiver avec un podomètre
Sources:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Efficacité d'une application smartphone pour promouvoir l'activité physique dans les soins primaires: l'essai contrôlé randomisé SMART MOVE. Br J Gen Pract. 2014 juil; 64 (624): e384
"Toujours connecté: comment les smartphones et le social nous tiennent engagés" Rapport de recherche d'IDC Sponsorisé par Facebook, 2013. Consulté le 7/5/14.
Source: Kolt GS, GM de Schofield, Kerse N, N Garrett, Ashton T, Patel A. «Essai Healthy Steps: conseil basé sur un podomètre et activité physique pour les adultes âgés peu actifs. Ann Fam Med. 2012 mai-juin; 10 (3): 206-12.