Vous pouvez avoir un festin maintenant et puis
Il est important de manger sainement, mais avez-vous besoin de manger uniquement des aliments sains à chaque repas et chaque jour? N'est-ce pas un régal maintenant et puis OK? L'Académie de Nutrition et de Diététique (ET) soutient l'idée de manger certains aliments avec modération. Cela signifie qu'il est acceptable de manger quelque chose qui n'est pas bon pour vous tant que vous ne mangez qu'une petite quantité et pas très souvent.
Ne vous concentrez pas sur chaque aliment comme étant totalement bon ou mauvais
Étiqueter les aliments comme bons ou mauvais n'est pas très utile. Certains aliments ont des tonnes d'avantages pour la santé, tandis que d'autres n'ont pas d'avantages pour la santé et peuvent être mauvais pour vous lorsqu'ils sont consommés à l'excès. Mais cela signifie simplement que vous devez éviter la consommation excessive des mauvaises. L'ET dit qu'il ya place pour tous les types d'aliments dans votre alimentation quotidienne tant que vos habitudes alimentaires sont en bonne santé. Ils disent catégoriser des aliments particuliers ou des groupes alimentaires comme bons ou mauvais est trop simpliste et pourrait conduire à des habitudes alimentaires malsaines et des troubles de l'alimentation.
Parfois, manger est juste destiné à être amusant, comme lorsque vous célébrez un anniversaire ou un autre événement majeur. Se sentir comme vous ne pouvez manger des aliments sains tout le temps peut vous éviter des événements amusants et vous faire sentir que toute votre vie est axée sur la façon dont vous mangez. En fait, il y a un terme pour ce type de comportement alimentaire - c'est ce qu'on appelle l'orthorexie.
Pouvez-vous manger ce que vous voulez et combien vous voulez?
Pas vraiment. Il est important de maintenir un régime alimentaire sain. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains comme les fruits frais, les légumes, les légumineuses, les noix, les graines, les grains entiers, le poisson, les fruits de mer, les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres et la volaille.
Tant que vous suivez un régime sainement équilibré , vous pouvez vous faire plaisir avec un bonbon, un biscuit, une portion de croustilles ou votre dessert préféré une fois par jour. Il est important de surveiller la taille de vos portions lorsque vous consommez ces friandises.
Que faire si vous allez à la mer et mangez trop?
Cela peut arriver de temps en temps. Manger un régime principalement sain peut prendre un peu de pratique, surtout si votre régime alimentaire n'est pas en forme. Soyez gentil avec vous-même lorsque vous luttez au début. Si vous cédez à la tentation de dévorer toute une division de la banane aujourd'hui, ne vous affligez pas de votre échec alimentaire; sautez simplement les friandises pendant quelques jours. La prochaine fois que vous obtenez un dessert, choisissez quelque chose de plus sain ou obtenez une portion plus petite.
Qu'en est-il de l'alcool?
Si vous consommez une ou deux boissons avec modération, c'est bien, pourvu que vous n'ayez pas de grossesse et que vous n'ayez aucune maladie qui vous oblige à ne pas boire. Si vous pensez que vous buvez plus que modérément, vous pouvez obtenir de l'aide.
> Source:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Académie de nutrition et de diététique. Position de l'académie de nutrition et de diététique: approche de l'alimentation totale pour une alimentation saine. J Acad Nutr Diète . 2013 février; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.