Ce que vous devez savoir avant d'essayer ce programme de perte de poids
Le régime de South Beach est un plan d'alimentation populaire qui est basé sur la coupe de «mauvais» hydrates de carbone de l'alimentation et encourage la consommation de «bons» glucides et de graisses saines. Il y a trois phases au programme. Si vous êtes intéressé à l'essayer, voici ce à quoi s'attendre pendant le premier.
Les 14 premiers jours sont les plus difficiles
La Phase 1 de The South Beach Diet, d'une durée de deux semaines, est souvent appelée la partie «stricte» du plan.
Il faut suivre les règles les plus strictes sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. En fonction de votre alimentation actuelle, cela peut vouloir dire abandonner les aliments courants comme les pâtes, le pain, les fruits et les yaourts aromatisés. Vous pouvez trouver plus de détails sur la liste " Aliments à éviter " de South Beach Diet.
Cependant, vous n'aurez pas faim. Il y a beaucoup d'aliments autorisés pendant la phase 1, des aliments qui se classent bas sur l' index glycémique et sont préparés de façon saine - protéines maigres comme la poitrine de dinde et la plupart des légumes.
Quel est le but de la phase 1?
La phase 1 du South Beach Diet est conçue pour vous habituer à une nouvelle façon de manger dès le départ, un moyen de vous aider à relancer de nouvelles habitudes. Il est également destiné à soulager les envies de sucre et d'amidon, selon Arthur Agatston, le médecin qui a développé le régime alimentaire. Comme un avantage supplémentaire, il est possible de perdre une quantité significative de poids dans un court laps de temps au cours de la phase 1. Selon votre poids de départ, vous pourriez perdre autant de 14 kilos en deux semaines.
Encore mieux, vous le remarquerez probablement autour de votre ventre.
Une perte de 14 livres ne sera pas possible si vous n'avez pas beaucoup à perdre, bien sûr. En fait, si votre objectif est de perdre quelques kilos, il est possible que vous puissiez sauter la phase 1 complètement. Si vous n'avez pas beaucoup de poids à perdre, vous pouvez passer cette phase. Et si vous pouvez revenir à la phase 1 si, au cours des phases ultérieures, vous arrêtez de perdre du poids ou même de commencer à gagner, pour revenir sur la bonne voie.
Rester en phase 1 plus longtemps
Avec le feu vert d'un médecin, une personne souffrant d'obésité morbide peut rester en phase 1 en toute sécurité pendant plus de deux semaines, mais pas plus de deux mois; ce n'est pas sûr d'en faire un plan d'alimentation à long terme. Il n'y a pas assez de variété pour être saine sur le plan nutritionnel, d'une part, et ne comprend pas beaucoup d'aliments sains que vous devriez vraiment manger et qui sont rajoutés pendant la phase 2 .
Si vous allaitez et que vous voulez perdre quelques-uns de ces kilos en trop, vous pouvez essayer le South Beach Diet tant que votre gynécologue pense qu'il est sans danger pour vous et que le pédiatre de votre bébé ne craint pas que cela n'affecte votre production laitière . Sautez la phase 1, cependant, et commencez par suivre les directives d'alimentation saine dans la phase 2 ou la phase 3.