Il y a deux types de personnes à la diète qui commencent la phase 2 du régime South Beach. Certains diètes qui avaient plus de 10 livres à perdre ou qui avaient de fortes envies de sucre et d'amidon commenceront la phase 2 après avoir terminé la phase 1. Mais les personnes à la diète qui ont moins de poids à perdre et sans ces fortes envies commenceront le plan South Beach 2.
Pour perdre du poids avec succès, téléchargez et imprimez la liste des aliments South Beach Diet Phase 2, puis utilisez les conseils et astuces pour vous en tenir au plan .
South Beach Diet Phase 2 Listes des aliments
Il existe quelques endroits différents où vous pouvez télécharger et imprimer des copies de la liste des aliments de South Beach Diet Phase 2.
- Nourritures de régime de South Beach à apprécier : Inclut les nourritures permises pour la phase 1 et la phase 2. La liste inclut également les nourritures méridionales de régime de plage à éviter. Téléchargez et imprimez la liste et / ou marquez un signet sur la page afin de pouvoir y revenir.
- La version livre du programme de perte de poids comprend des listes imprimées d'aliments admissibles pour les phases 1 et 2 ainsi que de nombreuses autres ressources, y compris les plans de repas de phase 2, les aliments de phase 2 à éviter, les recettes et les exercices.
Vous remarquerez peut-être qu'il existe de légères différences entre les aliments énumérés sur le site Web et les aliments énumérés dans le livre. La version en ligne est mise à jour plus souvent pour inclure des aliments nouveaux et populaires comme le Stevia, le nectar d'agave ou le lait d'amande. Cependant, le livre contient plus d'informations sur la raison pour laquelle les aliments sont choisis et d'autres informations utiles sur le régime alimentaire.
Si vous avez l'intention de faire de The South Beach Diet votre plan d'alimentation pour la vie, l'utilisation des deux ressources est une bonne idée.
South Beach Diet Phase 2 Conseils culinaires
Il y a plus de liberté pour manger une plus large gamme d'aliments pendant la phase 2 du South Beach Diet. Il n'y a plus d'aliments bannis, mais des aliments à éviter et à manger rarement. Utilisez ces conseils pour respecter le plan.
- Introduire les aliments de la phase 2 lentement. Dans The South Beach Diet Supercharged , le fondateur du régime Dr. Arthur Agatston dit qu'une erreur commune est d'inonder votre corps avec trop de glucides pendant la phase 2. Il dit que cela peut déclencher des envies que vous avez travaillé dur à réduire dans la phase 1. Il suggère que Vous ajoutez progressivement des glucides sains de la liste des aliments de la phase 2 lentement sur une période de 2 semaines. Si vous trouvez que vous prenez du poids, réduisez la taille des portions et comptez davantage sur les aliments de la phase 1.
- Ne deviens pas fou avec du pain. La chose la plus excitante au sujet de la phase 2 est que vous pouvez enfin manger des produits de pain de grains entiers sains et du riz brun. Mais soyez prudent lorsque vous magasinez. Beaucoup de produits disent qu'ils sont «multigrains» ou «blé» et qu'ils ne sont pas fabriqués à partir de grains entiers . Certains contiennent même des gras trans ou des sucres ajoutés. Le Dr Agatston recommande de vérifier l'étiquette nutritionnelle et de choisir des aliments qui contiennent 3g ou plus de fibres par portion.
- Ajoutez de l'alcool avec modération Pendant la phase 2, vous pouvez boire du vin ou de la bière légère avec modération. Mais gardez à l'esprit que la portion suggérée est un ou deux verres de vin de 4 onces ou une bière légère de 12 onces avec ou après votre repas. Vous devriez également prendre en compte comment vous réagissez à l'alcool . Si votre première portion entraîne une perte de poids de votre régime alimentaire, réduisez la portion de moitié la prochaine fois ou envisagez de repousser l'introduction de l'alcool jusqu'à ce que le régime devienne une seconde nature.
- Équipez votre cuisine pour une vie saine. Vous ajouterez des fruits à votre régime pendant la phase 2 du South Beach Diet. Mais les fruits sont faciles à trop manger . Il est donc important de mesurer vos portions. Chaque fruit a une taille de portion différente indiquée sur la liste des aliments de la phase 2. Installez votre cuisine pour une perte de poids saine, y compris une balance numérique et des tasses à mesurer (avec vos listes d'aliments approuvés) pour vous assurer que vous mangez la bonne quantité.
- L'alimentation consciente est importante. Dans son livre, le Dr Agatston dit que vous n'avez pas besoin de mesurer les aliments ou de compter les calories, mais il ne dit pas non plus que vous pouvez manger indéfiniment toute la journée ou trop manger au moment des repas. Il construit le contrôle des portions dans chaque phase du South Beach Diet sans le dire expressément. Il reconnaît que «le gain de poids peut survenir si vous ne savourez pas chaque bouchée». C'est une bonne façon de dire: si vous mangez trop, vous prendrez du poids. »Faites attention aux portions et évitez les collations ou les excès alimentaires. .
Enfin, vous pouvez conserver un journal alimentaire pendant la phase 2. Pourquoi? Parce que lorsque vous passez à la phase 3, vous ne comptez plus uniquement sur les listes d'aliments. Vous avez beaucoup plus de contrôle sur ce que vous mangez quand vous mangez et à quelle fréquence vous mangez. Si vous apprenez autant que possible pendant la Phase 2 sur les aliments qui vous font vous sentir bien , les aliments qui déclenchent les envies et les aliments que vous êtes tentés de trop manger, vous aurez plus de chances de continuer à manger sainement. d'une manière qui est satisfaisante et durable pour la santé à long terme.