Votre régime alimentaire est-il moins que sain avec trop de gras, de sucre, de sodium et d'aliments transformés? Ne te sens pas mal. C'est une situation courante, mais c'est quelque chose que vous pouvez changer avec un peu d'aide.
Ces conseils simples vous aideront à prendre en charge votre régime alimentaire. Vous n'avez pas besoin de tout faire en même temps. En fait, il est probablement préférable de choisir une ou deux choses à changer cette semaine et en ajouter une autre ou deux la semaine suivante.
Continuez d'ajouter de nouvelles étapes saines jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec votre nouveau régime.
Commence avec le petit-déjeuner
Le petit déjeuner est souvent appelé le repas le plus important de la journée. Il n'y a peut-être pas de preuves scientifiques à l'appui de cette affirmation, mais il est logique que manger des aliments sains le matin pourrait ouvrir la voie à une alimentation saine toute la journée. Le fait est que ce n'est pas facile de faire les bons choix quand vous vous rendez au travail ou à l'école.
Prenez une longueur d'avance sur le petit déjeuner. Faites cuire des œufs durs la nuit précédente ou préparez un lot sain de muffins au son de la taille d'un cupcake. Lorsque vous êtes pressé, vous pouvez attraper un œuf et un muffin avant de partir. De cette façon, vous ne serez pas tenté de manger les bagels géants ou des pâtisseries au café sur le chemin du travail.
Quand vous êtes au travail (ou à l'école)
Est-ce que vous sortez déjeuner tous les jours? La plupart des aliments du restaurant sont riches en matières grasses, en calories et en sodium. Réduisez votre consommation de nourriture riche en calories et préparez votre repas quelques jours par semaine.
Commencez avec un sandwich sain. Choisissez du pain de grains entiers, de la viande ou de la volaille maigre à faible teneur en sodium et beaucoup de tomates, d'oignons, de laitue, d'avocat ou d'autres légumes en sandwich. Allez sur la mayonnaise ou utilisez une mayonnaise faible en gras. Achetez un petit récipient isolé pour une tasse de soupe de légumes et ajoutez un morceau de fruit frais pour le dessert.
Maintenant, vous avez un déjeuner savoureux et sain.
Si vous devez déjeuner dans un restaurant, essayez une salade comme un repas ou, au moins, choisissez une salade au lieu de frites.
Lorsque le temps des collations est écoulé, et que vous vous retrouvez à regarder le distributeur automatique, choisissez un paquet de noix mélangées au lieu d'une barre chocolatée. Buvez de l'eau fraîche au lieu du soda sucré ou de cette troisième tasse de café.
C'est le temps du dîner
Voici un moyen facile de planifier un repas équilibré. Mentalement diviser votre assiette en quatre quadrants. La moitié de votre assiette devrait être couverte de légumes et de fruits verts ou colorés . Le quart de votre assiette peut contenir votre source de protéines (poulet, viande, œufs, poisson et fruits de mer ou plat végétarien). Enfin, vous pouvez utiliser ce dernier quart de votre assiette pour quelque chose de féculent comme les pommes de terre, les pâtes ou le riz.
Acheter des ingrédients de salade prélavés et préemballés afin que vous puissiez faire des salades rapidement et facilement. Les salades sont un moyen facile d'ajouter des légumes à votre alimentation, et ils prennent de la place dans votre estomac, de sorte que vous pouvez vous sentir satisfait d'un plat plus petit.
Obtenez plus d' acides gras essentiels oméga-3 en mangeant du poisson au moins deux fois par semaine. Si vous ne voulez pas manger de poisson, grignoter quelques noix ou graines de citrouille. Le soja, l'huile de canola et les graines de lin sont également bons.
Vous pouvez arroser l'huile de sandwiches, de légumes ou de salades.
Choisissez des viandes cuites au four ou grillées, du poulet et du poisson plutôt que frits. Et évitez les sauces lourdes crémeuses ou au fromage.
Et après le dîner
Au lieu d'avoir un grand bol de crème glacée pour le dessert, choisissez une tasse de yogourt grec nature. C'est une excellente source de protéines et de calcium. Ajouter les noix et les baies ou les fruits tranchés et du miel.
Aimez-vous les collations comme les croustilles ou les croustilles de maïs? Les frites cuites au four sont meilleures que frites. Et si c'est la trempette que vous aimez, essayez plutôt de faire trempette avec des légumes frais comme des carottes crues ou des haricots verts.
Un mot de
Il n'est pas facile de passer d'un régime de malbouffe chargé, de haute teneur en calories à un régime sain pendant la nuit.
Cependant, il est bon de prendre de petites mesures pour améliorer votre régime alimentaire. Au fil du temps, toutes ces petites étapes vont s'additionner. Vous formerez de nouvelles habitudes plus saines et, espérons-le, améliorerez votre santé.
Soyez patient parce que cela prend du temps et de la pratique et ne vous attends pas si vous vous retrouvez de temps en temps. Faites de bons choix en commençant par votre prochain repas.
> Source:
> Département de l'agriculture des États-Unis et Département de la santé et des services sociaux des États-Unis. "Directives diététiques pour les Américains, 2015-2020."