1 - Pose de la déesse inclinée - Supta Baddha Konasana
Type de pose : en supination, réparatrice
Aussi connu comme : Pose d'angle incliné incliné
Avantages : Ouvre les aines et les hanches
Instructions:
1. Viens te coucher sur ton dos.
2. Pliez vos genoux, en gardant la plante de vos pieds sur le sol.
3. Ouvrez vos genoux de chaque côté, en réunissant la plante de vos pieds. Les jambes seront dans la même position que dans Pose - baddha konasana .
4. Vos bras peuvent être dans n'importe quelle position confortable. En forme de T comme indiqué ici, les frais généraux, détendu par vos côtés ou reposant sur vos cuisses sont quelques options.
5. Restez ici plusieurs minutes pendant que la gravité travaille pour approfondir votre étirement. Pour sortir, tendez la main et aidez vos genoux à se remettre ensemble. Puis rouler sur un côté et utiliser vos mains pour vous soutenir lorsque vous vous asseyez.
Conseils:
1. Si vos jambes sont inconfortables parce que vos genoux sont éloignés du sol, essayez de placer un bloc sous chaque genou pour vous soutenir.
2. Vous pouvez choisir de prendre votre savasana dans cette position.
2 - Supta Baddha Konasana avec un traversin
1. Avant de vous allonger, prenez une minute pour installer votre traversin . Si vous n'avez pas de traversin, vous pouvez empiler plusieurs couvertures soigneusement pliées à la place. Faites votre pile ressembler à la forme d'un traversin. Certaines personnes peuvent même préférer cette méthode puisque vous pouvez facilement ajuster la hauteur de votre pile.
2. Lorsque vous êtes assis, votre traversin doit être bien serré contre vos fesses. Allongez-vous de sorte que le traversin supporte la longueur de votre colonne vertébrale, mais vos fesses sont sur le sol.
3. Séparez vos genoux de chaque côté, en gardant la plante de vos pieds ensemble.
4. Choisissez une position confortable pour vos bras.
Conseils:
1. L'idée de postures réparatrices doit être aussi soutenue et confortable que possible. De cette façon, vous pouvez rester dans une pose pendant 10 minutes ou plus pendant que la gravité travaille pour approfondir votre étirement pour vous. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, sortez de la posture, car cela ne vous sera pas bénéfique d'y rester.
2. Si vous voulez ajuster l'angle de votre traversin de manière à ce qu'il soit incliné de la tête vers les hanches, placez une couverture pliée ou un bloc sous le traversin en tête avant de vous allonger.
3. Si vous pratiquez à la maison, réglez une minuterie pour 5 ou 10 minutes afin de vous détendre complètement. Se couvrir d'une couverture est également une bonne idée puisque votre corps se refroidit rapidement lorsque vous ne bougez pas.