Pose de yoga bébé heureux (Ananda Balasana)

Avez-vous déjà vu un bébé en pose de bébé heureux? Il est tout à fait vrai que les bébés adorent cette position, la supposent instinctivement, et en ont l'air plutôt satisfaits. Jusqu'à ce que vous commenciez le yoga, vous n'aviez probablement pas essayé ce poste depuis longtemps. Une fois que vous commencez à le faire, cependant, il se sent complètement naturel et assez génial.

Pratiquez-le à la fin d'une session de yoga, peut-être juste avant savasana , pour profiter de vos muscles chauds.

Si votre professeur vous invite à prendre une dernière pose avant votre relaxation finale, c'est toujours un bon choix.

Type de pose : Supine

Avantages : Relâche le bas du dos, étire les ischio-jambiers et les fessiers.

Instructions

1. Commencez par vous allonger sur le dos.

2. Pliez vos genoux et serrez-les contre votre poitrine.

3. Ouvrez vos genoux plus larges que votre torse.

4. Atteignez l'extérieur de chaque genou avec vos mains pour tenir le bord extérieur de chaque pied. Gardez vos bras branché dans vos douilles d'épaule.

5. Empilez chaque cheville directement sur le genou, de sorte que vos tibias soient perpendiculaires au sol.

6. Fléchissez vos pieds.

7. Dessinez vos genoux vers le sol avec vos mains tout en gardant votre sacrum à plat sur votre tapis. Vos pieds peuvent pousser légèrement dans les mains pour offrir un peu de résistance. Vos coudes se pencheront de chaque côté.

Conseils des débutants

1. Si vous ne pouvez pas atteindre confortablement vos pieds dans cette position, essayez une sangle autour de chaque cou-de-pied.

2. Si cela vous fait du bien, vous pouvez basculer d'un côté à l'autre un peu.

3. Notez que vos genoux ne sont pas tirés dans la poitrine, mais sont plutôt de chaque côté de votre poitrine, se déplaçant dans vos aisselles.

4. Ne tirez pas vos pieds tellement que vos fesses se détache du sol. Vous devez trouver un équilibre entre garder votre sacrum et déplacer vos genoux vers le sol.

Conseils avancés

1. Redresser une jambe à la fois sur le côté tout en gardant les deux talons.

2. Étendez une jambe jusqu'au sol devant vous. Fléchissez votre pied et appuyez sur l'arrière de votre cuisse dans le tapis. C'est un bébé à moitié heureux. Faites les deux côtés.