Problèmes communs de démarche peuvent mener à la douleur
La façon dont vous marchez pourrait être ce qui cause vos maux et vos douleurs. Sherry Brourman est une physiothérapeute spécialisée dans les troubles de la marche et les techniques de marche corrective. Elle partage son expérience sur la façon dont le changement de votre posture de marche et de la démarche peut éliminer et prévenir la douleur structurelle.
La façon dont vous marchez pourrait être la source de votre douleur
Ne semble-t-il pas que marcher correctement devrait être quelque chose que tout le monde fait automatiquement?
Malheureusement, ce n'est pas le cas. La plupart des gens ont quelque chose dans leur style de marche; c'est-à-dire un pied à l'extrême , des genoux verrouillés, un abdomen faible, qui provoque un déséquilibre dans le corps.
Au quotidien, vous marchez plus que toute autre activité physique . Avez-vous déjà vraiment pris le temps d'analyser votre façon de marcher? Vous avez une marche que vous appelez votre modèle de mouvement primaire (PMP). La façon dont vous marchez définit la plupart de tout ce qui vous concerne, y compris la prédisposition à la douleur, les prouesses athlétiques et la santé par rapport au vieillissement. Et ne serait-il pas étonnant de découvrir que quelque chose à propos de la façon dont vous marchez est le coupable réel de la raison pour laquelle vous avez mal et que vous pouvez totalement le changer?
Votre motif de mouvement principal
Votre promenade implique plusieurs parties du corps, toutes interagissant ensemble pour produire votre style de tête , la ceinture scapulaire, le mouvement des bras , le mouvement de la hanche, l'action du genou et la façon dont vous plantez votre pied .
C'est aussi naturel que de respirer, et si l'un de vos six articulations porteuses (deux chevilles, deux genoux, deux hanches) est juste le plus petit ou de travers, vous êtes à risque de douleurs structurelles.
Réalisez qu'une erreur de marche mineure répétée des millions de fois peut causer des dommages incroyables aux muscles, aux nerfs et aux articulations, causant éventuellement une douleur incroyable.
Pour votre information, l'adulte moyen prend environ 5000 pas par jour et par pied! C'est beaucoup de chances de renforcer un joint et les muscles qui l'entourent ou de les user!
Votre démarche peut être modifiée
Parce que la marche est perçue comme un trait héréditaire, quelque chose d'immuable, ou génétiquement fixe, votre première réaction peut être de douter que quelqu'un puisse le changer. Bien que la génétique soit un facteur, elle a relativement peu à voir avec la façon dont vous marchez aujourd'hui. Vous l'avez appris, et vous pouvez le changer.
Le problème de la démarche la plus commune: se pencher en arrière
Se pencher en arrière est de loin la déviation de PMP la plus commune. Environ neuf personnes sur dix ayant une posture problématique ont tendance à se pencher en arrière, déplaçant leur centre de gravité de l'avant du support principal (hanches, jambes et pieds) à l'arrière du soutien principal (hanches). Le tronc se détend et se repose ou prend place dans les articulations de la hanche. En contrepoids, les épaules, le cou et la tête roulent vers l'avant pour éviter de tomber en arrière.
Conseils correctifs pour se pencher en arrière lorsque vous marchez
Commencez par amener votre centre de gravité vers l'avant. Pour ce faire: resserrer un peu les muscles de votre ventre et porter votre poids sur les boules de vos pieds. Débloquez vos genoux, ressentez comment cela vous permet de soulever le haut de votre corps vers le plafond et vers l'avant.
Ce n'est pas "la poitrine en haut, les épaules en arrière", c'est la poitrine en bas des épaules carrées, la couronne de la tête en haut avec le menton!
Les hommes militaires, les danseurs de ballet, les mannequins et les bons petits enfants qui s'asseoient en ligne droite illustrent souvent l'exemple prototypique de « bonne posture ». C'est une idée fausse universelle. Cette "posture" agit contre votre corps. Lorsque votre cage thoracique est soulevée et élargie à l'avant, ou lorsque votre poitrine est légèrement surélevée, elle jette automatiquement le poids de votre corps vers l'arrière, ce qui pose les problèmes associés au fait de se pencher en arrière.
Une auto-évaluation rapide - le test de lacet
Voici le test pour déterminer si vous êtes assez avancé.
Tenez-vous à votre ancienne façon. Laisse ton menton sur ta poitrine et regarde en bas. Voyez-vous des orteils là-bas? Sauf si vous êtes vraiment mince, vous voyez probablement votre estomac ou votre poitrine, ou peut-être vous pouvez voir les conseils de vos chaussures. Ce que vous devriez voir lorsque vous êtes correctement incliné vers l'avant sont les arcs de vos lacets (si vos chaussures n'ont pas de lacets, faites semblant).
Vous devez faire le test de lacet en position debout. S'il vous plaît ne pas essayer de vérifier vos lacets pendant que vous marchez. Cela entraînerait l'inclinaison de votre tête, vous obligeant à vous pencher en arrière lorsque vous marchez, ce qui irait à l'encontre du but de cet exercice. Le test de lacet est seulement pour «sentir» ce que le dévers est tout au sujet.
Pour chaque cinq degrés, vous changez l'inclinaison de votre corps, votre sens aigu de l'équilibre vous fera sentir comme si elle incline quinze degrés. Donc, si vous déplacez votre avion vers l'avant quinze degrés, il se sentira plus comme quarante-cinq degrés, et vous penserez que vous êtes sur le point de tomber en avant. Si vous le faites, c'est une bonne indication que vous le faites correctement. C'est gênant au début parce que vous avez l'oreille interne ultra-sensible et le système d'équilibrage vous font croire que se pencher en arrière est vraiment tout droit de haut en bas. Donc, quand vous êtes vertical, votre sensation sera de tomber un peu en avant. Ce sentiment de tomber en avant est l'un des outils dont vous avez besoin pour une démarche saine.
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Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 pratique la thérapie physique et la thérapie de yoga à Los Angeles.