- Aussi connu sous : double pigeon
- Type de pose : Assis
- Avantages : Ouvre les hanches
Agnistambhasana a beaucoup de noms anglais et ils sont tous des descriptions assez précises de l' alignement de cette pose. Le journal d'incendie est la traduction la plus directe. Il se réfère aux tibias empilés les uns sur les autres pour ressembler à des morceaux de bois dans une cheminée. Le genou à la cheville fonctionne également, puisque chaque genou doit être directement assorti à la cheville opposée.
J'ai remarqué que l'utilisation du terme double pigeon semble être en faveur. Il est logique que les deux jambes ressemblent étroitement à la position de la jambe avant chez le pigeon . Gardez à l'esprit que dans la version idéale du pigeon, votre tibia n'est pas incliné vers la hanche opposée mais plutôt parallèle à l'avant de votre tapis.
Le problème le plus commun avec cette pose est une tendance à la laisser se transformer en quelque chose qui ressemble plus à un demi-lotus . Le haut du genou glisse plus large que le haut du pied se détache de la cheville et vers l'intérieur de la cuisse. C'est parce que garder les tibias alignés et empilés est difficile. C'est là que les accessoires entrent en jeu. Il est plus conforme à cette posture d'utiliser un bloc sous le haut du genou que de laisser le genou glisser hors de sa position. Une fois fait correctement, vos deux cuisses et les tibias forment un triangle serré. L'ouverture des cuisses en fait une pose différente.
Si la douleur au genou est un problème pour vous, approchez-vous de cette pose avec prudence.
C'est une position vulnérable pour les genoux quand elle est mal faite. Rappelez-vous que vous pouvez toujours sauter une pose qui ne convient pas à votre corps.
Instructions
- Commencez dans une position confortable jambes croisées .
- Apportez votre tibia droit parallèle à l'avant du tapis.
- Empilez la cheville gauche directement sur le haut du genou droit, en mettant le tibia gauche parallèle à la droite.
- Flex les deux pieds.
- Répétez de l'autre côté.
Conseils des débutants
- Asseyez-vous sur une couverture pliée si vos genoux sont bien au-dessus de vos hanches lorsque vous êtes assis les jambes croisées.
- S'il y a beaucoup d'espace entre votre genou supérieur et votre cheville inférieure, placez un bloc ou une couverture pour combler l'écart pour le soutien. Vous pouvez faire la même chose s'il y a un espace entre le bas de votre genou et le sol.
- Si vous ressentez une douleur au genou dans cette pose, sautez-la.
Conseils avancés
- Garder la colonne vertébrale longue, entrer dans un virage vers l'avant. Pause avec les coudes sur votre tibia pour approfondir vos jambes. Parfois, cette pression douce peut aider à combler les lacunes entre le genou et la cheville.
- Vous pouvez continuer à avancer pour placer vos avant-bras sur le sol en face de vous si vous pouvez le faire avec un dos plat.