Aussi connu comme: Figure-quatre position
Type de pose: debout, équilibrage
Avantages: Améliore la force de base et l'équilibre, ouvre les hanches, renforce les jambes.
Une chaise à une jambe est ce qui se passe quand utkatasana rencontre sucirandrasana . En plus d'être un défi d'équilibre en soi, c'est aussi une entrée importante dans plusieurs soldes de bras avancés .
Instructions:
1.
Commencez par entrer dans une chaise maladroite pose (utkatasana). Prenez plusieurs respirations ici avec les deux pieds ancrés dans le sol. Assurez-vous que vos cuisses sont basses et que votre poids est de retour dans vos talons.
2. Apportez vos mains à Anjali mudra à votre coeur. Sentir les quatre coins de votre pied gauche sur le sol que vous commencez à éplucher votre pied droit du sol. Gardez votre genou gauche plié lorsque vous traversez la cheville droite pour se reposer sur votre cuisse gauche juste au-dessus de votre genou.
3. Flexifiez votre pied droit fortement. Si vous regardez en bas, vous devriez voir une forme de triangle formée par vos jambes.
4. Restez dans cette position pendant trois à cinq respirations. Si vous voulez aller plus loin, commencez à baisser votre poitrine jusqu'à ce que vos mains (toujours en position de prière) reposent sur votre mollet droit. Si cela vous convient, vous pouvez continuer à faire un virage vers l'avant jusqu'à ce que vos doigts touchent le sol. Gardez le coude dans votre jambe droite ou redressez-le, selon ce qui se sent le mieux.
5. Si vous vous êtes incliné vers l'avant, sortez comme vous êtes entré, revenez lentement à la position verticale. Relâchez la jambe droite sur le sol et prenez quelques respirations dans une chaise inconfortable avant de faire la pose sur l'autre jambe.
Conseils pour les débutants
1. Pour les postures d'équilibre, il est utile de trouver un endroit pour regarder par terre juste en face de vous.
2. Travailler sur votre force de base avec des variations de planche et des craquements de yoga si l'équilibrage est difficile pour vous.
Astuce avancée:
1. La forme de la forme des quatre jambes vous met en place pour les soldes de bras comme le vol de corbeau (eka pada galavasana) et.