Exercices à tous les niveaux de condition physique peuvent utiliser les horaires d'exercices simples
Essayez-vous de mincir, serrer et tonifier votre corps? Vous perdrez du poids plus efficacement si vous créez un plan d'entraînement hebdomadaire pour perdre du poids. Lorsque vous créez un programme d'entraînement hebdomadaire pour la perte de poids, il n'y a pas de devinettes de dernière minute quand il est temps de faire de l'exercice. Et lorsque les entraînements sont planifiés à l'avance, il est plus probable que vous les complétiez et atteigniez votre objectif de poids.
Plan d'entraînement hebdomadaire pour les débutants
L'American College of Sports Medicine recommande que vous obtenez 150-250 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée pour perdre du poids. Est-ce que ça sonne trop? Ne t'inquiète pas. Lorsque vous commencez votre plan d'entraînement de perte de poids, vous commencerez à la partie inférieure de cette recommandation.
En tant qu'exercice de niveau débutant , votre objectif principal devrait simplement être de faire un peu d'exercice la plupart des jours de la semaine. Choisissez les activités que vous aimez et qui sont faciles à faire pour vous. La marche est un excellent choix pour beaucoup de nouveaux exerciseurs parce que vous pouvez le faire presque n'importe où et il ne nécessite aucun équipement de fantaisie. Les entraînements en ligne et les entraînements de musculation à domicile sont bons pour votre corps aussi.
Avant de commencer un programme d'exercice hebdomadaire, vous devriez consulter votre médecin et suivre ses directives ou restrictions pour rester en bonne santé. Ensuite, vous pouvez combiner plusieurs activités différentes pour créer un programme d'entraînement perte de poids complet pour perdre du poids et brûler les graisses.
- Lundi (30 minutes): marche d'intensité modérée
- Mardi (20 minutes): Entraînement de musculation à domicile simple
- Mercredi (30 minutes): Marche d'intensité modérée
- Jeudi (20 minutes) Entraînement de musculation simple
- Vendredi: (30) minutes) Marche d'intensité modérée
- Samedi (20 minutes) Yoga de relaxation en ligne
- Dimanche: (30 minutes) Journée d'entraînement amusante et facile (balade à vélo, cours de natation ou d'aérobic en ligne)
Total d'exercices hebdomadaires: 180 minutes
Plan d'entraînement hebdomadaire (intermédiaire - avancé)
Lorsque vous serez plus fort et plus en forme, vous pourrez ajouter quelques minutes à chacune de vos séances d'entraînement quotidiennes. Assurez-vous d'ajouter des minutes progressivement pour éviter l'épuisement professionnel. Finalement, vous voulez que votre plan d'entraînement hebdomadaire totalise 250 minutes ou plus pour une perte de poids efficace.
Votre plan d'entraînement de perte de poids devrait également devenir plus difficile que votre niveau de forme physique augmente . Les meilleurs exercices pour brûler les graisses sont plus difficiles à faire. À mesure que vous devenez plus fort, vous pourrez les inclure dans votre programme d'exercices, pourvu que vous soyez en assez bonne santé pour une activité vigoureuse.
Cet exemple de routine d'exercices hebdomadaires comprend l'entraînement en force pour développer les muscles, les exercices aérobiques pour brûler les graisses et l'entraînement en souplesse pour réduire le stress et garder votre corps en bonne santé.
- Lundi (45 minutes): Entraînement de circuit d'intensité modérée avec des poids
- Mardi (20 minutes): entraînement HIIT à la maison ou à l'extérieur
- Mercredi (30 minutes): journée de récupération facile et marche
- Jeudi (45 minutes) Entraînement de circuit d'intensité modérée avec des poids
- Vendredi: (20 minutes) Intervalles quotidiens de haute intensité
- Samedi (30 minutes) jour de récupération yoga de détente
- Dimanche: (75 minutes) intensité modérée jogging, randonnée ou marche
Exercice hebdomadaire total: 265 minutes
Résultats de l'horaire d'entraînement hebdomadaire
Beaucoup d'exerciseurs veulent savoir combien de temps ils devraient s'en tenir à leur plan d'entraînement hebdomadaire avant de commencer à voir des résultats de perte de poids. La réponse dépend. Si vous travaillez tous les jours, vous devriez commencer à voir des améliorations dans la façon dont votre corps a l'air et la sensation. Bien sûr, la quantité de poids que vous perdez dépendra également de ce que vous créez le bon équilibre énergétique pour la perte de poids
Pour rendre votre plan d'entraînement plus efficace, assurez-vous de combiner votre programme d'exercice avec une alimentation saine riche en protéines maigres, fruits et légumes.
L'une des erreurs les plus courantes que font les personnes à la diète est de trop manger après l'exercice. Ne tombe pas dans ce piège. Exercice quotidien, surveiller la quantité de nourriture que vous mangez tous les jours et rester sur la bonne voie pour obtenir des résultats.
Si vous participez à un programme d'exercices complet et équilibré , vous devriez voir des améliorations significatives dans la composition de votre corps, votre taille et votre poids dans un à trois mois. Vous pouvez même atteindre votre objectif de poids dans cette période de temps. Mais rappelez-vous que pour garder le poids, vous devrez continuer à faire de l'exercice régulièrement. Faites des ajustements à votre plan d'entraînement hebdomadaire et trouvez de nouvelles activités que vous aimez pour rester en forme et en santé.
Sources:
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