Début de la classe Pilates , ou une routine à la maison est suffisante pour commencer à perdre du poids. Cependant, au fil du temps, vous pouvez constater que votre corps s'habitue à votre niveau d'entraînement. Ensuite, vous aurez besoin d'augmenter l'intensité de votre entraînement suffisamment pour vous aider à continuer à brûler des calories supplémentaires . Voici quelques idées pour vous aider à améliorer votre entraînement:
Faire une routine plus rapide
Pilates est parfois fait lentement, surtout au niveau débutant et intermédiaire.
Cela donne à un étudiant une chance d'établir une attention intérieure, un bon alignement et une familiarité avec les exercices. Mais si vous voulez brûler des calories et perdre du poids, vous pouvez créer des occasions de faire votre Pilates avec plus de zeste. L'une des meilleures façons de le faire est d'obtenir les principes de la méthode Pilates de souffle et de débit qui travaillent pour vous et accélérer le rythme.
Si vous suivez un cours de Pilates régulièrement, parlez à votre instructeur et découvrez s'il est possible de déplacer la classe un peu plus rapidement. Parfois, une classe doit franchir cette étape. D'un autre côté, il se peut que certains membres de votre classe ne soient pas prêts à augmenter le rythme de leurs entraînements et que vous deviez vous classer dans une classe plus avancée .
Si vous vous entraînez à la maison, c'est une bonne idée d'avoir une routine ou deux que vous connaissez très bien. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur la respiration et le flux de l'entraînement et ne pas avoir à faire une pause pour revoir les instructions d'exercice ou la séquence.
Apprenez à connaître les nombreux exercices de mat Pilates et mettez une routine ensemble pour vous. Ensuite, vous pouvez intégrer de nouveaux exercices plus stimulants à mesure que vous progressez. En outre, les routines de Pilates comme la force et l'étirement rapides de la séance d'entraînement 1 et de niveau 2 fonctionneront très bien comme ensembles que vous pouvez mémoriser et traverser rapidement.
Une autre excellente façon d'obtenir une séance d'entraînement de perte de poids à la maison est d'élargir votre collection de DVD Pilates. Recherchez des entraînements qui poussent votre niveau actuel ou ajoutez un nouveau défi comme le cercle magique , la bande de fitness ou le ballon d'exercice . Il existe également un certain nombre de DVD Pilates spécialement orientés vers la perte de poids. Y
S'engager pleinement à chaque exercice
Même si vous ne pouvez pas passer à travers une routine rapidement, assurez-vous de tirer le maximum de chaque exercice. Étirez-vous le plus possible à chaque occasion, optez pour la cuillère supplémentaire des abdos, respirez profondément, soyez précis, bougez avec contrôle et grâce. Ce genre d'attitude entièrement engagée est très en accord avec ce que Joseph Pilates a enseigné, et augmente le niveau d'effort (lire le potentiel de perte de poids) de votre entraînement énormément.
Ajouter un équipement
Donnez à votre corps de nouveaux défis. L'ajout d' équipement ou d'équipement différent à votre entraînement aidera à renforcer vos muscles et votre force. Rappelez-vous, le muscle brûle beaucoup de graisse. Si vous allez dans un studio pour travailler, vous pouvez passer du tapis au réformateur. Si vous avez utilisé le réformateur , prenez une chance et inscrivez-vous à un cours qui comprend une nouvelle pièce d'équipement, comme la chaise wunda ou le barillet d'échelle.
À la maison, de plus petits types d'équipement de Pilates tels que des cercles magiques, des balles d'exercice, et des bandes de forme physique peuvent ajouter le défi supplémentaire.
Ils aident également à garder vos entraînements intéressants. En savoir plus sur l'équipement d'entraînement à domicile Pilates:
- Avant d'acheter un cercle magique
- Avant d'acheter un groupe de remise en forme
- Pilates et balles d'exercice
- Ajout de poids de la main à votre entraînement
Utilisez moins de résistance
Maintenant, voici un tour Pilates qui n'est pas utilisé par de nombreux autres systèmes de conditionnement physique: Si vous travaillez avec un équipement de résistance Pilates, diminuer le niveau de résistance. Cela semble contre-intuitif, mais l'instabilité que crée moins de résistance constitue un défi important pour les muscles qui tentent de maintenir le contrôle et l'équilibre, en particulier les muscles du tronc .
Cette technique fonctionne très bien sur le réformateur où vous pouvez utiliser des ressorts plus légers, mais vous pouvez appliquer le même principe à un cercle magique de résistance plus léger ou à un groupe de fitness. Vous pourriez être surpris du niveau d'intensité que l'instabilité peut ajouter à votre entraînement, particulièrement lorsque vous travaillez pour maintenir la précision et le contrôle pendant l'effort et la phase de relâchement d'un exercice, comme nous le faisons dans Pilates.
Entraînement plus souvent
Travailler plus souvent est un choix évident pour la perte de poids et il peut fonctionner comme un charme. Après tout, plus vous prenez d'occasions d'augmenter votre respiration, de renforcer votre force et de tonifier vos muscles, plus vous perdez de poids et plus vous paraissez à la taille.
Faire un journal d'exercice
Garder un journal d'exercice vous aide à rester motivé, suivre les progrès et planifier les améliorations. Cela devient encore plus pertinent lorsque vous avez un objectif comme la perte de poids .