Oeil de l'aiguille Pose - Sucirandhrasana

Type de pose: Ouvre-hanche

Avantages : Étire les muscles autour des hanches

Pigeon est la pose qui est toujours recommandée pour les personnes ayant des hanches serrées, mais dans certains cas, elle peut être trop intense pour les personnes qui en ont le plus besoin. Dans ces cas, l'œil de l'aiguille est une variation parfaite. C'est fondamentalement le même tronçon que le pigeon, mais puisque c'est fait sur votre dos, il est beaucoup plus facile de contrôler l'intensité.

Si couché ne fonctionne pas pour vous, il y a aussi une version chaise que vous pouvez consulter ( chaise pigeon sur cette page ).

Cette pose fait aussi partie de ma séquence d'échauffement que je fais avant chaque classe. C'est un excellent moyen de réveiller le bas du corps et de le préparer pour des étirements plus profonds à venir.

Instructions

  1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et la plante des pieds sur le sol.
  2. Hug votre genou gauche dans votre poitrine.
  3. Croisez la cheville gauche sur votre corps et reposez-la sur la cuisse droite.
  4. Laissez le genou gauche se détacher de votre torse.
  5. Soulevez votre pied droit du sol et enfilez votre main gauche dans vos jambes (c'est l'œil de l'aiguille) afin que vos mains se rencontrent sur le côté arrière de votre cuisse droite. Comme alternative, attachez vos mains sur le côté avant de votre tibia droit (comme indiqué ici).
  6. En utilisant vos mains, dessinez votre cuisse droite vers votre poitrine. Cela provoquera l'ouverture de la hanche gauche.
  7. Gardez les deux pieds fléchis.
  1. Continuez à respirer profondément et détendez le genou gauche pour ouvrir les hanches.
  2. Répétez de l'autre côté.

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