Lorsque vous passez du temps à l'extérieur par temps chaud, vous commencez probablement à avoir soif en peu de temps. C'est une réponse normale et vous devriez y prêter une attention particulière - cela signifie que votre corps a besoin de plus d'eau pour faire face à la chaleur.
Votre corps fonctionne mieux dans une certaine plage de température, et quand il fait trop chaud, il doit se refroidir. Il y a deux façons dont votre corps accomplit ce temps de recharge.
Premièrement, vos vaisseaux sanguins se dilatent pour augmenter le flux sanguin vers la peau. Cela permet à la chaleur excédentaire de rayonner loin de votre corps. Ensuite, vous commencez aussi à transpirer. L'évaporation de la sueur refroidit la peau, ce qui aide à refroidir tout le corps. Mais, le problème est que la transpiration excessive peut conduire à la déshydratation.
Vous transpirez plus lorsque la température est chaude, surtout si vous travaillez ou faites de l'exercice dans la chaleur. L'eau potable aide à reconstituer les fluides perdus par la transpiration excessive. Si vous n'avez pas assez d'eau, vous risquez de devenir déshydraté, et la combinaison de températures chaudes et de déshydratation peut entraîner de graves maladies liées à la chaleur.
Signes vous avez besoin de plus d'eau
Même avant de devenir déshydraté, vous aurez soif, et votre bouche peut paraître sèche ou collante. Après un certain temps, vous pouvez aussi devenir léthargique et floue. D'autres signes comprennent une production d'urine réduite (et l'urine est jaune foncé). Vous pourriez même remarquer que vos yeux semblent un peu enfoncés et se sentent secs.
Même un peu de déshydratation peut être un problème alors n'ignorez pas ces premiers signes. Des études indiquent que la déshydratation subclinique (légère) réduit la capacité cognitive et la coordination physique.
Conseils pour hydrater par temps chaud
- Commencez à hydrater tout de suite. Il est plus facile de maintenir votre équilibre hydrique si vous commencez dans un état bien hydraté.
- Prévoyez des pauses-café régulières et gardez une bouteille d'eau à portée de main pour que vous puissiez prendre de petites gorgées d'eau pendant que vous travaillez ou faites de l'exercice.
- Choisissez des boissons remplaçant l'électrolyte pour une absorption maximale de l'eau.
- Buvez de l'eau après avoir terminé votre travail ou après une séance d'exercice.
- Collation sur les fruits frais comme les baies, la pastèque, les pêches et les nectarines.
- Ne buvez pas de grandes quantités d'eau pure en une seule fois - cela peut entraîner une hyponatrémie ou une toxicité de l'eau.
Comment savez-vous si vous avez consommé assez d'eau? Une façon d'évaluer votre niveau d'hydratation est de regarder la couleur de votre urine. Si vous êtes bien hydraté, il devrait être pâle. En outre, vous urinerez plus fréquemment.
Sources:
Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis MedLine Plus. "Déshydratation" https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Les Annales d'hygiène professionnelle. "Hydratation, Hydratation, Hydratation." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long