"Quand j'ai couru un marathon l'année dernière, j'ai gagné 10 livres dans quelques mois après la course.Je suis sur le point de faire un autre marathon.Comment puis-je éviter ce gain de poids post-marathon cette fois?"
Il n'est pas rare que les coureurs de marathon gagnent quelques kilos après le marathon. Beaucoup de marathoniens s'habituent à consommer plus de calories que la normale pour alimenter leurs courses d'entraînement, et il est difficile de freiner leurs nouvelles habitudes alimentaires une fois le marathon terminé.
Et puisqu'ils ne courent pas autant qu'ils s'entraînaient, toutes ces calories supplémentaires peuvent rapidement mener à un gain de poids.
Ceux qui terminent les marathons d'automne sont particulièrement enclins à prendre du poids après le marathon parce que leurs marathons sont suivis par la saison des vacances d'hiver où il n'y a pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice, mais beaucoup d'occasions de manger.
Comment vous pouvez éviter les livres post-marathon
Si vous craignez de prendre du poids dans les mois qui suivent un marathon, voici quelques petites choses à essayer:
1. Continuez à faire de l'exercice. Certains marathoniens sont tellement fatigués mentalement et physiquement du marathon qu'ils arrêtent complètement de courir et de s'entraîner. Essayez de ne pas attendre trop longtemps après le marathon pour revenir à la course, car une fois que vous êtes sorti de votre habitude de courir, il est difficile d'y revenir. Même si vous vous rétablissez pendant quelques semaines, vous pouvez toujours faire des courses courtes et faciles ou des entraînements croisés faciles dans les jours qui suivent votre marathon.
2. Choisissez une autre course. Vous n'avez pas à planifier un autre marathon, mais la date d'une autre course sur le calendrier vous motivera à continuer à courir. Recherchez des courses dans votre région et des groupes de course qui s'entraînent pour les courses à venir.
3. Allez-y doucement lors des fêtes et autres célébrations. Une fois que vous avez terminé un marathon, il est tentant d'abuser pendant que vous célébrez votre réussite avec votre famille et vos amis.
Il est bon de célébrer votre accomplissement avec un repas indulgent et quelques boissons, mais essayez de ne pas le laisser se transformer en une célébration d'un mois. En outre, vous devriez apprendre des conseils pour le contrôle des portions et d' éviter le gain de poids de vacances .
4. Récompensez-vous d'autres façons. Oui, c'est amusant de célébrer votre réussite, mais il y a d'autres façons de le faire que de manger et de boire. Offrez-vous un massage post-marathon indispensable ou achetez-vous un nouvel équipement de course. Obtenir de nouveaux vêtements de course vous gardera également motivé pour continuer à courir.
5. Avoir des collations saines à portée de main. Même si vous ne parcourez pas autant de kilomètres chaque semaine, vous pouvez toujours vous sentir affamé tout le temps. Que vous soyez au travail, à la maison, à l'école ou sur le pouce, assurez-vous d'être toujours préparé avec des collations saines afin de ne pas manger des aliments malsains et riches en calories, car ils sont plus pratiques.
6. Suivez vos aliments. Il est facile de consommer trop de calories lorsque vous n'êtes pas vraiment conscient de combien vous mangez et buvez. Une fois que vous commencez à suivre vos calories, vous pouvez être choqué par le nombre de calories que vous prenez, et vous serez en mesure d'identifier les domaines à améliorer. Et le suivi de vos calories peut effectivement vous faire réfléchir à deux fois avant d'aller à la mer.
7. Placez votre photo de finition quelque part en avant. Que ce soit sur votre bureau, votre réfrigérateur ou votre mur, affichez fièrement votre photo de course. En vous rappelant que vous avez terminé votre marathon, vous serez motivé pour continuer à courir et vous serez inspiré pour cette tenue de marathon.