1 - Yogourt grec
Il peut être difficile de trouver la nourriture parfaite avant l'exercice. Vous voulez quelque chose qui alimentera votre entraînement, mais il doit aussi être suffisamment léger pour ne pas vous alourdir. La nourriture d'entraînement idéale est quelque chose qui est faible en calories, contient des glucides de qualité, et est riche en protéines. De plus, ça doit être délicieux.
Le yogourt grec nature sans gras est le casse-croûte d'exercice par excellence: des tonnes de protéines (deux fois plus que du yogourt ordinaire), un fourrage parfait sans être lourd et facile à manger sur le pouce. Il y a beaucoup de marques qui fabriquent des contenants de 100 calories parfaitement proportionnés. Si vous trouvez le goût du yogourt grec nature un peu trop acidulé, mélangez un sachet d'édulcorant naturel sans calories (comme le Truvia), des framboises et des myrtilles ou des conserves à faible teneur en sucre. Pour des graisses saines qui donneront un coup de fouet à votre entraînement, ajoutez quelques amandes! Même
2 - Banane
Un aliment de pré-entraînement parfait vient directement de Mère Nature: la banane. Une banane de taille moyenne a à peu près 100 calories, 27g de glucides et presque pas de graisse. C'est juste assez de calories pour calmer votre estomac affamé pendant la durée d'une séance d'entraînement, et juste assez de glucides pour vous garder sous tension. De plus, il vient dans son propre conteneur. Je ne peux pas battre ça! (Et non, les bananes elles - mêmes ne causeront pas de gain de poids ).
3 - Smoothie de style délicieux
Les smoothies ont certainement le potentiel d'être une collation légère nutritive, mais vous devriez être très prudent avec eux, ils peuvent être emballés avec beaucoup trop de calories sucrées. Votre meilleur pari est de bricoler votre propre smoothie à faible teneur en calories . Stick avec du lait d'amande vanille non sucré (ou votre lait léger préféré), fruit congelé non sucré, édulcorant sans calories, yogourt grec sans gras, et d'autres mélanges à faible teneur en calories. Visez 150 calories ou moins et évitez le sucre ajouté. De cette façon, le smoothie vous donnera de l'énergie pour votre entraînement, sans pour autant provoquer une chute de sucre plus tard dans la journée.
4 - Gruau
La farine d'avoine regorge de glucides de qualité et c'est tellement satisfaisant. C'est un choix particulièrement bon si vous voulez manger un petit déjeuner complet avant une séance d'entraînement en milieu de matinée. Une façon populaire de faire cuire des flocons d'avoine est de faire un bol de « gruau croissant ». C'est une portion d'avoine à l'ancienne cuite deux fois plus longtemps et avec le double du liquide. Le résultat? Une portion super-dimensionnée! Donnez-vous juste un peu de temps pour le digérer avant de lacer vos baskets.
5 - Snack Bars avec des protéines
Besoin de quelque chose de rapide, facile et stable? Les barres de casse-croûte sont pour vous. Mais pas si vite! Tous les casse-croûte ne sont pas créés égaux. À des fins de pré-entraînement, vous voulez une barre de protéine avec moins de 200 calories et une bonne quantité de protéines. Et attention à la graisse et au sucre! Certaines barres de casse-croûte emballent des statistiques étonnamment élevées dans ces secteurs.
6 - Pomme au fromage léger
Un de mes collations favorites est une pomme Fuji avec une meule de fromage Mini Babybel, et c'est aussi le carburant parfait pour faire de l'exercice. Les pommes ont juste assez de calories et de glucides pour garder votre énergie, et le fromage Mini Babybel ajoute un peu de protéines et de saveur supplémentaire. Tout cela représente une collation satisfaisante avec moins de 200 calories. Doux!
Pour des recettes sans culpabilité, des trouvailles culinaires, des trucs et astuces, et plus encore, abonnez-vous gratuitement à des courriels quotidiens ou visitez Hungry Girl!