Si vous voulez perdre du poids, les experts disent que vous devez dormir suffisamment. Plus précisément, les chercheurs ont signalé que les femmes qui dorment 5 heures ou moins par nuit pèsent généralement plus que les femmes qui dorment 7 heures par nuit.
Ces résultats, présentés à l'American Thoracic Society Conférence internationale 2006, ont montré que les femmes qui dormaient 5 heures par nuit étaient 32% plus susceptibles de prendre du poids (une augmentation de 33 livres ou plus) et 15% plus susceptibles de devenir obèses le cours de l'étude de 16 ans, par rapport à ceux qui ont dormi 7 heures par nuit.
Les femmes qui dormaient 6 heures par nuit avaient encore 12% plus tendance à prendre du poids et 6% plus de chances de devenir obèses, comparativement aux femmes qui dormaient 7 heures par nuit.
C'est la plus grande étude pour suivre les effets des habitudes de sommeil sur le gain de poids au fil du temps ; il comprenait près de 70 000 femmes d'âge moyen.
Les femmes ont été surveillées pour la première fois en 1986 et ont signalé leur poids tous les deux ans pendant 16 ans. Au début de l'étude, les femmes qui dormaient 5 heures ou moins par nuit pesaient en moyenne 5,4 livres de plus que celles qui dormaient 7 heures. Ils ont également gagné 1,6 livres de plus au cours des 10 prochaines années. Bien que cela ne semble pas être une somme importante, cela s'additionne. C'est 16 livres en 10 ans, et 32 livres sur une période de 20 ans.
"C'est un montant moyen - certaines femmes ont gagné beaucoup plus que cela", explique le chercheur principal Sanjay Patel, MD, professeur adjoint de médecine à l'Université Case Western Reserve à Cleveland, OH.
"Même une petite différence de poids peut augmenter le risque de problèmes de santé d'une personne, comme le diabète et l'hypertension."
Les femmes qui dorment moins et mangent moins encore
Les chercheurs ont examiné les habitudes d'exercice pour déterminer s'ils pouvaient tenir compte, en partie, des résultats. Mais ils n'ont pas découvert de différences dans les niveaux d'exercice ou d'activité physique qui expliqueraient pourquoi les femmes qui ont dormi moins pesaient plus.
Les femmes qui dormaient moins mangeaient-elles aussi plus?
La réponse était non. En fait, le contraire était vrai.
"Des études antérieures ont montré qu'après seulement quelques jours de restriction du sommeil, les hormones qui contrôlent l'appétit font que les gens deviennent plus affamés, alors nous avons pensé que les femmes qui dormaient moins pourraient manger plus", dit Patel. "Mais, en fait, ils mangeaient moins, ce qui suggère que l'appétit et l'alimentation ne sont pas responsables du gain de poids chez les femmes qui dorment moins."
Comprendre les raisons
Les participants à l'étude n'ont pas identifié les facteurs spécifiques qui contribuent à la prise de poids chez les femmes qui ont moins dormi.
"Nous n'avons pas de réponse à cette étude sur la raison pour laquelle le manque de sommeil entraîne un gain de poids, mais il existe certaines possibilités qui méritent d'être étudiées plus avant," dit Patel. "Dormir moins peut affecter les changements dans le métabolisme basal d' une personne (le nombre de calories que vous brûlez quand vous vous reposez.) Un autre contributeur à la régulation du poids récemment découvert est appelé thermogenèse non liée à l'exercice (activité involontaire, comme remuant). Il se peut que si vous dormez moins, vous vous déplaciez moins, et par conséquent consommez moins de calories.
Un autre facteur important à considérer est l'impact du sommeil sur les niveaux de cortisol.
Un sommeil insuffisant peut provoquer la libération de cortisol supplémentaire - l'hormone du stress - et peut stimuler la faim.
Selon la National Sleep Foundation, la femme moyenne ne reçoit que six heures et demie de sommeil par nuit. La privation de sommeil chronique peut avoir une variété d'effets sur le métabolisme et la santé globale.
Sommeil inadéquat:
- interfère avec la capacité du corps à métaboliser les hydrates de carbone et provoque des niveaux élevés de glucose dans le sang, ce qui conduit à des niveaux plus élevés d'insuline et un plus grand stockage de graisse corporelle.
- abaisse les niveaux de leptine, ce qui provoque le corps à implorer des hydrates de carbone.
- réduit les niveaux d'hormone de croissance - une protéine qui aide à réguler les proportions de graisse et de muscle du corps.
- peut entraîner une résistance à l'insuline et contribuer à un risque accru de diabète
- peut augmenter la pression artérielle
- peut augmenter le risque de maladie cardiaque
Même chez les jeunes gens en bonne santé, un déficit de sommeil de trois à quatre heures par nuit au cours d'une semaine a un effet triple-whammy sur le corps.
Juste cette quantité limitée de déficit de sommeil interférait avec la capacité de traiter les glucides, de gérer le stress et de maintenir un bon équilibre hormonal. En une seule semaine de sommeil, les participants à l'étude ont eu une perte significative de leur capacité à traiter le glucose et une augmentation correspondante de l'insuline. Les niveaux d'insuline étaient si élevés, en fait, que les hommes étaient considérés comme étant dans un état pré-diabétique.
Point d'action de perte de poids
Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous assurer que vous dormez suffisamment, en plus de suivre un régime alimentaire sain et un programme d'exercices . Pour la plupart d'entre nous, cela signifie que vous aurez besoin de 7 heures ou plus par nuit.
> Sources:
> American Thoracic Society, conférence internationale, communiqué de presse, San Diego, 19-24 mai 2006.
> Patel SR, Malhotra A, DP blanc, Gottlieb DJ, Hu FB. Association entre le sommeil réduit et le gain de poids chez les femmes. Am J Epidemiol. 2006 15 novembre; 164 (10): 947-54. Shomon, Mary. Le régime thyroïdien: gérer votre métabolisme pour une perte de poids durable, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, R Leproult, Van Cauter E. "Impact de la dette de sommeil sur la fonction métabolique et endocrinienne." Lancette. 1999; 354: 1435-1439.