Presque tous les coureurs éprouvent de la nervosité avant la course ou de l'anxiété liée à la performance à un moment donné. Et cela ne disparaît généralement pas lorsque vous devenez un coureur plus expérimenté. En fait, certains coureurs se mettent encore plus de pression à mesure que leurs performances s'améliorent. Suivez ces conseils pour gérer avec succès votre anxiété de performance de course et utilisez cette nervosité pré-course à votre avantage.
1 - Attendez-vous à l'inattendu
Se préparer à l'inattendu peut aussi réduire votre anxiété à un niveau gérable. S'exercer à courir dans toutes sortes de temps: pluie, neige, grésil, chaleur. Donc, si la pluie est dans les prévisions du jour de la course et que vous avez déjà couru sous la pluie , c'est une chose de moins à s'inquiéter.
2 - Soyez prêt
Une partie d'être prêt pour votre course est évidemment de s'assurer que vous faites la formation appropriée. Mais vous pouvez faire d'autres choses pour vous sentir mieux préparé pour votre course, ce qui peut réduire votre niveau d'anxiété avant la course. Par exemple, de nombreux coureurs aiment étudier la carte du parcours pour savoir exactement à quoi s'attendre. Si vous savez que les stations d'aide seront à chaque autre kilomètre sur le parcours, vous vous sentirez moins anxieux de rester hydraté pendant votre course.
Si vous voyagez en course et que vous avez hâte d'oublier un élément de course important, commencez à faire vos bagages et utilisez une liste de contrôle pour vous assurer que vous ne manquerez de rien. Attendre jusqu'à la dernière minute pour se préparer va augmenter votre anxiété.
Bien que vous ne vouliez pas vérifier les prévisions météorologiques de manière obsessionnelle, il est bon d'avoir une idée générale du temps potentiel afin que vous puissiez planifier votre tenue de course et commencer à vous préparer mentalement pour la journée. Obtenez des conseils pour courir par temps froid , chaud ou pluvieux.
3 - Développer des rituels avant la course
Plutôt que d'essayer de lutter contre l'anxiété liée à la performance, les athlètes d'élite utilisent des rituels avant la course pour les aider à gérer le stress. Ils peuvent écouter de la musique, prier, méditer ou faire un échauffement spécifique. Travaillez à développer vos propres rituels avant la course et faites-les avant chaque course, afin qu'ils deviennent familiers et relaxants.
4 - Essayez la respiration profonde
Lorsque vous êtes anxieux, votre respiration devient superficielle. Pendant vos rituels d'avant-course, essayez de respirer profondément à partir de votre ventre . Vous sentirez un effet calmant instantané. Continuez à faire de la respiration profonde pendant que vous courez pour rester calme pendant la course et aider à prévenir les points de suture .
5 - Utiliser la visualisation
La visualisation est une technique utilisée par les athlètes pour améliorer leur concentration et réduire l'anxiété de performance. Quelques semaines avant votre course, commencez à vous visualiser en commençant la course, en courant et en franchissant la ligne d'arrivée. Imaginez ce que vous porterez, qui vous observera, et comment vous vous sentirez quand vous entendrez les gens applaudir alors que vous franchissez la ligne d'arrivée.
Pourquoi la visualisation aide-t-elle à réduire l'anxiété liée à la performance? Vous éliminerez - ou minimiserez au moins - la peur de l'inconnu, qui est une énorme cause de stress. En vous imaginant courir votre course, vous vous familiarisez avec ce qui pourrait arriver, ainsi que votre réaction.
6 - Exécuter sans attentes
Fixer des attentes élevées est l'une des principales causes d'anxiété avant la course parce que vous vous mettez beaucoup de pression pour atteindre un certain objectif. Mettez de côté vos attentes et concentrez-vous simplement sur votre meilleur rendement. Vous vous sentirez beaucoup plus calme, ce qui peut vous aider à faire une belle course.