Les meilleurs exercices de combustion des graisses

Tout est une question d'intensité

La grande chose au sujet de l'exercice est que c'est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire si vous voulez brûler plus de graisse . Les mauvaises nouvelles? Il n'y a pas d'exercice «magique» qui va le faire du jour au lendemain.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas accélérer le processus de combustion des graisses et une façon de le faire est la suivante: Travailler à une intensité plus élevée . Il faut passer du temps dans un endroit où l'oxygène est rare et l'inconfort est abondant, mais la récompense est un corps plus fort, plus lisse, avec moins de graisse et plus de muscle. Renseignez-vous sur les meilleurs exercices de combustion des graisses et comment ils peuvent vous aider à perdre la graisse pour de bon.

Entraînement à l'intervalle de haute intensité

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Qu'est-ce que c'est: Un type d' entraînement par intervalles où vous alternez des exercices courts, de haute intensité (ou anaérobiques ) (par exemple, tous les sprints) avec des intervalles de récupération.
Pourquoi cela fonctionne: Des études montrent que HIIT déclenche des processus métaboliques qui améliorent la dégradation des graisses dans le corps, conduisant à une utilisation plus efficace des graisses comme carburant, un plus grand déficit calorique et plus de calories brûlées après l'entraînement .
Pour qui? Exercices expérimentés qui peuvent gérer un défi. Pour les débutants: Essayez l'entraînement par intervalles de base et progressez graduellement jusqu'à l'entraînement HIIT.
Séances d'entraînement et ressources HIIT:

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Poids de levage

Paige Waehner

Qu'est-ce que c'est: Un entraînement utilisant la résistance (votre corps, poids, machines, etc.) contre les muscles avec des exercices conçus pour augmenter la force , le muscle et l'endurance.
Pourquoi cela fonctionne: Le levage de poids améliore la capacité du corps à métaboliser les graisses et à l'utiliser pour l'énergie tout en augmentant les calories brûlées après votre entraînement . Pour obtenir le meilleur potentiel de combustion des graisses, assurez-vous de soulever suffisamment de poids pour défier et surcharger vos muscles. Plus sur le choix de vos poids .
À qui cela s'adresse-t-il? Tout le monde, y compris les personnes âgées, les débutants , les adolescents et les sportifs en surpoids ou obèses .

Entraînements de musculation et ressources:

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Entraînement en circuit

Paige Waehner

Qu'est-ce que c'est : L'entraînement en circuit consiste à faire une série d'exercices (force, cardio ou les deux), l'un après l'autre, sans repos entre les deux.
Pourquoi cela fonctionne-t-il ? Semblable à l'entraînement par intervalles à haute intensité, le rythme rapide de cet entraînement maintient la fréquence cardiaque élevée, vous permettant de brûler plus de calories et d'utiliser plus efficacement la graisse pour alimenter votre corps. Il contribue également à la post-combustion, vous permettant de brûler plus de calories pendant des heures après votre entraînement.
Pour qui c'est : Tout le monde. Les débutants peuvent commencer avec un entraînement de base du circuit et progressivement progresser vers des routines plus avancées.

Entraînements en circuit et ressources

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Exercices anaérobies

Paige Waehner

Qu'est-ce que c'est : Les exercices anaérobies , les mouvements effectués à une très haute intensité, sont souvent un agrafe des activités mentionnées ci-dessus, mais vous pouvez également les intégrer dans n'importe quel entraînement cardio pour stimuler votre combustion des graisses et des calories. Commencez par travailler à une intensité modérée et insérez 30-60 secondes d'exercice anaérobique (p. Ex ., Burpees , sauts de squat , etc.) toutes les 4-5 minutes.
Pourquoi cela fonctionne : Comme dans les autres activités mentionnées, l'exercice intense déclenche la libération des hormones brûlantes (en particulier l'hormone de croissance), améliorant la capacité du corps à accéder et à utiliser la graisse et à augmenter la post-combustion.
Pour qui ? Exercices expérimentés prêts pour un défi.

Ressources d'exercices anaérobies

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La poussée de la table

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Qu'est-ce que c'est: Cet exercice ne vous fera même pas transpirer, mais c'est le plus dur de tous: Après avoir mangé assez pour être satisfait (pas bourré), placez vos mains sur la table et, dans une mouvement, repoussez-vous suffisamment loin pour ne plus pouvoir atteindre votre assiette.

Pourquoi cela fonctionne: Tout l'exercice dans le monde ne brûlera pas de graisse si vous finissez par manger plus de calories que vous brûlez. L'exercice contribue au déficit calorique requis pour la perte de graisse, mais vous pouvez facilement défaire tout ce qui fonctionne avec une seule collation. Contrôler votre alimentation rend tout ce travail difficile en vaut la peine.

À qui s'adresse-t-il: Toute personne qui veut perdre de la graisse.

Comment manger moins

Sources:

Alcaraz PE, Sánchez-Lorente J, Blazevich AJ. La performance physique et les réponses cardiovasculaires à un accès aigu d'un circuit de résistance intense par rapport à un entraînement de force traditionnel. J Force Cond Res. 2008 mai; 22 (3): 667-71.

Bea J, Cussler E, Going S, et al. L'entraînement en résistance prédit un changement de composition corporelle de six ans chez les femmes ménopausées. Med Sci Sports Exerc. 2010 Juillet; 42 (7): 1286-1295.

Godfrey RJ, Madgwick Z, Whyte GP. La réponse de l'hormone de croissance induite par l'exercice chez les athlètes. Sports Med. 2003; 33 (8): 599-613.

Haltom R, Kraemer R, Sloan R, et al. La formation de poids de circuit et ses effets sur la consommation excessive d'oxygène après l'exercice. Med Sci Sports Exerc. 1999 novembre; 31 (11): 1613-8.

Kravitz L, Herrera L. Oui! Vous faites brûler les graisses pendant l'exercice de résistance. IDEA Fitness Journal, 6 (4), 17-19.

Tremblay A, JA Simoneau, Bouchard C. Impact de l'intensité de l'exercice sur la masse grasse corporelle et le métabolisme des muscles squelettiques. Métabolisme. 1994 Juillet; 43 (7): 814-8.

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