Prendre du poids involontairement est si commun dans les sociétés occidentales que c'est presque la règle plutôt que l'exception. Et même si, dans la plupart des cas, la cause est ce que vous croyez, parce que nous consommons plus de calories que nous brûlons, il y a d'autres causes potentielles de prise de poids involontaire.
Si vous prenez du poids et ne savez pas pourquoi, voici huit causes de prise de poids dont vous devez être conscient.
1 - Régime alimentaire et habitudes alimentaires
Ceci, évidemment, est le grand. Et s'il est vrai que le nombre de calories que nous stockons sous forme de graisse peut être réduit à une simple équation (les calories consommées moins les calories brûlées sont égales aux calories stockées ou perdues), la physiologie humaine le rend beaucoup plus compliqué que cela. Pour notre corps, la nourriture ne représente pas seulement les calories et la nutrition; la nourriture est aussi des données. Le type de nourriture que nous mangeons indique à notre corps quelque chose au sujet de notre environnement et, en réponse à cette information, nos corps changent la façon dont notre nourriture est manipulée et stockée, ajustent si nos appétits sont stimulés ou supprimés et ralentissent ou accélèrent notre métabolisme. Donc ce que nous mangeons a un impact majeur sur notre poids, en plus du nombre de calories que nous mangeons.
Par exemple, manger des glucides avec un index glycémique élevé augmente nos niveaux d'insuline. Nous pouvons penser à l'insuline en tant que geôlier des graisses - elle emprisonne les graisses dans nos cellules graisseuses et refuse de les libérer pour que nous puissions les brûler.
En évitant les glucides (en particulier le type glycémique élevé), nous pouvons réduire nos niveaux d'insuline et aider à mobiliser notre graisse "incarcérée".
Les habitudes alimentaires peuvent également affecter le gain de poids. Manger cinq petits repas par jour, au lieu de deux ou trois repas plus importants, a été associé à un risque réduit de surpoids.
Manger régulièrement le petit déjeuner est également pensé pour réduire le risque de prise de poids. D'un autre côté, manger la nuit avant le coucher a été associé à l'obésité (et aux troubles du sommeil).
Gardez à l'esprit que nous vieillissons, la façon dont notre corps gère les changements de calories, et nous avons tendance à prendre du poids beaucoup plus facilement que nous avons fait dans notre jeunesse insouciante. Ce gain de poids se produit souvent sans aucun changement discernable dans nos régimes ou niveaux d'activité - il est donc «inexpliqué».
Si vous cherchez à perdre le poids que vous avez involontairement gagné, il est essentiel d'obtenir le bon équilibre calorique. Entrez votre information dans la calculatrice d'objectif calorie de perte de poids ci-dessous pour savoir combien de calories vous devriez manger pour la perte de poids.
2 - Activité physique insuffisante
Vivre une vie sédentaire est fortement associé au gain de poids. Et regarder beaucoup de médias est le comportement sédentaire qui augmente le plus notre risque de diabète et d'obésité. De combien d'exercice avez-vous vraiment besoin?
3-Privation de sommeil
Avoir moins de 7 heures de sommeil par nuit est associé à un gain de poids. La raison en est, au moins en partie, que la restriction du sommeil augmente la leptine, une hormone qui supprime l'appétit, et augmente l' hormone stimulant l'appétit ghréline.
Donc, quand nous sommes privés de sommeil, nous sommes plus affamés et nous mangeons plus.
4-Cessation de fumée
L'abandon du tabagisme, bien qu'il soit un atout majeur pour la santé, entraîne souvent un gain de poids. En fait, les experts suggèrent que les programmes de sevrage tabagique comprennent toujours des éléments diététiques et d'exercice pour prévenir ce problème.
5 - Drogues
Plusieurs médicaments d'ordonnance ont été associés au gain de poids, notamment:
- Plusieurs médicaments utilisés pour traiter les troubles psychiatriques tels que la schizophrénie, la dépression et le trouble bipolaire
- Stéroïdes
- Pilules contraceptives
- Certains médicaments contre le diabète
- Certains médicaments utilisés pour les troubles épileptiques
Si vous êtes traité pour l'un de ces problèmes avec un médicament sur ordonnance, parlez à votre médecin pour savoir si votre médicament pourrait contribuer à la prise de poids.
6 - Troubles endocriniens
Plusieurs troubles du système endocrinien entraînent souvent un gain de poids. Ceux-ci inclus:
- syndrome de Cushing
- Hypothyroïdie
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
- Déficit en hormone de croissance
Vous pouvez vérifier avec votre médecin pour voir si vous devriez être évalué pour l'un de ces problèmes.
7 - Maladie cardiaque
L'insuffisance cardiaque est le résultat de plusieurs types de maladies cardiaques, et elle est associée à un gain de poids en raison de la rétention d'eau. Alors que les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque développent un œdème des jambes, jusqu'à 10 à 12 livres de liquide peuvent être retenues dans le corps sans produire d'œdème visible.
8 - Autres problèmes médicaux
Plusieurs autres problèmes médicaux peuvent entraîner un gain de poids en provoquant une rétention d'eau. Par exemple, les troubles rénaux, en particulier le syndrome néphrotique, peuvent entraîner un gain de poids significatif de l'œdème. De même, des problèmes de foie tels que la cirrhose peuvent produire une rétention d'eau, en particulier dans l'abdomen (une condition appelée ascite). Lymphoedème, rétention d'eau causée par un blocage du système lymphatique, peut également entraîner un gain de poids.
La ligne de fond
Pour les personnes qui ont un gain de poids inexpliqué, la cause la plus fréquente est, de loin, liée à de mauvaises habitudes alimentaires et à une activité physique sous-optimale.
Mais si vous prenez du poids sans raison apparente et que vous croyez que vous mangez raisonnablement et que vous faites beaucoup d'activité physique, vous devriez consulter votre médecin pour savoir si vous pourriez avoir l'une des autres causes de prise de poids.
> Sources:
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