Firefly Pose - Tittibhasana

Instructions

  1. Prenez vos pieds à environ 18 pouces (cela varie un peu en fonction de votre taille). Entrez dans un virage vers l'avant avec vos genoux légèrement pliés.
  2. Nestle vos épaules aussi loin sous vos genoux que vous le pouvez. Vous pouvez plier vos genoux plus si vous avez besoin aussi. C'est bon si vous ne pouvez pas mettre vos genoux tout le chemin sur vos épaules. Les cuisses sur les bras feront l'affaire.
  1. Apportez vos paumes à plat sur le sol juste derrière vos pieds.
  2. Pliez légèrement les coudes comme vous le feriez si vous vous dirigiez vers le chaturanga dandasana . Cependant, ne ramenez pas les bras le long du parallélisme avec le sol.
  3. Commencez à déplacer votre poids pour reposer sur vos bras. Laissez cette légère impulsion vers l'arrière soulever vos pieds du sol.
  4. Redressez vos bras autant que possible.
  5. Redressez vos jambes et étreignez fortement vos bras avec vos cuisses.
  6. Fléchissez vos pieds.
  7. Pour sortir, pliez les genoux et inclinez vos pieds vers l'avant jusqu'à ce qu'ils touchent à nouveau le sol. (Ou asseyez-vous simplement sur vos fesses.)

Conseils des débutants

Conseils avancés