Avec un noyau puissant , vous avez besoin de bras forts pour réaliser les équilibres et les inversions de bras avancés du yoga. Les gens me demandent souvent comment améliorer la force de leurs bras en préparation à ces poses. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à commencer à soulever des poids ou à faire des tractions. Continuez simplement à faire du yoga régulièrement et vous accumulez les muscles dont vous avez besoin au moment où vous êtes prêt à essayer ces poses.
Voici un aperçu des types de pose de poids sur lesquels vous pouvez travailler en cours de route.
Poses des débutants
- Chien face à la baisse - Adho Muhka Svanasana : Plus de bonnes nouvelles: l'une des poses que vous faites le plus souvent dans les cours de yoga est également l'un des meilleurs moyens d'améliorer la force de votre bras. Bien qu'il soit vrai que pour faire une pose au repos vers le bas, il est nécessaire de supporter la majeure partie de votre poids avec vos jambes, il n'y a pas moyen de contourner le fait que vos bras travaillent dur aussi.
- Plank Pose : Plank est souvent appelé le premier équilibre du bras dans le yoga. Bien que vos pieds soient toujours sur le sol dans cette pose, la majorité de votre poids est dans vos bras. Gardez vos épaules en toute sécurité en peaufinant votre alignement. Vos épaules devraient être directement sur vos poignets. Essayez de créer une ligne droite de la couronne de votre tête à vos talons de sorte que vous ne soulevez pas votre mégot ni lui permettant de pendre.
- Planche latérale soutenue : Planche latérale complète, dans laquelle vous balancez sur un bras et le bord d'un pied est plus d'une pose intermédiaire (voir ci-dessous), mais cette variation soutenue est appropriée pour les débutants.
Poses intermédiaires
- Crow Pose - Bakasana : Le corbeau est souvent le premier équilibre du bras que les étudiants de yoga abordent. Apprendre c'est vraiment plus de trouver votre centre de gravité qu'autre chose. (Indice: il est probablement un peu plus avancé que vous ne le souhaiteriez, mais pas tellement que vous tombiez sur votre visage.) (Un autre conseil: installez un coussin d'oreiller sous votre visage juste au cas où.)
- Quatre Poses de Bâton Limbées - Chaturanga Dandasana : Faire beaucoup de chaturangas (la version de yoga des pompes) est l'une des meilleures façons de renforcer la force de votre bras. Il est important de les faire avec un bon alignement, cependant, pour éviter les blessures à l'épaule. Il est également nécessaire de savoir quand dire quand, puisque l'alignement bâclé menant à une blessure est plus susceptible de se produire lorsque vous êtes fatigué. Si vous prenez un cours avec beaucoup de vinyasas , sachez que vous pouvez toujours choisir de les ignorer lorsque vous sentez que votre formulaire est en train de glisser.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Les planches latérales sont parfaits pour travailler sur un bras à la fois. Au fur et à mesure que votre confiance grandit, vous pouvez commencer à jouer avec ses nombreuses variations.
- Chien face à la hausse - Urdhva Muhka Svanasana : Puisque vos cuisses sont sur le sol dans cette pose, c'est aussi un entraînement pour vos bras. Habituellement, le chien à la hausse n'est pas tenu pendant longtemps dans les cours de yoga, mais vous pouvez faire une plus longue attente à la maison. Assurez-vous simplement de plier les coudes et de rouler les épaules de haut en bas lors de votre première pose. Cela empêche vos épaules de grimper vers vos oreilles.
Poses avancées
- Firefly Pose - Tittibhasana : Une fois que vous obtenez une poignée sur votre premier équilibre du bras (par exemple, corbeau, ci-dessus), le reste vient relativement facilement. Cependant, vous avez besoin de renforcer la force pour soutenir le poids de votre corps avec seulement vos bras.
- Pose de Corbeau Volant - Eka Pada Galavasana : Corbeau volant combine les pattes de pigeon avec les bras de corbeau. Étendre votre jambe dans le dos est un peu difficile. Je pense qu'il est plus facile d'entrer dans la balance du bras avec la jambe arrière pliée sous le corps et ensuite de l'allonger, plutôt que d'essayer de soulever la jambe arrière du sol quand elle est déjà droite.
- Poirier - Adho Mukha Vrksasana : La plupart des gens apprennent le poirier au mur d'abord, ce qui est un bon moyen de renforcer les bras. Assurez-vous de garder vos bras très droits lorsque vous vous relevez afin qu'ils ne se déforment pas.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Il existe en fait deux versions du corbeau latéral. Au début, essayez d'équilibrer avec vos fesses reposant sur un bras et vos genoux sur l'autre. Finalement, vous pouvez l'essayer en utilisant un seul bras, qui prend en charge vos fesses.
- Pose de roue - Urdhva Dhanurasana : Il y a beaucoup de choses qui se passent dans une roue pleine, et pas des moindres, c'est qu'il faut beaucoup de force de bras pour se redresser et maintenir cette position.
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