Que se passe-t-il lorsque l'échelle ne se remplit pas?
Est-ce que tu gémis quand tu marches sur la balance et que tu n'as pas perdu de poids? C'est frustrant quand vous marchez pour perdre du poids et que vous ne voyez pas les résultats que vous voulez. Prenez un peu de recul et examinez pourquoi vous ne voyez pas l'échelle évoluer dans la bonne direction.
Les mathématiques: marcher et ne pas perdre de poids
La réponse douloureuse est que la perte de poids et le gain de poids sont des calculs simples:
- Si vous mangez plus de calories que vous utilisez chaque jour, vous prenez du poids .
- Si vous mangez moins de calories que vous utilisez chaque jour, vous perdez du poids .
- Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories et / ou brûler plus chaque jour.
- Pour un contrôle du poids raisonnable et à long terme et pour réduire vos risques pour la santé, vous devriez manger moins et faire plus d'exercice.
- Une livre de graisse équivaut à 3500 calories. Pour perdre 1 livre par semaine, vous devrez dépenser 3500 calories de plus que ce que vous mangez cette semaine, que ce soit en raison d'une activité accrue ou d'une diminution de l'alimentation, ou des deux.
- Pour suivre ce que vous mangez, utilisez un journal alimentaire ou une application pour être honnête avec vous-même.
- Pour suivre les calories d'activité, utilisez un podomètre ou un tracker de fitness, de préférence un lien avec une application de journal alimentaire .
- L'American Heart Association recommande 30 à 60 minutes de marche rapide ou d'autres exercices d'intensité modérée presque tous les jours de la semaine pour aider à perdre du poids. Cette quantité d'exercice est également associée à la réduction de vos principaux risques pour la santé.
Combien de calories puis-je brûler en marchant?
Chaque kilomètre que vous parcourez brûle entre 55 et 140 calories, en fonction principalement de votre poids, la vitesse et la technique étant des facteurs secondaires. Voyez ce que votre brûlure de calories est:
- Marcher Calories brûlé par Miles a marché
- Marcher des calories brûlées par minutes marchées
- Podomètre Étapes Calories brûlées
Comment puis-je brûler plus de calories par mile?
Il existe quelques techniques que vous pouvez utiliser pour brûler plus de calories pour chaque mile que vous marchez. Certains d'entre eux sont plus faciles que d'autres, et ils ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients.
- Prenez votre rythme à 12 minutes et moins, et utilisez des techniques de course . Vous brûlerez plus de calories par mile parce que vous utiliserez plus de groupes de muscles que vous le faites à un rythme plus lent ou en courant. Les Racewalkers brûlent jusqu'à un tiers de plus de calories par mile.
- Utilisez des bâtons de marche pour augmenter votre consommation de calories par kilomètre, car vous utilisez les muscles de vos bras ainsi que vos jambes.
- Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories par mile. Comme vous perdez du poids, vous brûlez moins de calories par mile. Certains marcheurs ajoutent des ceintures de poids ou des sacs à dos lestés pour augmenter leur consommation de calories. Soyez prudent en faisant cela. Ne jetez pas votre posture ou ne mettez pas plus de pression sur vos articulations. Pour ceux qui perdent du poids et dont le corps est utilisé pour transporter plus de livres, une ceinture de poids serait un moyen plus naturel de transporter plus de poids.
- Une fois que vous commencez à perdre du poids, vous vous trouverez accélérer. Un supplément de 20 livres peut vraiment vous faire tomber. Vous pouvez brûler moins de calories par mile, mais vous serez en mesure de couvrir plus de miles dans la même période de temps. Cela peut fonctionner à plus de calories brûlées par séance d'entraînement à pied.
Bonnes nouvelles pour les marcheurs sur Fat Burning
La marche rapide à une intensité modérée est plus efficace pour brûler les grosses calories que l'exercice vigoureux. Le corps a besoin de temps pour mobiliser les processus qui plongent dans vos réserves de graisse pour les calories plutôt que de simplement brûler les sucres simples facilement disponibles dans vos cellules. Si vous marchez vite, commencez toujours par un échauffement de 10 minutes à un rythme modéré pour amener votre corps à brûler les graisses. Utilisez cette séance d'entraînement à la marche pour brûler les graisses .
Mauvaises nouvelles pour les personnes à la diète sédentaire
Si vous n'ajoutez pas d'exercice en suivant un régime, votre corps ne brûle pas seulement de la graisse, il brûle aussi les muscles. Les personnes à la diète peuvent finir dans une condition physique pire après le régime qu'auparavant.
Assis encore une grande partie de la journée est également reconnu comme son propre risque pour la santé.
Bonne nouvelle pour les personnes à la diète physiquement actives
Si vous construisez des muscles en suivant un régime, vous augmentez votre métabolisme. Ces muscles brûlent un peu plus de calories même au repos, même pendant le sommeil.
Si vous venez de marcher ou que vous avez commencé à faire la course, vous construisez du muscle. Si vous avez toujours été un marcheur, vous devriez maintenant ajouter quelques exercices de musculation pour construire vos muscles tout en suivant un régime. Des exercices du haut du corps sont recommandés, car la marche n'entraînera pas le haut du corps. La marche est une activité portante et aidera à prévenir l'ostéoporose en vieillissant.
Vous avez encore besoin de regarder ce que vous mangez
Si vous avez augmenté votre marche et que les écailles continuent à augmenter après un mois, vous devez regarder ce que vous mangez. Vous devez prendre moins de calories. Il y a beaucoup de stratégies et de régimes pour faire ceci, mais le font raisonnablement et avec un oeil au maintien d'une bonne nutrition.
Explorez ce que le bon nombre de calories est pour votre niveau d'activité physique et votre objectif de perte de poids. Utilisez la calculatrice de perte de poids pour trouver le bon numéro. Ensuite, utilisez la calculatrice de la recette et la nutrition pour analyser votre nourriture préférée pour vous assurer que vous mangez ce qui est le meilleur pour la santé ainsi que la perte de poids.
Un mot de
C'est frustrant quand vous avez augmenté votre activité physique et que vous regardez ce que vous mangez, mais vous ne voyez pas de résultats. Prenez du recul et analysez vos habitudes alimentaires avec un objectif calorique et un journal alimentaire ou une application. Utilisez un podomètre ou un groupe de remise en forme qui mesurera votre exercice, et considérez celui qui comporte également des alertes d'inactivité . Consacrez-vous à une meilleure nutrition et à une bonne quantité d'activité et vous aurez des bienfaits pour la santé même si vous ne voyez pas de résultats immédiats dans la perte de poids.
> Sources:
> Commencer à faire de l'activité physique pour avoir un poids santé. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Rester au large. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Perdre du poids. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> L'activité physique et la santé: les bienfaits de l'activité physique. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight