7 stratégies pour prévenir les ampoules au pied

Évitez la douleur avec les bonnes chaussures, chaussettes, lubrifiants et plus

Les ampoules sont une plainte commune des marcheurs et des coureurs. Si vous venez de vous mettre à courir, de changer de chaussures ou de faire des exercices plus longs, vous pourriez avoir des ampoules aux pieds et aux orteils.

Mais les ampoules sont-elles inévitables? Pourriez-vous faire un semi-marathon, un marathon ou une marche de plusieurs jours sans ampoules douloureuses? Oui, il existe des moyens de durcir vos pieds et de prévenir la plupart des ampoules.

Nous examinerons les meilleures façons d'éviter les ampoules avant et pendant votre marche.

Astuce 1. Trouver les bonnes chaussures pour prévenir les ampoules

Vos chaussures sont souvent la source de vos ampoules. Vous obtenez une ampoule à cause de la friction, là où vos orteils, vos talons et la plante de vos pieds frottent contre la chaussure. Tout le monde a des pieds de différentes formes et tailles, et il n'y a pas de chaussure unique qui conviendra à tout le monde. Obtenir la bonne taille et la bonne forme de la chaussure peut aider à prévenir les ampoules.

Cause: Chaussures neuves : Si vous enlevez de nouvelles chaussures pour une longue marche, vous risquez d'avoir une ampoule car elle frotte différentes zones que la dernière paire de chaussures. Toutes les chaussures peuvent vous donner un blister dans ses premières utilisations avant que vos pieds ne s'y soient habitués.

Cause: Chaussures à l'étroit: Avec une boîte à orteils à l'étroit, vos orteils frottent contre les côtés ou l'extrémité des chaussures.

Cela peut même conduire à des ongles noircis ou perdre les ongles après une longue marche.

Cause: Pieds qui glissent dans les chaussures: Si vos chaussures ont un ajustement négligé et que vos pieds glissent vers l'avant et vers l'arrière dans la chaussure à chaque pas, vous ajoutez une friction supplémentaire causée par les cloques. Vous pouvez également obtenir un ongle noir.

Cause: Bords rugueux dans vos chaussures: Les coutures et le bord de la semelle peuvent se frotter contre votre pied ou vos orteils.

Astuce 2. Prévenir les ampoules en durcissant vos pieds

Ils n'appellent pas un débutant un tendre pied pour rien! Vos pieds mous et roses auront moins de problèmes avec les ampoules si votre peau devient un peu plus dure.

Astuce 3. Prévenir les ampoules en portant les bonnes chaussettes

Oubliez les chaussettes en coton, collons avec des synthétiques. C'est ce que les experts disent quand il s'agit de prévenir les ampoules.

Le coton retient la transpiration de votre pied, ce qui adoucit la peau et la rend plus encline à se rompre avec la friction et à former des cloques.

Astuce 4. Prévenir les ampoules en lubrifiant vos pieds

Le frottement - le mouvement de frottement entre le pied, la chaussette et la chaussure - crée des forces de chaleur et de déchirement qui rendent la peau sujette aux cloques. Réduire le frottement, réduire les cloques. Une façon de réduire la friction est de lubrifier vos pieds afin qu'ils glissent plutôt que de se frotter.

Astuce 5. Prévenir les ampoules en gardant vos pieds au sec

Garder vos pieds au sec commence avec des chaussettes mèche, mais vous pouvez également utiliser d'autres stratégies.

Astuce 6. Couvrez les problèmes sur vos pieds

Si vous avez un endroit sujet à la formation de cloques, ou si vous avez développé un point chaud pendant que vous marchez et courez, le couvrir peut aider à le protéger. Il existe plusieurs options, y compris les bandes de sport, moleskin, bandages de gel et patchs spéciaux. À la rigueur, vous pourriez même mettre du ruban adhésif au travail. Voir une variété de solutions pour les bandages et les couvertures de blister .

Les inconvénients de la couverture de la zone est que souvent ces pansements et plaquettes ne restent pas là où vous les avez mis, surtout lorsque vous continuez à marcher ou à courir. Vous devrez peut-être essayer différents types pour trouver celui qui colle le mieux pour vous. Comme toujours, la prévention est la meilleure solution pour un blister.

Astuce 7. Arrêtez et réajustez quand vous vous sentez un point chaud

Vous sentirez souvent un point chaud se développer qui peut se transformer en une ampoule.

Bien qu'il soit préférable de mettre fin à votre marche ou à votre course lorsque vous avez un point chaud, ces tactiques peuvent empêcher la formation d'ampoules si vous devez continuer.

> Sources:

> Académie américaine de dermatologie. Comment prévenir et traiter les ampoules. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters

> Hoffman MD. Fondation étiologique pour des stratégies pratiques pour prévenir les phlébotomes liés à l'exercice. Rapports actuels sur la médecine du sport . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.

> Le juge Knapik Prévention des cloques du pied. J Spec Oper Med. Été 2014; 14 (2): 95-7.