Avant d'acheter des poids à la marche

De meilleures façons de brûler plus de calories en marchant avec moins de risques

Est-ce que vous portez des poids lorsque vous marchez de façon à augmenter votre entraînement à pied, brûlez plus de calories en marchant, ou que vous vous tonifiez le haut du corps en marchant? La réponse courte est non. L'utilisation de poids de marche est une mauvaise idée.

L'ajout à votre poids corporel augmente l'impact de chaque étape, en plaçant des contraintes sur vos articulations de la hanche, du genou et de la cheville. Au fil du temps, ces contraintes contribuent à l'usure des articulations.

Une étude de recherche portant sur de jeunes hommes et de jeunes femmes en santé a révélé que l'ajout de 15% de votre poids corporel augmentait la force de réaction au sol de 15%.

En demandant à de nombreux entraîneurs, kinésithérapeutes, médecins spécialisés en médecine physique et experts de la marche, personne ne recommande de les utiliser pour vos séances d'entraînement à la marche. Un exemple est le Dr Jack Dryden, un physiatre et ancien chef de cabinet du Centre médical VA de Portland. Tous conviennent que l' ajout de poids à la cheville, au poignet ou au pied peut augmenter le risque de fatigue et de blessure. Aucun d'eux ne recommande des chaussures lourdes. Il existe de meilleures façons de tonifier votre corps et de brûler plus de calories en marchant.

Les gens qui recommandent des poids et des chaussures lourdes sont ceux qui essaient de les vendre, pas les experts qui recherchent votre santé et votre forme physique.

Comment brûler plus de calories en marchant

Ajouter du poids vous permettra de brûler plus de calories par mile , mais seulement environ 5 à 8 calories de plus par mile pour chaque 10 kilos ajoutés.

Comparez cela à la marche d'un quart de mile, une personne de 100 livres brûle 15 calories dans un quart de mile à un rythme facile alors qu'une personne de 200 livres brûle 30 calories. Cela ne prend que cinq minutes de plus, et vous n'augmentez pas le risque de blessure.

Entraînement du haut du corps et marche

Poids des poignets, poids des mains et divers systèmes de poulies, dispositifs de flexion, etc.

vantez-vous en vous donnant une séance d'entraînement du haut du corps pendant que vous marchez. Cependant, ils vous entraînent à utiliser un mouvement de bras peu naturel et inefficace tout en marchant. Apprenez plutôt à vous balancer un bras , ce qui vous donnera du tonus dans le haut du corps et vous aidera à bouger plus vite et plus facilement et à détendre vos épaules et votre cou. Un mouvement de bras naturel et non pondéré vous aidera également à maintenir une bonne posture de marche.

Ensuite, prenez cinq minutes à la fin de votre promenade avec des haltères ou un cordon de résistance pour un entraînement du haut du corps . Ces cinq minutes d'entraînement avec une bonne forme et la quantité de poids appropriée feront beaucoup plus pour tonifier le haut du corps.

Si vous vous promenez habituellement en portant une bouteille d'eau dans votre main, pensez à la porter dans un sac à dos ou dans un sac à dos, car vous insistez sur un bras et une épaule sans équilibrer la pression exercée sur l'autre.

Marcher plus vite ou marcher plus longtemps

Si vous avez un temps limité pour marcher, vous pouvez brûler plus de calories et tonifier plus de muscles en apprenant à marcher plus vite ou à faire la course . Racewalking brûle 30 pour cent plus de calories par mile que la marche ou la course «régulière», car elle utilise et tonifie plus de groupes musculaires.

Les bâtons de marche tonifient le haut du corps et brûlent plus de calories

Les bâtons de marche tonifient le haut du corps et brûlent plus de calories par mille que la marche normale.

Les bâtons de marche sont une option beaucoup plus sûre que l'utilisation de poids. L'exact opposé des poids de la cheville et des chaussures lourdes-bâtons de marche diminue la pression sur vos chevilles, genoux et hanches. Lorsqu'ils sont utilisés correctement, ils peuvent soulager la tension du cou et des épaules.

Poids à la marche

Si vous êtes bloqué sur l'idée d'utiliser des poids de marche, votre premier choix devrait être une veste pondérée ou une ceinture qui distribue le poids naturellement à votre centre de masse. Si vous voulez vraiment utiliser des poids de chevilles ou de poignets pour tonifier, sélectionnez les plus légers pour réduire le risque de blessure.

Chaussures lourdes ou chaussures lestées

Plusieurs entreprises vantent des chaussures lourdes, des chaussures lestées ou des chaussures spécialement conçues avec de très grandes semelles.

En discutant de ces chaussures avec des kinésithérapeutes, des physiothérapeutes, des médecins de médecine du sport et d'autres experts de confiance, chacun a dit qu'ils sont une mauvaise idée et sont susceptibles de conduire à des blessures. Ne le risquez pas, peu importe la tentation de l'argumentaire de vente. Utilisez l'un de ces autres moyens pour brûler plus de calories et tonifier votre corps.

> Sources:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium des activités physiques 2011. Médecine et Science dans le sport et l'exercice . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12

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