Bien que courir sur un trottoir soit parfois un choix plus sûr (pour éviter la circulation), l'asphalte est un peu plus souple et donc plus facile pour le corps que le béton. Donc, si vous courez sur une surface dure, optez pour les routes goudronnées, tant que c'est une route sûre pour courir.
Les surfaces plus tendres comme l'herbe, le sable ou les pistes ou chemins de terre sont nettement plus faciles pour le corps que le béton ou l'asphalte, mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de risques de blessures dues au surmenage.
La réalité est que les coureurs peuvent également se blesser sur un terrain plus mou, car il peut ne pas offrir la même stabilité qu'une surface plus dure. Vos pieds vont se tendre, ou rouler vers l'intérieur, plus loin, ce qui pourrait augmenter la pression exercée sur vos muscles et vos articulations, entraînant des blessures.
Variez votre surface
Les coureurs en bonne santé doivent toujours varier leurs surfaces de course pour améliorer leur force, leur équilibre et éviter les blessures. Changez vos itinéraires et faites du trail running , du running sur asphalte, des runs sur piste et même des runs sur les trottoirs si vous le souhaitez. La course sur la plage est une façon amusante de mélanger votre routine de course.
Si vous vous entraînez pour une course, faites la majorité des courses sur le même type de surface que vous courrez. Si vous courez fréquemment sur le même itinéraire, inversez la direction de chaque autre course. Cela s'ajustera à toute inclinaison sur la route, de sorte que vous serez également stressé des deux côtés de votre corps.
Si vous vous remettez d'une blessure à la course et que vous vous inquiétez d'une récidive, votre meilleur pari serait de courir sur une piste caoutchoutée, qui offrira une surface plane ainsi qu'une bonne absorption des chocs. La plupart des pistes des écoles secondaires sont ouvertes au public, ce qui en fait une option sûre et pratique. La plupart des pistes sont à 400 mètres (environ 1/4 de mile), il est donc facile pour vous de surveiller votre distance lorsque vous courez dessus.
La plupart des tapis de course sont rembourrés, ce qui en fait une autre bonne option si vous êtes juste de retour à courir après une blessure ou si vous êtes sujet aux blessures et que vous voulez réduire l'impact. Tapis de course sont également la meilleure option si les conditions météorologiques sont trop extrêmes pour une course en toute sécurité. Vous pouvez mieux simuler la course en extérieur en réglant votre tapis de course à une inclinaison de 1%. Encore une fois, vous ne voulez pas faire tout votre course sur un tapis roulant, car vous pourriez alors avoir de la difficulté à ajuster lorsque vous revenez à courir à l'extérieur. L'essentiel est que la variation de vos surfaces de course aidera à prévenir les blessures et vous empêcher de vous ennuyer.