Comment retourner en toute sécurité à courir
Les blessures à la course peuvent être douloureuses et extrêmement frustrantes, surtout lorsque vous vous entraînez pour une grande course, comme un marathon . Vous pouvez supposer que prendre un congé mettra votre course en péril mais, en réalité, repousser une blessure peut aggraver votre blessure et vous tenir à l'écart pendant plus longtemps que si vous aviez pris les bonnes mesures au début de la blessure.
Il est donc important que vous preniez du temps pour courir et que vous réalisiez que le repos est une partie extrêmement importante de votre processus de rétablissement.
Si votre blessure vous empêche de courir pendant une semaine, vous devriez pouvoir retourner à votre entraînement sans perdre de terrain. Mais après une semaine d'entraînement, vous commencerez à perdre votre forme physique. Mais ne laissez pas la peur du déconditionnement vous faire recommencer à courir avant d'être guéri. Si vous ressentez encore de la douleur après une semaine de repos et un autre auto-traitement, il est conseillé de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour vous faire examiner .
Cross-train au lieu de courir
Pendant que vous vous reposez, l' entraînement croisé est un moyen de maintenir votre condition physique. Vous ne devriez faire que des activités sans douleur. Si vous êtes sous la garde d'un médecin ou d'un physiothérapeute, assurez-vous de vérifier avec lui les activités sécuritaires. Le vélo et la natation sont d'excellents exercices aérobiques qui vous gardent sur vos pieds tout en vous donnant une bonne séance d'entraînement.
La course en eau profonde , également connue sous le nom de jogging aquatique, peut être la meilleure activité d'entraînement croisé pendant un hiatus lié à la course. Votre médecin ou votre physiothérapeute vous recommandera probablement des exercices de renforcement puisque de nombreuses blessures à la course sont le résultat de faiblesses ou de déséquilibres musculaires.
Même si vous vous entraînez régulièrement, vous perdrez au moins un peu de forme après une pause, car vous ne travaillerez pas aussi fort que vous en course.
En règle générale, il faut environ deux semaines de formation pour revenir de chaque semaine sans exercice.
Facilité à reprendre la course
Allez-y doucement lorsque vous recommencez à courir parce que si vous courez trop fort, vous risquez de vous blesser de nouveau. Si vous n'avez plus de chaussures de course depuis une semaine ou deux, commencez à environ la moitié de la distance parcourue avant votre blessure. Vous devriez être capable de revenir à votre ancien niveau dans deux à quatre semaines.
Si vous êtes absent depuis plus de deux semaines, vous devriez y revenir . Commencez par courir / marcher , en alternant entre les intervalles de course et de marche. Au fur et à mesure que vous développez votre endurance, vous pourrez prolonger la durée de votre course et réduire votre temps de marche.
Faire face à l'impact émotionnel
Lorsque vous vous remettez d'une blessure à la course, vous devenez très conscient de la façon dont la course est une partie importante de votre vie. Vous vous sentirez probablement plus stressé puisque la course est un remède contre le stress pour beaucoup de gens. Essayez de ne pas adopter une attitude de «malheur, c'est moi». Une perspective optimiste peut aider à accélérer votre rétablissement. Suivez ces conseils pour aider à faire face à la contrainte psychologique de ne pas être en mesure de courir.
La doublure d'argent de toute blessure est que vous apprécierez d'être en bonne santé et de courir confortablement beaucoup plus quand vous revenez.
Mais soyez réaliste dans vos objectifs et vos attentes et prenez le temps de récupération nécessaire. J'ai vu de nombreux coureurs recommencer à courir quand leur blessure n'est pas complètement guérie et qu'ils finissent par se blesser à nouveau. Soyez intelligent et patient et vous serez bientôt de retour à votre formulaire de course précédent.