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Le demi-marathon est une distance chaude, et comme la course de 13.1 miles devient plus populaire, il devient de plus en plus facile d'en trouver un près de chez vous.
Pourquoi courir un demi-marathon?
Les gens courent des courses de semi-marathon pour différentes raisons . Certains des plus communs comprennent:
- Ils ont déjà couru 5K ou 10K et veulent se défier encore plus.
- Ils veulent voir ce que ça fait de s'entraîner et de courir un événement d'endurance.
- Ils veulent éventuellement courir un marathon (doubler la distance à 26,2 miles), mais veulent voir ce que l'on ressent, essayer d'abord une distance plus courte.
- Ils s'entraînent pour un marathon complet et veulent évaluer leur niveau de forme physique.
- Ils veulent battre leur record personnel .
Qu'est-ce qui est impliqué dans la formation et la course d'un demi-marathon?
Pour les coureurs débutants, courir 13.1 miles peut se sentir extrêmement intimidant. Avant de prendre la demi-marathon, il est préférable de s'entraîner pour une course plus courte, par exemple 5 ou 10 km . Après cela, vous vous sentirez probablement plus physiquement et mentalement prêt à courir un demi-marathon. La période d'entraînement pour un semi-marathon dépend de votre base de course avant de commencer. Pour commencer un plan d'entraînement, vous devriez courir pendant environ deux mois et avoir une base de kilométrage de 8 milles par semaine. Avec ce type de base d'entraînement, vous pouvez vous entraîner pour un demi-marathon en 12 semaines.
Les coureurs plus avancés peuvent s'entraîner pour un demi-marathon en 8-10 semaines.
L'entraînement pour un demi-marathon nécessite que vous couriez au moins trois jours par semaine, l'un de ces runs étant votre longue course d'entraînement. Votre long terme augmentera progressivement pendant l'entraînement, atteignant un maximum de 10 à 12 miles (pour les débutants).
Vous n'avez pas à courir plus de 10 miles lors de votre entraînement afin de compléter les 13,1 miles le jour de la course.
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Quel est le bon moment pour un demi-marathon?
Comment trouver un demi-marathon
Vous devrez décider si vous voulez courir un semi-marathon grand ou petit, et si vous voulez voyager à un endroit amusant ou rester près de la maison. Obtenez des listes et des critiques de demi-marathons partout aux États-Unis et dans le monde à Halfmarathons.net.
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Demi-marathon de formation pour les débutants
Beaucoup de coureurs débutants choisissent la distance du semi-marathon parce que l'entraînement n'est pas aussi long qu'un marathon complet, mais c'est toujours une distance de course avec beaucoup de droits de vantardise. Si vous êtes assez nouveau pour courir et que vous voulez vous entraîner pour un semi-marathon, voici quelques programmes de formation de semi-marathon:
Programme demi-marathon Run / Walk: Ce programme d'entraînement de demi-marathon de 12 semaines est conçu pour vous aider à courir / marcher jusqu'à la ligne d'arrivée de votre semi-marathon. Pour commencer ce plan, vous devriez avoir couru / marcher pendant au moins deux mois et devrait avoir un kilométrage de base d'environ 8-10 miles par semaine.
Horaire d'entraînement du semi-marathon pour les débutants : Ce programme d'entraînement de 12 semaines est conçu pour les coureurs débutants qui veulent se rendre à la ligne d'arrivée d'un semi-marathon. Il suppose que vous avez déjà parcouru au moins huit miles par semaine. Si vous n'avez jamais couru auparavant, suivez ce plan étape par étape pour construire une base de course avant de commencer avec le calendrier du semi-marathon.
Calendrier d'entraînement du semi-marathon pour débutants avancés : Cet horaire de 12 semaines s'adresse aux coureurs qui peuvent courir quatre milles et qui peuvent courir de quatre à cinq jours par semaine. Vous n'avez peut-être jamais couru un demi-marathon auparavant, mais vous cherchez un emploi du temps un peu plus exigeant que l'horaire des débutants du semi-marathon.
Entraînement de semi-marathon pour les coureurs intermédiaires et avancés:
Horaire d'entraînement du semi-marathon pour les coureurs intermédiaires : Si vous avez couru au moins un demi-marathon et que vous espérez améliorer votre temps, vous aurez certainement besoin d'ajouter de la vitesse à votre programme d'entraînement, si ce n'est pas déjà fait. Ce programme d'entraînement de 12 semaines vous aidera à organiser votre demi-marathon le plus rapide.
Calendrier d'entraînement du semi-marathon pour les coureurs avancés : Avant de commencer ce programme d'entraînement de 12 semaines, vous devez être en mesure de courir 8 miles confortablement et être capable de courir 5 jours par semaine.
Conseils de formation pour le semi-marathon:
Conseils pour courir votre première moitié de marathon : Obtenez des conseils pour réussir votre première demi-marathon.
13 choses à savoir avant de courir un semi-marathon : Voici 13 choses à savoir sur l'entraînement et le déroulement d'un semi-marathon, pour que vous puissiez avoir l'air d'un coureur chevronné.
Conseils pour rendre les courses plus faciles : Suivez ces conseils pour rendre vos courses plus faciles et plus confortables, et préparez-vous pour le jour de la course.
Que devrais-je manger pendant mes longues courses? : Le ravitaillement en glucides pendant vos courses les plus longues vous évitera de manquer d'énergie et d'augmenter vos performances. Découvrez quoi et quand manger pendant de longues courses.
Dois-je boire des boissons sportives pendant mes courses? Une bonne hydratation pour la course est essentielle pour la sécurité et la performance, et vous devez savoir quand vous devez consommer des boissons pour sportifs et quand l'eau pure suffira.
Conseils mentaux pour vos longs parcours : La course de longue distance peut être autant un défi mental qu'un test physique de force et de forme physique. Suivez ces conseils pour aider à gagner la bataille mentale en cours d'exécution.
Tirez le meilleur parti de vos longues courses : Voici des conseils sur ce qu'il faut faire avant et pendant vos longues courses pour en tirer le meilleur parti.
Préparations à la demi-marathon:
Étiquette de course : Pour éviter les autres coureurs ennuyeux, respectez ces directives d'étiquette lors de la course dans les courses.
Dois-je courir la journée avant ma course? : Etes-vous nerveux à propos de la ligne de départ de votre semi-marathon? Découvrez ce qu'il faut faire la veille de votre course.
13 Erreurs que les demi-marathoniens doivent éviter : Voici quelques-unes des erreurs d'entraînement et de course les plus courantes du semi-marathon et comment les éviter.
Conseils mentaux pour votre semi-marathon : Le fait de courir un demi-marathon teste autant votre force mentale que votre forme physique. Chaque partie du semi-marathon a différentes batailles mentales. Voici quelques conseils sur la façon de gagner les défis tout au long du semi-marathon et de mener une course réussie.
Que faire la journée avant de courir un semi-marathon : Ce que vous faites pendant la journée avant votre semi-marathon peut faire ou défaire votre course. Suivez ces conseils pour éviter de commettre des erreurs qui vous coûteront du temps ou causeront de l'inconfort pendant votre semi-marathon.
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Comment prendre de l'eau à partir des arrêts d'hydratation : Si vous êtes prêt à prendre et à boire de l'eau, vous gagnerez du temps lorsque vous traverserez les arrêts d'eau dans votre semi-marathon.
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