Qu'est-ce que la circonférence de la taille?

Découvrez si votre tour de taille est en bonne santé

La circonférence de la taille est une mesure prise autour de l'abdomen au niveau de l'ombilic (nombril). Les experts de la santé utilisent le tour de taille pour dépister les éventuels problèmes de santé liés au poids.

Pourquoi les questions de circonférence de la taille

Mesurer la taille de votre taille peut vous aider à comprendre votre risque pour certaines conditions de santé qui sont liées à votre poids.

Le tour de taille seul ne peut pas indiquer que vous avez une condition médicale ou que vous en aurez un dans le futur. Mais il peut vous aider, vous et votre fournisseur de soins de santé, à déterminer où se trouve la graisse sur votre corps et si cette graisse peut causer des problèmes de santé dans l'avenir.

Selon les National Institutes of Health, si plus de graisse est située autour de votre taille plutôt que sur vos hanches, vous êtes plus à risque de maladies cardiaques et de diabète de type 2. Vous pouvez également utiliser votre tour de taille pour calculer votre rapport taille / hanches (WHR) . Le rapport taille-hanches fournit un autre outil de dépistage du risque de maladie lié au poids.

Comment mesurer la circonférence de la taille

Pour mesurer correctement le tour de taille, vous devez utiliser un mètre ruban souple qui n'est pas élastique. Le ruban à mesurer ne doit pas s'étirer lorsque vous prenez votre mesure du ventre. Vous devriez également enlever tous les vêtements volumineux qui peuvent ajouter un rembourrage à l'abdomen.

Levez-vous pour obtenir une mesure précise du tour de taille. Ensuite, envelopper le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de votre estomac, à travers votre nombril. Le ruban à mesurer doit reposer doucement sur votre peau. Une fois que le ruban à mesurer est positionné correctement, inspirez doucement et ensuite prenez la mesure sur l'expiration.

Prenez la mesure deux ou trois fois pour vous assurer d'obtenir un résultat cohérent. En tenant le ruban trop serré pour qu'il s'enfonce dans votre chair, ou en le tenant trop lâche pour qu'il s'affaisse, vous obtiendrez un résultat incorrect.

Ma circonférence de la taille est-elle normale?

Alors, comment votre tour de taille se mesure-t-il? Utilisez ce tableau pour voir si votre risque de maladie est plus élevé que la normale. Si votre tour de taille est supérieur aux chiffres indiqués, votre risque de problèmes de santé liés au poids est plus élevé que la normale.

Mesures du tour de taille à risque plus élevé

Étapes à suivre pour réduire votre tour de taille

Si votre tour de taille est trop élevé, vous pouvez travailler avec votre médecin ou prendre vous-même des mesures pour perdre la graisse corporelle et réduire la graisse dans votre abdomen afin d'améliorer votre santé et votre bien-être.

La première étape pour amincir votre tour de taille est d'évaluer vos habitudes alimentaires. Mangez-vous plus que nécessaire au moment des repas? Avez-vous des collations entre les repas? Consommez-vous des boissons gazeuses hypercaloriques ou des boissons sucrées? Achetez-vous des aliments transformés qui sont pleins de calories vides?

Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous aurez beaucoup de choix pour réduire les calories de votre régime alimentaire.

Vous voudrez peut-être commencer par couper des portions lorsque vous mangez un gros repas. Ou si vous n'êtes pas sûr de combien manger, utilisez une calculatrice de calories pour estimer vos besoins. Ensuite, comptez les calories pour vous assurer d'obtenir la bonne quantité.

Une fois que vous avez votre régime en ligne, augmentez votre niveau d'activité pour brûler plus de calories toute la journée. Encore une fois, utilisez un estimateur de calories pour savoir combien de calories vous brûlez actuellement chaque jour, puis ajoutez de petits changements d'habitudes pour brûler un peu plus. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur au travail ou allez vous promener tous les soirs après le dîner. Chaque étape compte sur votre chemin vers une vie saine.

Sources:

Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Évaluer votre poids. Division de la nutrition, de l'activité physique et de l'obésité. Accédé le: 19 décembre 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/

National Heart Lung and Blood Institute. Évaluer votre poids et les risques pour la santé. National Institutes of Health. Accédé le: 19 décembre 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm

National Heart Lung and Blood Institute. Classification du surpoids et de l'obésité selon l'IMC, la circonférence de la taille et les risques de maladie associés. National Institutes of Health. Consulté le 19 décembre 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm