Juste 45 grammes de glucides pour une journée entière
Ayant un peu d'orientation est bon quand vous commencez un régime faible en glucides. Plutôt que de lutter pour des idées, c'est une bonne idée de chercher des menus à faible teneur en glucides alors que vous êtes encore à l'alimentation parce que tout le travail est fait pour vous.
Par exemple, ce menu à faible teneur en glucides commence par un burrito au petit déjeuner et se termine avec du chou non farci. C'est un bon menu pour la plupart des régimes à faible teneur en glucides (au-delà d'une phase ultra-low-carb).
Il a 45 grammes de glucides efficaces et 27 grammes de fibres et comprend le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner avec un goûter.
Déjeuner
Nous commencerons la journée avec un bon petit déjeuner sain et un côté de melon. Soyez sûr de chercher des tortillas à faible teneur en glucides, qui sont bonnes à avoir en stock tout le temps . Ceux-ci varient en nombre de glucides, mais les marques populaires sont disponibles et ceux-ci peuvent avoir environ 5 grammes de glucides utilisables et 7 grammes de fibres.
- Petit déjeuner Burrito: 2 oeufs brouillés dans 2 cuillères à café d'huile ou de beurre, 1 once de jambon, 1 tortilla à faible teneur en glucides
- Cantaloupe Wedge : 1/8 de melon moyen
Le déjeuner
Le diner d'aujourd'hui sera agréable et léger et peu de repas s'y prêtent mieux qu'une bonne salade. En ajoutant un peu de poulet, vous ajoutez du volume pour vous remplir. Aussi, assurez-vous que vous choisissez judicieusement sur le pansement parce que certains ont des sucres ajoutés à eux.
- Une grande salade avec, par exemple, 6 tasses de laitue romaine hachée, 1/3 tasse de champignons crus, 1/2 tasse de poivron rouge haché , 1/4 tasse de carotte râpée et 1/4 tasse de brocoli haché
- 4 onces de viande de poulet cuite
- 2 cuillères à soupe de vinaigrette Italienne sans sucre
Casse-croûte
Il n'y a aucune raison de sauter des collations, vous voulez juste vous assurer qu'ils sont bons pour votre régime alimentaire. Si vous ne trouvez pas de pêches en conserve sans sucre, cherchez des fruits frais ou rincez bien les pêches qui sont conservées dans du jus.
- 1/2 tasse de fromage cottage
- 1/2 tasse de pêches en conserve sans sucre, comme "Carb Clever"
Dîner
Pour le dîner, nous avons une idée de repas très intéressante. Le chou non farci est facile à faire et comprend la viande hachée faible en gras de votre choix. C'est délicieux et quelque chose de nouveau à essayer pour ne pas s'ennuyer .
- Chou non farci
- En option: dessert à faible teneur en glucides si vous avez des glucides à gauche. Certains, comme les brownies à faible teneur en glucides , sont juste un glucide chacun.
Analyse nutritionnelle: Ce menu fournit 45 grammes de glucides efficaces plus 27 grammes de fibres, 102 grammes de protéines et 1500 calories.
Une note à propos de ce menu
Les calories peuvent être modifiées en ajoutant et en soustrayant les protéines et les graisses. Par exemple, si vous avez faim, ajoutez plus de calories ou, si vos besoins en glucides varient, changez les quantités de glucides .