Utilisez notre calculateur de perte de poids pour savoir combien de calories manger chaque jour
Certains calculateurs de calories vous aident à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Mais que faire si vous voulez perdre du poids? Ensuite, ce que vous voulez savoir est "combien de calories devrais-je manger pour perdre du poids ?"
Il est simple de calculer le bon nombre de calories pour la perte de poids, pour le gain de poids, ou pour le maintien du poids. Suivez simplement ces étapes simples.
Ensuite, vous saurez combien de calories vous devez manger par jour pour atteindre votre objectif.
Comment fonctionne une calculatrice de calories?
Pour obtenir le meilleur nombre de calories, il est judicieux d'utiliser une calculatrice de perte de poids . C'est une procédure simple et peut même être amusante et intéressante, même si vous n'essayez pas de changer votre poids.
Comment fonctionne un compteur de calories? Après avoir entré les données, il utilise une formule appelée l' équation de Mifflin St. Jeor pour calculer votre taux métabolique au repos . C'est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner quand il est au repos. Ensuite, en fonction de vos informations de style de vie personnalisé, la calculatrice ajoute le nombre de calories dont vous avez besoin pour alimenter votre corps pour l'activité quotidienne. Enfin, soit il ajoute des calories pour prendre du poids ou soustrait des calories pour vous aider à perdre du poids.
Mais que faire si vous voulez que votre poids reste le même? La calculatrice peut déterminer combien de calories vous devriez manger pour maintenir le poids aussi bien.
Cette information est utile pour de nombreux mangeurs en bonne santé. Si vous avez un poids santé et que vous voulez maintenir votre taille, assurez-vous de ne pas manger trop ou trop peu. Pour certains adultes, cela signifie consommer un régime de 2000 calories. C'est le numéro qui est référencé sur l'étiquette de la valeur nutritive .
Mais beaucoup de gens sont plus grands ou plus petits que la moyenne, ou sont plus ou moins actifs que la normale et ont des besoins caloriques différents.
Utilisation du calculateur de perte de poids
Êtes-vous prêt à essayer la calculatrice de calories? Vous devrez fournir des informations vitales sur votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids actuel pour obtenir le bon nombre de calories. La calculatrice nécessite ces données car ce sont des facteurs qui influencent votre taux métabolique ou le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner. En général, les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes. Les corps plus grands ont besoin de plus de calories que les corps plus petits, et les adultes plus jeunes ont besoin de plus de calories que les adultes plus âgés.
Vous serez également interrogé sur vos habitudes d'activité. Si votre corps est plus actif pendant la journée, il nécessite plus de carburant (sous forme de calories). Essayez d'être aussi honnête que possible au sujet de vos exercices et de vos habitudes d'activités quotidiennes. Si vous trafiquez les chiffres, vous n'obtiendrez pas un résultat précis. Si vous n'êtes pas sûr de votre niveau d'activité pendant la journée, tenez un journal d'activité pendant une semaine ou consultez les données de votre outil de suivi de l'activité physique pour obtenir une estimation rapide.
Ensuite, vous serez interrogé sur vos objectifs. Il est important d'être réaliste durant cette étape. Votre poids d' objectif peut être différent d'un poids idéal ou d'un poids parfait .
Par exemple, vous voudrez peut-être peser 120 livres. Mais si vous avez lutté avec votre poids pendant la plus grande partie de votre vie et n'avez jamais été inférieur à 150 livres, alors 120 peut ne pas être réaliste en ce moment. Essayez de vous fixer un objectif que vous jugez réalisable . Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez toujours en définir un nouveau.
Enfin, vous aurez la possibilité de sélectionner une date à laquelle vous souhaitez atteindre votre objectif. Gardez à l'esprit que si vous essayez de perdre du poids , un taux de perte de poids sain est de 0,5 à 2 livres par semaine. Si vous essayez de prendre du poids , vous pourriez être en mesure de mettre environ une livre par semaine.
Atteindre le poids de votre objectif
Lorsque vous remplissez le processus de calcul de calories, vous obtiendrez un objectif quotidien de calories .
C'est le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour atteindre votre poids désiré dans le délai que vous définissez. Si vous essayez de prendre du poids, votre objectif calorique quotidien inclura un excédent calorique. Mais si la perte de poids est votre objectif, un déficit calorique est pris en compte dans votre nombre final.
Un déficit calorique est simplement un manque d'énergie. Lorsque vous créez un déficit calorique , vous priver votre corps du carburant dont il a besoin pour fonctionner. Ainsi, votre corps brûle la graisse stockée (excès de poids) pour le carburant à la place. Un déficit calorique se produit lorsque vous réduisez les calories en mangeant moins que les besoins de votre corps ou brûler des calories supplémentaires avec l'activité physique. Vous pouvez également combiner l'alimentation et l'exercice pour créer un déficit calorique.
En règle générale, la plupart des experts disent qu'un déficit calorique total hebdomadaire de 3500 calories vous fera perdre une livre de poids. Si vous coupez plus de calories, vous perdrez du poids plus rapidement. Mais il n'est pas sûr ou pratique de couper trop de calories. Les régimes à très faible teneur en calories (moins de 800-1000 calories par jour) peuvent se retourner contre vous et ne doivent être suivis que sous la supervision d'un médecin.
Son compliqué? Utilisons un exemple pour expliquer. Disons que vous êtes une femme sédentaire. Cela signifie que vous ne faites pas d'exercice régulièrement. La calculatrice de perte de poids peut dire que vous devez manger 1200 calories par jour pour perdre du poids. Mais vous ne pensez pas que vous pouvez couper suffisamment de nourriture de votre alimentation pour atteindre ce nombre. C'est bon. Vous pouvez simplement ajouter de l'exercice à votre routine hebdomadaire pour tenir compte de quelques calories supplémentaires.
Voici quelques façons de le faire fonctionner:
- Mangez 1 300 calories (100 calories supplémentaires) chaque jour et ajoutez une courte promenade le soir à votre routine quotidienne pour brûler les 700 calories supplémentaires chaque semaine.
- Mangez 1 400 (200 calories supplémentaires) chaque jour et ajoutez une séance d' entraînement HIIT à votre horaire deux fois par semaine et trois marches de 30 minutes pendant la semaine pour brûler les 1 400 calories supplémentaires chaque semaine.
- Mangez 1 500 (300 calories supplémentaires) chaque jour et ajoutez 45 minutes d'exercice modéré à vigoureux à votre horaire quotidien pour brûler les 2100 calories supplémentaires chaque semaine.
Dans chacun de ces scénarios, vous avez ajouté des calories à votre budget alimentaire quotidien, mais vous avez brûlé plus de calories avec l'exercice pour maintenir le déficit calorique approprié pour la perte de poids. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, il vous suffit d'ajouter l'exercice à votre routine quotidienne sans ajouter de calories à votre alimentation quotidienne.
Calculatrice de perte de poids
Toujours confus au sujet de l'aide d'une calculatrice pour la perte de poids? Ce sont quelques questions courantes que les personnes à la diète demandent souvent.
Puis-je manger tout ce que je veux et encore perdre du poids? C'est une question délicate. Vous pouvez manger ce que vous voulez et perdre du poids aussi longtemps que vous restez dans votre gamme de calories. Théoriquement, vous pouvez manger des friandises toute la journée et perdre du poids. Mais vous ne voudriez probablement pas. Pourquoi? Parce qu'il serait très difficile de rester dans votre gamme de calories si vous ne mangez pas d'aliments nutritifs. Les aliments sains vous aident à vous sentir fort, énergisé et rassasié. Les aliments vides en calories ne fournissent pas à votre corps les nutriments dont vous avez besoin pour mener une vie active et bien remplie. Et quand vous mangez de la malbouffe, vous risquez d'avoir faim plus souvent et trop manger en conséquence.
Puis-je manger plus si je fais de l'exercice tous les jours? Si vous avez pris en compte l'exercice dans l'équation lorsque vous avez utilisé la calculatrice, alors vous ne devriez pas manger plus si vous faites de l'exercice. Votre objectif calorique quotidien (le résultat de la calculatrice) a déjà pris en compte l'activité physique supplémentaire. Mais si vous n'avez pas tenu compte de l'exercice lorsque vous avez utilisé la calculatrice et que vous avez ajouté une séance d'entraînement à votre journée, les calories brûlées pendant l'exercice augmenteront votre déficit calorique. Si vous ne mangez pas vos calories d'exercice, le déficit accru vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Si vous consommez le même nombre de calories que vous avez brûlées, vous perdrez du poids au même rythme que celui indiqué dans le calcul de votre calorie. Soyez prudent, cependant, il est très facile de manger plus de calories que vous brûlez après l'exercice . Cela provoque un gain de poids, pas de perte de poids.
Comment devrais-je compter mes calories quotidiennes? Il existe différentes façons de suivre votre apport calorique quotidien. Beaucoup de personnes à la diète utilisent une application pour smartphone ou des sites Web comme MyFitnessPal ou LoseIt. Ces services vous permettent d'entrer la nourriture que vous avez mangée avec votre taille de portion et il calcule automatiquement vos calories quotidiennes. Il existe également des trackers d'activité, comme Fitbit, qui vous aident à compter les calories quotidiennes des aliments et les calories des exercices quotidiens. Si vous n'êtes pas un fan de gadgets technologiques, utilisez un journal de nourriture en papier . Il suffit d'écrire vos calories dans un cahier ou sur une feuille d'apport alimentaire quotidienne pour compter vos nombres quotidiens.
Devrais-je acheter ou rejoindre un programme de régime pour perdre du poids? Si oui, quel programme de perte de poids est le meilleur? Il n'y a pas de «meilleur» régime parce que chaque personne à la diète est différente et a un mode de vie différent avec des besoins différents. Le régime qui fonctionne le mieux pour vous est le régime que vous pouvez suivre. Pour certaines personnes, un programme de bricolage est le meilleur. Mais d'autres bénéficient de l'approche structurée d'un programme de perte de poids commercial . Posez-vous des questions clés sur votre style de vie (cuisinez-vous, combien de temps avez-vous pour acheter de la nourriture saine, quel est votre budget?) Et prenez une décision qui correspond à vos besoins.
Est-ce que toutes les calories sont les mêmes ou sont des calories mieux que d'autres? Même si votre apport calorique total est le plus important pour la perte de poids, toutes les calories ne sont pas égales. Les calories provenant de sources d'aliments nutritifs vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, à fournir du carburant pour votre activité quotidienne et à améliorer votre bien-être. Alors, quels sont les aliments sains? La plupart des experts recommandent de remplir votre assiette avec:
- une variété de légumes colorés comme les légumes-feuilles, les poivrons brillants, les carottes croquantes ou les radis. Expérimentez pour trouver des saveurs que vous aimez.
- viandes maigres comme le poulet et le poisson . Certains diètes apprécient également la viande rouge avec modération .
- sources saines de grains entiers qui fournissent des fibres comme du gruau, du pain de grains entiers ou des craquelins
- des fruits entiers plutôt que des jus de fruits ou des collations aromatisées aux fruits
- petites portions de noix, graines et autres sources de graisses saines
- l'eau pour la soif au lieu des boissons pour sportifs, du thé sucré ou des sodas
D'autre part, les calories vides peuvent vous donner faim, augmenter vos envies de nourriture et même augmenter la fatigue. Quelles sont les calories vides? Vous les trouverez dans les aliments transformés qui contiennent des sucres ajoutés , des gras trans, des graisses excédentaires et des calories. Les bonbons, la restauration rapide, les produits de boulangerie transformés et les sodas sont des sources courantes de calories vides.
Que faire si j'utilise un calculateur de calories et que je ne perds pas de poids? De nombreux facteurs contribuent au succès de la perte de poids. Si vous ne perdez pas de poids tout de suite, cela ne signifie pas que vous avez échoué ou fait quelque chose de mal. Mais cela peut signifier que vous devez vous en tenir à votre programme plus longtemps pour perdre du poids. Évaluer vos habitudes alimentaires et d'exercice pour voir s'il y a des ajustements que vous pouvez faire pour atteindre votre objectif. Il peut aussi y avoir des raisons médicales que vous ne pouvez pas perdre du poids , alors parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez essayé de mincir sans succès. Votre médecin pourrait vous recommander une diététiste professionnelle pour obtenir des conseils personnalisés en matière de nutrition ou vous parler de médicaments contre la perte de poids ou d' interventions chirurgicales pour vous aider à perdre du poids.