Combien de calories puis-je brûler tous les jours?

Changez votre dépense énergétique quotidienne pour perdre du poids plus rapidement

Savez-vous combien de calories vous brûlez chaque jour? Vous devriez si vous essayez de perdre du poids. Vous pouvez calculer votre bilan énergétique et déterminer combien vous devez manger chaque jour lorsque vous connaissez votre numéro. Vous devez atteindre un équilibre énergétique négatif pour perdre du poids.

Pour atteindre un équilibre énergétique négatif , vous devez vous assurer de mettre moins d'énergie dans votre corps que votre corps utilise.

Cela signifie que vous devez consommer moins de calories que vous brûlez chaque jour. Mais faites-le pour savoir combien de calories vous brûlez.

Combien de calories puis-je brûler tous les jours?

Lorsque les chercheurs évaluent le nombre total de calories que vous brûlez, ils se réfèrent au nombre comme votre dépense énergétique totale ou TEE ou dépense énergétique totale quotidienne (TDEE). TEE (ou TDEE) est une combinaison de ces différents facteurs:

Comment estimer les dépenses énergétiques totales

Dieters et exercisers peuvent utiliser trois méthodes communes pour estimer le nombre de calories qu'ils brûlent chaque jour. Il y a des avantages et des inconvénients à utiliser chaque méthode. Vous pouvez utiliser plusieurs méthodes et comparer les résultats pour obtenir la meilleure estimation.

Augmentez vos dépenses quotidiennes en calories

Pour atteindre votre équilibre énergétique négatif et perdre du poids avec succès, essayez d'augmenter la quantité d'énergie que vous utilisez chaque jour. Bien sûr, il y a des composants de votre TEE qui sont difficiles à changer.

Augmenter votre taux métabolique au repos, par exemple, est assez difficile. Et l'augmentation du nombre de calories que vous brûlez lorsque vous mangez de la nourriture n'est pas un moyen efficace pour atteindre votre équilibre énergétique négatif, soit. Mais vous pouvez changer vos habitudes physiques quotidiennes.

Le moyen le plus efficace d'augmenter votre TEE est avec l'exercice et NEAT. Apprenez à planifier des séances d'entraînement constantes qui sont assez vigoureuses pour brûler les graisses, mais aussi pour permettre à votre corps de récupérer , de reconstruire et de rester en bonne santé. Entre les séances d'entraînement, restez actif. Prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur, allez au magasin au lieu de prendre la voiture et restez actif à la maison pour brûler des calories. Vous augmenterez votre potentiel de brûlure en calories et vous pourrez peut-être augmenter la quantité de masse musculaire maigre sur votre corps , ce qui peut augmenter votre taux métabolique au repos.

Un mot de

Rappelez-vous que tous les comptes de calories sont des estimations. Même le nombre de calories sur les paquets de nourriture sont des estimations. Donc, si vous essayez de perdre du poids, attendez-vous à devoir prendre le temps de faire des essais et des erreurs avant de trouver les chiffres qui vous conviennent. Utilisez plusieurs méthodes différentes pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, puis expérimentez avec l'apport alimentaire pour trouver le bon équilibre pour atteindre vos objectifs.