La vérité sur la graisse du ventre

Trier à travers les faits sur la graisse du ventre pour perdre du poids

Est-il vrai que suivre un certain régime peut réduire la graisse du ventre ? Et y a-t-il une nourriture spéciale que vous pouvez ajouter à votre régime pour aider à amincir votre section médiane? Et les sit-ups? Est-ce qu'ils nous aident vraiment à aplatir nos abdos? Avant d'investir du temps ou de l'énergie pour changer votre corps, obtenez la vérité sur la graisse du ventre.

6 Mythes et faits sur la graisse du ventre

Vous avez probablement vu ces déclarations dans des magazines ou vous pourriez les entendre au gymnase.

Voici la vérité derrière ces faits de graisse du ventre.

Fait ou fiction: Les grains entiers aident à réduire la graisse du ventre

Cette déclaration peut être la vérité dans certains régimes. Une étude publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition a montré qu'une alimentation riche en calories et en aliments entiers aidait les sujets obèses à perdre plus de poids que ceux qui mangeaient le même régime, mais mangeaient des glucides raffinés plutôt que des grains entiers. Les chercheurs ont conclu que les aliments à grains entiers peuvent faciliter la mobilisation des réserves de graisse. Mais la perte de poids se produit lorsque vous réduisez votre apport calorique, de sorte que vos grains entiers devraient faire partie d' un programme complet à faible teneur en calories pour mincir .

Fait ou fiction: Les sit-ups réduisent la graisse du ventre

Cette déclaration est une fiction. Malheureusement, faire des tas de sit-ups ou de craquements ne va pas réellement aplatir votre région du ventre si vous êtes en surpoids. Si vos muscles abdominaux sont couverts d'excès de graisse, les renforcer ne rendra pas votre région du ventre plus mince.

Cependant, si vous êtes à un poids santé, faire des exercices abdominaux correctement et régulièrement aidera votre région de l'estomac à paraître plus tonique. Mais, la réduction des taches n'élimine pas la graisse du ventre.

Fait ou fiction: vous devez suivre un régime spécial pour réduire la graisse du ventre

Cette déclaration est une fiction. Certains régimes peuvent vous faire sentir comme si vous perdez du poids seulement dans la région du ventre.

Par exemple, les régimes faibles en glucides ou South Beach Diet sont des programmes populaires auprès des personnes qui veulent mincir dans leur section médiane. Mais quand vous perdez du poids, vous ne pouvez pas choisir où vous allez devenir plus petit. Puisque plusieurs personnes à la diète stockent une grande quantité d'excès de graisse dans la région abdominale, c'est le premier endroit où un changement est remarqué. Un plan d'alimentation ne peut cibler aucune zone du corps où la perte de poids se produira.

Fait ou fiction: vous devez faire des séances d'entraînement de haute intensité pour brûler la graisse du ventre

Cette déclaration est une fiction, mais il ya une certaine vérité que les séances d'entraînement sont bonnes pour la perte de graisse. Réduire la graisse du ventre ne nécessite pas d'exercice de haute intensité, mais certains exercices vigoureux sont très efficaces pour la combustion des graisses. Cependant, vous pouvez perdre du poids simplement en mettant un pied devant l'autre. Des chercheurs de l'Université d'État de Louisiane ont constaté que marcher pendant deux heures et demie par semaine était capable de réduire la graisse du ventre d'un pouce en seulement un mois chez leurs sujets d'essai. Les scientifiques disent que la marche semble même réduire la graisse abdominale avant qu'elle ne soit réduite dans d'autres domaines. Les chercheurs de Wake Forest University ont étudié 45 femmes obèses et ont constaté que ceux qui marchaient entre 30 et 55 minutes trois fois par semaine réduisaient la taille de leurs cellules adipeuses abdominales de près de 20%.

Fait ou fiction: la graisse du ventre est plus dangereuse que d'autres matières grasses

Cette déclaration est un fait. La graisse du ventre est dangereuse en raison de son emplacement. La graisse du ventre, souvent appelée graisse viscérale , entoure vos organes et augmente votre risque de maladie cardiaque. La recherche des Instituts nationaux de la santé a déclaré que les femmes ayant un abdomen mesurant plus de 28 pouces étaient deux fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque que leurs homologues slim-estomac. Vous pouvez savoir si votre graisse abdominale augmente votre risque de maladie cardiaque et d'autres maladies en mesurant votre tour de taille ou en calculant votre rapport taille-hanche .

Fait ou fiction: Moins de graisse alimentaire signifie moins de graisse du ventre

Cette déclaration est à la fois un fait et une fiction. Si vous réduisez les graisses dans votre alimentation , vous pouvez également réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Si vous mangez moins , vous perdrez probablement du poids. Mais, manger des graisses alimentaires dans la modération peut également vous aider à respecter votre programme de perte de poids. La clé est le choix du bon type de graisse , comme les noix et les olives.

Rappelez-vous qu'il n'y a pas de pilule, de potion ou de produit magique qui vous aidera à perdre du poids uniquement à partir de votre ventre. La meilleure façon de réduire la graisse du ventre est avec des méthodes traditionnelles comme une alimentation saine et beaucoup d'exercice .

* Cet article a été édité par Malia Frey, .com Weight Loss Expert

Sources:

Centres de Contrôle des Maladies. Poids santé: évaluation de votre ... / tour de taille.

Fahey, Thomas D. et al. Fit et bien pour la vie . 7ème édition. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.

Katcher, Heather et coll. Les Effets D'un Régime Hypocalorique Enrichi En Pluie G Sur Les Facteurs De Risque De Maladie Cardiovasculaire Chez Les Hommes Et Les Femmes Avec Le Syndrome Métabolique. American Journal of Clinical Nutrition , janvier 2008; vol 87: pp 79-90.

National Institutes of Health. Lignes directrices cliniques sur l'identification, l'évaluation et le traitement du surpoids et de l'obésité chez les adultes: rapport sur les données probantes . 1998; Publication NIH n ° 98-4083.

Wake Forest Baptist Centre médical. Exercice important dans la réduction de la taille des cellules graisseuses abdominales, la recherche montre. 8 août 2006.