Où se situe la graisse viscérale et comment m'en débarrasser?
La graisse viscérale est un tissu adipeux (tissu adipeux) qui entoure vos organes vitaux. Où se trouve la graisse viscérale? Vous le trouverez au fond de votre corps et il est parfois appelé la graisse du ventre. Si vous avez trop de graisse viscérale, vous pouvez présenter un risque plus élevé pour certaines maladies et certains problèmes de santé.
Définition de la graisse viscérale
Puisque la graisse viscérale est souvent appelée la graisse du ventre , vous pourriez vous demander pourquoi nous utilisons le terme «viscérale» pour le décrire.
La raison en est qu'il y a deux types différents de graisse dans votre ventre et la graisse viscérale est seulement l'un d'entre eux.
Dans un cadre de santé, le mot viscérale signifie dans ou près de vos organes vitaux (vos viscères ). Ce sont les organes profonds de votre intestin, comme votre estomac et vos intestins. Les muscles viscéraux se trouvent dans les parois de vos organes viscéraux. La graisse viscérale entoure ces organes. Puisque vos organes vitaux sont situés dans votre abdomen, la graisse viscérale s'accumule dans la région autour de votre ventre.
Mais pas toute la graisse du ventre est la graisse viscérale. Il existe un autre type de graisse appelé graisse sous-cutanée . La graisse sous-cutanée est située sous la peau. Ce type de graisse est situé partout dans votre corps et est important pour votre corps à fonctionner correctement.
Pourquoi vous pourriez vouloir réduire la graisse viscérale
Si vous avez trop de graisse viscérale, vous avez une maladie appelée obésité viscérale. Les médecins appellent parfois cette condition l' adiposité viscérale .
Tandis que trop de n'importe quel type de graisse peut être dangereux, il y a certains risques pour la santé associés à avoir trop de graisse viscérale.
Les patients atteints d'obésité viscérale présentent des risques plus élevés pour plusieurs conditions, notamment:
- résistance à l'insuline
- Intolérance au glucose
- taux de cholestérol élevé
- hypertension
- maladie cardiaque
Vous pouvez parler à votre fournisseur de soins de santé de votre risque pour ces maladies et d'autres et de la façon dont votre graisse viscérale peut jouer un rôle dans ce niveau de risque. Votre médecin peut vouloir mesurer votre graisse viscérale et faire des recommandations en fonction des résultats.
Comment mesurer la graisse viscérale
Dans certains centres de conditionnement physique ou établissements d'enseignement, un clinicien peut estimer votre masse graisseuse viscérale en prenant un tour de taille. Votre mesure du ventre peut fournir un aperçu de la quantité de graisse que vous transportez autour de vos organes vitaux. Vous pouvez également mesurer votre propre graisse du ventre à la maison.
Pour obtenir la meilleure mesure, utilisez un ruban à mesurer flexible. Enveloppez-le autour de la partie la plus large de votre estomac, à travers votre nombril. Le ruban à mesurer doit reposer doucement sur votre peau; pas si lâche qu'il tombe et pas si serré qu'il creuse dans votre peau. Une fois que le ruban à mesurer est correctement positionné, respirez et prenez la mesure sur l'expiration.
Les hommes et les femmes ont des nombres différents qui peuvent indiquer une adiposité viscérale.
- Hommes: Un tour de taille supérieur à 40 pouces
- Femmes: Un tour de taille supérieur à 35 pouces
Si votre tour de taille indique un risque plus élevé d'adiposité viscérale, parlez-en à votre médecin. Votre équipe de soins de santé peut effectuer des tests de diagnostic plus approfondis afin de mesurer avec précision votre masse graisseuse viscérale afin de mieux prédire votre risque de maladie.
Comment perdre la graisse viscérale
Il n'est pas rare d'avoir la graisse du ventre que vous voulez perdre. Que la graisse entourant votre abdomen soit de la graisse viscérale ou de la graisse sous-cutanée, votre plan sera le même. Pour perdre de la graisse, vous devez augmenter votre activité quotidienne et réduire votre apport alimentaire . Vous pourriez voir des pilules et des suppléments annoncés en ligne qui prétendent réduire la graisse du ventre, mais la plupart de ces produits ne fonctionnent pas et certains peuvent même être dangereux.
Si vous êtes préoccupé par la graisse du ventre, parlez-en à votre médecin. Il ou elle peut expliquer comment la graisse viscérale affecte votre risque spécifique de maladie. Connaissant ces faits sur votre santé pourrait vous aider à faire les changements nécessaires pour réduire votre graisse viscérale , atteindre un poids plus sûr et garder une coupe médiane.
> Sources:
> Évaluer votre poids. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> Conseil américain sur l'exercice. ACE Health Coach Manuel 2013.
> Conseil américain sur l'exercice. ACE Personal Trainer Manuel 2012.