Être en forme, fort et flexible ensemble est un idéal que tous les déménageurs apprécient.
La science de l'exercice fournit des principes de base qui sont utilisés pour guider le développement physique dans différents domaines. Pour devenir plus fort, soulevez progressivement des poids plus lourds. Pour améliorer la condition physique, améliorer le système cardiovasculaire avec des activités aérobiques. Pour augmenter l'amplitude de mouvement, faites des exercices de flexibilité.
Existe-t-il un moyen de combiner plusieurs objectifs de conditionnement physique en un programme efficace qui donne des résultats? La capacité de soutenir vos efforts au fil du temps est essentielle au succès de tout programme d'exercice. Tout programme d'exercices qui bat votre corps et cause des blessures n'est pas une solution à long terme à vos besoins de santé et de forme physique.
L'un des moyens les plus efficaces d'atteindre les objectifs globaux de force, d'endurance, de puissance, de mobilité et de flexibilité dans un programme est de combiner l'entraînement kettlebell avec le yoga.
La pratique du yoga a des millions d'adeptes à travers le monde parce qu'elle aborde l'alignement, la gamme de mouvement et la présence d'esprit qui sont si importants non seulement pour la flexibilité mais pour la tranquillité et la paix de la gratitude intérieure.
L'entrainement de Kettlebell gagne rapidement des enthousiastes autour du monde en raison des modèles de mouvement dynamiques et de l'impact que cette forme d'exercice de haute intensité a sur la perte de graisse et les muscles de déchiquetage, aussi bien que le conditionnement athlétique.
Jumelés, les Kettlebells et le Yoga forment un système de santé et de remise en forme puissant et bien équilibré. Voici un regard sur les principes partagés, et comment ils peuvent améliorer la pratique de l'autre.
Présence d'esprit
Le yoga met l'accent sur la façon dont votre corps, votre mouvement, votre respiration et votre propre pratique se ressentent à chaque instant.
L'entraînement Kettlebell fonctionne à travers de multiples plans de mouvement à haute vitesse, ce qui exige une concentration semblable à celle d'un laser.
Posture
Le yoga enseigne l'alignement de base de votre corps. Ces mêmes directives sont suivies lors du levage des kettlebells:
- Les yeux en avant
- La tête et le cou s'allongent
- Poitrine et Ribcage soulevées
- Les épaules tirées de haut en bas
- Les épaules et les hanches centrées et même des deux côtés
- Colonne vertébrale gardée longue et droite
- Les pieds sont plats et le poids est réparti uniformément dans les deux pieds.
Respiration
Dans la formation de yoga et de kettlebell, la respiration est coordonnée avec chaque mouvement et un foyer fort est gardé sur la respiration.
Pourquoi faire les deux Kettlebells et Yoga?
La pratique du yoga est efficace pour augmenter l'amplitude de mouvement, mais ne développe généralement pas la force musculaire. Puisque l'objet de l'étirement est de tirer, et plus vos muscles sont forts, plus ils peuvent tirer fort, la seule façon d'améliorer la flexibilité est de tirer plus fort.
Kettlebells sont une forme de musculation, qui développe la force, et aussi une forme de conditionnement cardio-vasculaire, qui développe l'endurance et l'endurance. L'entraînement Kettlebell améliore la pratique du yoga en augmentant la force et l'endurance nécessaires pour tirer plus fort et plus longtemps dans des prises et des positions plus avancées.
Dans l'entraînement kettlebell, quand il y a une tension dans certaines parties du corps, il est difficile de progresser au-delà de ces limites de mouvement parce que les muscles tendus se fatiguent plus rapidement. Pendant les longues séries ou avec des kettlebells plus lourds, toute restriction de mouvement vous obligera à travailler beaucoup plus fort et à vous fatiguer plus vite. Le yoga aide à développer la flexibilité pour aider le lève-kettlebell à se positionner plus facilement, à récupérer plus rapidement et à ne pas soulever de blessures.
Ce mélange de force, de forme physique et de souplesse que l'on retrouve dans la pratique du Kettlebell et du Yoga en fait une union parfaite.