Rockport Fitness Testeur de test de marche

Trouvez votre niveau de forme physique avec une marche de 1 mile

Dans quelle condition physique êtes-vous? Le test de marche Rockport Fitness est l'un des meilleurs tests pour la condition cardiorespiratoire. Il détermine votre niveau de condition physique en estimant votre VO2max , qui est votre consommation d'oxygène maximale possible.

Ce test de fitness à pied est celui que vous pouvez faire vous-même. C'est aussi un test que vous pourriez être utilisé par un entraîneur, un entraîneur ou un thérapeute pour évaluer votre niveau général de forme physique et dans quelle mesure vous pourriez tolérer l'exercice.

Des études ont validé les résultats de ce test pour les recrues militaires adultes et pour les jeunes et les adolescents. Il se compare bien avec le test de condition physique de 1,5 mile de la Force aérienne dans l'évaluation de la forme cardiovasculaire.

Ce que vous devez faire le test Rockport 1-Mile Walk

Ce test est facile à réaliser car il ne nécessite pas d'équipement sophistiqué. Tu auras besoin de:

Prenez le test Rockport 1-Mile Walk

Que signifient les résultats?

Les résultats du test permettent d'estimer votre VO2Max en ml / kg / min.

Les résultats sont ensuite classés en fonction de votre âge: excellent, très bon, bon, moyen, passable, médiocre ou très médiocre.

Il peut être utile de faire un test de condition physique de temps en temps pour l'effectuer de nouveau dans quelques mois après avoir commencé un programme de conditionnement physique. Vous pouvez l'utiliser pour voir comment vous améliorez vos efforts de forme physique.

Vous pourriez voir votre niveau de condition physique diminuer si vous avez été inactif pendant plusieurs semaines, par exemple pendant l'hiver ou à la suite d'une blessure ou d'une maladie qui vous a fait arrêter d'entraîner.

Comment pouvez-vous améliorer vos scores de test de fitness?

Le type d'entraînement le plus susceptible d'améliorer vos scores est un exercice cardio - vasculaire effectué à un niveau aérobique , comme la marche rapide , la course ou le vélo. Vous avez besoin d'un entraînement qui stimulera votre cœur et vos poumons qui absorberont plus d'oxygène.

L'entraînement par zone de fréquence cardiaque utilise votre fréquence cardiaque comme guide pour l'exercice à différents niveaux d'intensité. Il est utile de comprendre les différentes zones et d'utiliser votre pouls ou un cardiofréquencemètre pour vous assurer que vous vous trouvez dans la zone que vous avez choisie pendant l'exercice cardio.

Si vous avez été sédentaire, il est préférable de commencer avec un programme facile avant de construire à un niveau d'exercice plus vigoureux. Le plan de marche rapide de 30 jours est approprié pour les débutants.

Si vous aimez marcher en tant qu'exercice cardiovasculaire principal et que vous voulez améliorer vos résultats en matière de condition physique, consultez l' horaire d'entraînement hebdomadaire idéal pour la forme aérobique . Il utilise des séances d'entraînement dans différentes zones de fréquence cardiaque tout au long de la semaine.

Un mot de

Mesurer votre niveau de condition physique avant de commencer un programme d'exercices peut vous aider à voir les progrès que vous pouvez faire. Si votre score est faible pour commencer, ne vous découragez pas. En augmentant régulièrement la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement, votre condition physique devrait s'améliorer. Ce n'est pas un test que vous pouvez entasser, il faut de la cohérence dans la réalisation de vos séances d'entraînement cardio trois jours ou plus chaque semaine.

Commencez par marcher, et une fois que vous êtes prêt à progresser, vous pouvez ajouter à votre programme de fitness. Le vélo est aussi un excellent exercice de cardio. Juste bouger et rester avec.

> Sources:

> Kline GM, JP Porcari, Hintermeister R, Freedson PS, Quartier A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "Estimation de VO2 max à partir d'une marche d'un mile, sexe, âge et poids corporel." Médecine et science dans le sport et l'exercice , 19, p. 253-259.

> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "Le test de 1-Mile Walk est un prédicteur valide de VO2max et est un test de fitness alternatif fiable à la course de 1,5 mile chez les hommes de la Force aérienne des États-Unis." Médecine militaire juin 2011; 176 (6), p. 669-673

> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Validité des tests de condition physique sur le terrain chez les jeunes: une revue systématique." British Journal of Sports Medicine . 2010 oct. 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 avr 12.