Meilleurs et les pires choix de santé chez Nando
La nourriture chez Nando's n'est pas votre plat de restauration rapide standard. La cuisine portugaise de ce restaurant est faite en utilisant le Chili Bird's Eye africain unique ou PERi-PERi. Il y a beaucoup d'ingrédients sains sur le menu. Mais pouvez-vous obtenir un repas complet régime-amical quand vous mangez là? Il est possible de maintenir votre plan d'alimentation saine lorsque vous mangez chez Nando aussi longtemps que vous suivez quelques directives.
Analyser le menu de Nando
Les mangeurs sains trouveront beaucoup à apprécier chez Nando. Les données nutritionnelles du menu sont disponibles en ligne, il est donc facile d'évaluer et de choisir les aliments qui sont bons pour vous. Si vous vérifiez le menu avant de partir, il vous aidera à faire des choix intelligents lorsque vous entrez dans le restaurant.
Le poulet grillé est la pierre angulaire du menu. Le poulet est mariné pendant 24 heures, puis grillé et grillé selon vos préférences de saveur. Vous pouvez commander la nourriture aussi douce ou épicée que vous préférez. Et même si le poulet est plein de saveur, il est plus faible en sodium que la plupart des plats de poulet que vous trouverez dans d'autres restaurants comparables.
Si vous essayez de perdre du poids, manger des aliments épicés peut stimuler votre programme . Tout d'abord, il existe des preuves que la nourriture chaude stimule légèrement votre métabolisme. Bien que, les calories supplémentaires que vous brûlez d'un plat super épicé ne sont pas susceptibles d'être perceptibles sur l'échelle. Cependant, choisir des aliments épicés peut aussi vous aider à manger moins.
Il est un peu plus difficile de trop manger quand votre nourriture est arrosée de piments.
Si vous n'êtes pas un fan de poulet épicé grillé, il y a d'autres articles sur le menu de Nando que vous pourriez apprécier. Il y a des wraps, des sandwiches et des salades (tous faits avec du poulet) et plusieurs plats végétariens comme le Veggie Burger, le Wrap Veggie Wrap ou le Champignon Portobello avec Wrap Halloumi.
Les commandes latérales sont également disponibles dans le menu du Nando. Alors que les choix vont au-delà du tarif standard de la restauration rapide, les plats d'accompagnement sont encore relativement élevés en glucides riches en amidon. Les clients peuvent choisir parmi des choix comme la purée de pommes de terre Red Skin, le riz portugais, le pain à l'ail et une salade de chou à la mayonnaise.
Nutrition pour la nourriture populaire de Nando
| Poitrine de poulet grillée à la flamme de Nando | |
|---|---|
| Taille de portion 1 portion | |
| Par portion | % Valeur quotidienne* |
| Calories 429 | |
| Calories de graisse 208 | |
| Matière grasse totale 23g | 35% |
| Graisse saturée 7g | 35% |
| Cholestérol 160 mg | 53% |
| 157mg de sodium | 0,06% |
| Glucides 0g | 0% |
| Fibres alimentaires 0g | 0% |
| Sucres 0g | |
| Protéine 52g | |
| Vitamine A 2% · Vitamine C 2% | |
| Calcium 9% · Fer 7% | |
| > * Basé sur un régime de 2 000 calories | |
Si vous voulez garder vos calories sous contrôle lorsque vous visitez Nando's, gardez un œil sur la taille de vos portions et sur le niveau d'épices que vous choisissez. La nutrition du menu Nandos varie en fonction de la façon dont la nourriture est préparée. Bien que les aliments épicés procurent certains bienfaits alimentaires, les marinades plus savoureuses sont également plus riches en gras et en calories.
Lorsque vous commandez votre poulet, vous choisissez un de ces niveaux d'épices.
- Plaine ... ish
- Mangue et citron vert (ajoute 25 calories, 8 calories de graisse)
- Citron et Herbe (ajoute 10 calories, 7 calories de graisse)
- Moyen (ajoute 22 calories, 17 calories de graisse)
- Chaud (ajoute 43 calories, 26 calories de graisse)
- Extra chaud (ajoute 87 calories, 50 calories de graisse)
Alors, combien de calories dans un repas de poulet typique chez Nando? Voici la répartition nutritionnelle pour les plats les plus populaires. Chaque liste ci-dessous est l'information nutritionnelle pour une seule portion.
- La cuillère et cuisses 1/4 de poulet avec épices moyennes fournit 174 calories, 12,1 grammes de matières grasses, 3,1 grammes de gras saturés, 0,2 gramme de glucides, 15 grammes de protéines et 93,5 milligrammes de sodium.
- Les cuisses de poulet avec épices moyennes fournissent 290 calories, 2,1 grammes de gras saturés, 11 grammes de matières grasses, 0,2 grammes de glucides, 45 grammes de protéines et 327 milligrammes de sodium.
- Les brochettes de cuisse de poulet fournissent 310 calories, 2 grammes de gras saturés, 9 grammes de matières grasses, 8 grammes de glucides, 46 grammes de protéines et 196 milligrammes de sodium.
- Le 1/4 poitrine de poulet et Wing avec épices chaudes fournit 300 calories, 18 grammes de matières grasses, 1 gramme de glucides, 29 grammes de protéines et 123 milligrammes de sodium.
Chaque plat de poulet grillé peut être commandé avec un ou deux plats d'accompagnement. Voici comment se nourrit la nutrition pour les côtés de Nando.
- Le maïs en épi grillé par flammes ajoutera 90 calories, 1 gramme de graisse, 17 grammes d'hydrate de carbone, 3 grammes de protéine et 14 milligrammes de sodium à votre repas.
- Les frites PERI (frites) ajouteront 373 calories, 24 grammes de matières grasses, 24 grammes de glucides, 4 grammes de protéines et 682 milligrammes de sodium à votre repas.
- Le rouleau portugais ajoutera 210 calories, 1 gramme de graisse, 42 grammes de glucides, 8 grammes de protéines et 470 milligrammes de sodium à votre repas.
- Et une commande de riz portugais ajoutera 319 calories, 3 grammes de matières grasses, 64 grammes de glucides, 7 grammes de protéines et 97 milligrammes de sodium à votre repas.
Options les plus saines du menu Nando
Si vous essayez de garder vos calories aussi basses que possible à l'ordre de Nando le 1/4 poulet poitrine & aile sans épices ajoutées (appelé "plaine ... ish") et vous ne consommerez que 260 calories et 14 grammes de gras .
La poitrine de poulet est également une option relativement saine, mais elle est grillée et servie avec la peau. Si vous commandez le vôtre sans épices, vous consommerez 419 calories et 22 grammes de matières grasses. Mais si vous retirez la peau , vous réduirez considérablement vos calories et votre apport en graisses.
Ensuite, gardez vos plats d'accompagnement petits et intelligents pour un repas sain. Évitez les plats comme le pain à l'ail ou les pommes de terre et obtenez le maïs en épi à la place.
Options malsaines sur le menu du Nando
Même si la plupart des éléments du menu sont relativement sains chez Nando, il y a quelques options à éviter si vous essayez d'atteindre ou de maintenir un poids santé.
L' enveloppement et les morceaux de poitrine de poulet double fournit 1065 calories, 8 grammes de gras saturés, 38 grammes de matières grasses, 101 grammes de glucides, 74 grammes de protéines et 1586 milligrammes de sodium
Le choix des Nandocas avec une épice moyenne (une poitrine de poulet Peri-Peri entières servies sur du pain à l'ail garni de salade de chou) fournit 1014 calories, 15 grammes de gras saturés, 54 grammes de matières grasses, 52 grammes de glucides, 75 grammes de protéines et 929 milligrammes de sodium.