Comment la connexion Gut-Brain affecte votre humeur
Avez-vous déjà été hanté? Si le mot ne vous est pas familier, la condition est probablement. Avez-vous déjà attaqué un collègue avant le déjeuner? Avez-vous aboyé à votre conjoint ou vos enfants après avoir remis à plus tard la collation de l'après-midi? Ou peut-être vous avez sauté le petit déjeuner et plus tard cassé votre barista Starbucks quand elle a obtenu votre commande mal. Il est possible, bien sûr, que vous étiez juste une mauvaise journée.
Mais si vous n'aviez pas mangé depuis un moment, vous avez peut-être été hanté.
Hangry: définition et symptômes
Alors d'où vient ce mot? La définition de hangry est mieux comprise lorsque vous combinez les mots affamés et en colère . Ce n'est pas un terme médical, mais cela ne signifie pas que les scientifiques ne prennent pas la maladie au sérieux. Si vous êtes hanté, vous avez une vraie maladie avec de vrais symptômes.
Afin d'étudier la relation entre la faim et l'humeur, les chercheurs mesurent souvent la glycémie. Votre glycémie augmente après avoir mangé parce que la nourriture que vous consommez est métabolisée en glucose, une forme de sucre. Le glucose est la source d'énergie préférée de votre corps. Si vous n'avez pas mangé depuis un certain temps, votre taux de glycémie (également appelé votre glycémie) diminuera. Pour la plupart des gens, avoir faim signifie que vous avez des niveaux de sucre dans le sang inférieurs à la normale.
Des études ont montré que l'hypoglycémie et la colère sont souvent liées et peuvent se manifester de différentes manières.
Les symptômes typiques peuvent inclure:
Changements d'humeur
Vous pouvez vous sentir inhabituellement agité, irrité ou anxieux lorsque vous êtes hanté. Une étude publiée dans la revue Physiology and Behaviour a révélé que l'hypoglycémie induit un état de «fatigue intense» qui a amené les participants à l'étude à avoir une vision plus négative de certaines situations de la vie.
Agression
Quand vous êtes hanté, vous pouvez ressentir l'envie de s'en prendre à vos amis ou à vos proches. Une étude sur les couples mariés a révélé que les partenaires intimes étaient plus susceptibles d'exprimer des impulsions agressives les uns envers les autres lorsque leur glycémie était inférieure à la normale.
Mauvais contrôle de soi
Les personnes à la diète peuvent avoir plus de difficulté à suivre un régime alimentaire sain. Ou si vous essayez de casser une mauvaise habitude, vous pouvez sentir que votre volonté est diminuée quand vous êtes hanté. Dans une analyse de recherche publiée par Personality and Social Psychology Review, les auteurs de l'étude ont conclu que «les échecs de la maîtrise de soi sont plus probables lorsque le glucose est faible ou ne peut pas être mobilisé efficacement dans le cerveau».
Incapacité à se concentrer
Les étudiants de Hangry peuvent avoir du mal à prêter attention en classe. Si vous êtes hanté (e) au travail, vous pourriez ne pas être en mesure de vous concentrer pendant votre réunion avant le déjeuner ou pendant un appel téléphonique important qui se produit à la fin d'une longue journée. Lorsque les chercheurs ont étudié la concentration et l'attention pour un article publié dans la revue Brain , ils ont constaté que l'attention et le temps de réaction étaient tous deux diminués lorsque les sujets de l'étude avaient une glycémie plus faible.
Se sentant trempé
Si vous êtes normalement un parent patient, un conducteur calme, ou un client cool en essayant de résoudre des problèmes, vous pouvez sentir votre patience testée quand vous êtes hanté.
Les chercheurs qui ont publié dans la revue Aggressive Behavior ont discuté de la relation possible entre un faible taux de glucose (ou un faible métabolisme du glucose) et l'agression ou la violence. Les auteurs suggèrent qu'une «cuillerée de sucre aide à réduire les comportements agressifs et violents».
Votre expérience d'être hanté peut inclure différents symptômes que ceux-ci. Certaines personnes sont simplement fatiguées. D'autres deviennent agités. Beaucoup de gens deviennent brumeux et ressentent une baisse de motivation. Peu importe comment vos symptômes de hanche apparaissent. Pour beaucoup d'entre nous, il est utile de savoir que les symptômes sont réels.
Pourquoi vous obtenez Hangry: La connexion Gut-Brain
Le plus souvent, lorsque nous mangeons régulièrement et que nous pratiquons une bonne nutrition , nos processus métaboliques finement réglés garantissent que notre corps et notre cerveau reçoivent les nutriments dont ils ont besoin pour bien fonctionner.
Bien sûr, il y a certaines conditions (comme le diabète de type 1 ou de type 2) où ce processus est interrompu. Mais dans la plupart des cas, la pratique de saines habitudes alimentaires nous aide à nous sentir rassasiés et bien.
Malheureusement, les horaires quotidiens trépidants et d'autres obstacles peuvent entraver la bonne alimentation. Quand vous allez trop longtemps sans nourriture, il y a quelques changements qui se produisent dans votre corps. L'hypoglycémie est l'un de ces changements, mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous êtes hanté.
«L'hypoglycémie est le facteur déclenchant, mais de nombreux facteurs physiologiques sont en jeu», déclare William Yancy MD, Ph.D. Dr Yancy est professeur agrégé de médecine à l'École de médecine de l'Université Duke et directeur du programme Duke Diet & Fitness Centre.
Premièrement, il explique qu'une réponse glycémique peut être différente d'une personne à l'autre. L'hypoglycémie est une véritable hypoglycémie et elle est définie comme ayant des niveaux de glucose inférieurs à 70 milligrammes par décilitre (mg / dL). Il dit que vous pourriez être hanté par un changement relatif de sucre dans le sang. «Certaines personnes peuvent éprouver des symptômes lorsque le taux de sucre dans le sang n'est pas bas si leur taux de sucre dans le sang est élevé de façon chronique ou si leur glycémie chute rapidement d'un niveau élevé.
Mais il dit que les principaux facteurs en jeu sont les hormones glucagon et épinéphrine (aussi appelé adrénaline), et le système nerveux sympathique (SNS). Lorsque les niveaux de sucre dans le sang sont faibles, le glucagon et l'épinéphrine sont libérés. Ces hormones s'efforcent de ramener le taux de sucre dans le sang à la normale en décomposant les glucides ou les graisses stockés. L'adrénaline ou l'épinéphrine est parfois appelée une hormone de stress en raison de l'effet qu'elle a sur le corps.
"Le SNS et l'épinéphrine causent de nombreux symptômes de l'hypoglycémie: tremblements, nervosité, transpiration, sécheresse de la bouche, pâleur", explique le Dr Yancy. "En outre, la faim, la transpiration et les picotements sont causés par la libération d'acétylcholine dans les nerfs SNS." Il ajoute que le système nerveux central peut également être impliqué dans le processus. Lorsque le système nerveux central manque de glucose, il peut entraîner une confusion, de l'irritabilité et même une diminution de la conscience dans les cas graves.
Dr Yancy ajoute qu'il existe d'autres hormones impliquées, telles que le cortisol et l'hormone de croissance, mais elles jouent un rôle moindre.
Son compliqué? Molly Cleary, diététiste et experte en nutrition, le décline en termes plus simples.
"Tous les symptômes associés à être" hanté "proviennent essentiellement de l'hypoglycémie, mais il existe quelques voies différentes.Notre cerveau dépend du glucose pour le carburant, alors quand nous n'avons pas mangé depuis un certain temps, nos cerveaux peut commencer à se sentir un peu floue et nous ne pouvons pas penser aussi clairement que d'habitude Cela peut mener à des décisions impulsives ou à un tempérament plus court Lorsque notre taux de sucre dans le sang diminue, il sécrète également des hormones d'autres organes dans notre corps. de ces hormones jouent un rôle dans le contrôle du comportement, et leur sécrétion peut nous rendre plus agressifs. "
Cleary ajoute qu'il y a certaines personnes qui sont plus sujettes au cintre. "Les sentiments de faim et de colère sont tous deux contrôlés par les gènes, et chacun a des caractéristiques génétiques différentes, les gens expriment leurs sentiments différemment, certains étant plus ouverts ou vocaux que d'autres, ce qui peut rendre leur réaction plus extrême."
Bien que ces changements dans le cerveau et le corps puissent paraître dramatiques et potentiellement dangereux, dans la plupart des cas, ils ne le sont pas. Dr Yancy dit que «les cas graves d'hypoglycémie se produisent uniquement chez les patients prenant des médicaments contre l'insuline ou sulfamide hypoglycémiant.Pour les patients qui ne prennent pas ces médicaments, notre physiologie nous sortira de l'épisode."
Comment éviter d'obtenir Hangry
Même si la condition n'est pas dangereuse, la plupart d'entre nous aimeraient éviter d'être hanté. Après tout, qui veut gérer les retombées de claquer au patron simplement à cause d'un repas manqué? Comment empêchez-vous la condition de se produire?
Cleary dit que la meilleure façon d'éviter le cintre est de manger quelque chose avant d'arriver au point où vous vous sentez hanté. Pour de nombreuses personnes, cela signifie manger de plus petites portions plus de trois fois par jour. «Si vous savez que vous êtes prédisposé au cintre, il peut être utile de transporter une petite collation à la rigueur», explique Cleary.
La qualité des aliments est également importante. Dr Yancy dit que manger une alimentation équilibrée est important. Il suggère de planifier des repas mélangés en hydrates de carbone, protéines et graisses. Si vous commencez à sentir hanté entre les repas, il suggère de consommer une collation qui est également mélangée dans le contenu.
Cleary est d'accord. «Les repas riches en hydrates de carbone ou les collations telles que les croustilles, les biscuits ou les bonbons peuvent augmenter rapidement notre glycémie, mais ils peuvent causer des accidents plus tard, il est préférable de choisir une option plus équilibrée qui contient des glucides et des protéines complexes. des craquelins avec de l'houmous, de la banane avec du beurre de cacahouète ou un yogourt avec des fruits et des noix. "
Enfin, si vous êtes souvent hanté, planifiez vos repas lorsque les symptômes sont susceptibles de se produire. Et évitez de boire trop de caféine, explique le Dr Yancy. La caféine peut exacerber les symptômes, ce qui évite les surdoses.
Un mot de
Il n'y a rien de plus frustrant que de se sentir hors de contrôle avec vos émotions. Nous avons tous été là, donc la frustration est compréhensible. Mais savoir comment fonctionne votre connexion intestin-cerveau peut vous aider à prévenir les épisodes de colère. Si vous vous mettez souvent en colère, changez votre horaire de repas pour éviter la faim ou essayez de prendre des collations dans votre sac pour maintenir votre glycémie stable. Des changements simples peuvent avoir un impact agréable sur votre disposition et sur vos relations.
> Sources:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, et Hanus, MD (2014). Le faible taux de glucose est lié à une plus grande agressivité chez les couples mariés. Actes de l'Académie nationale des sciences, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, et Bushman, BJ (2010). Le sang sucré refroidit les tempéraments chauds: maîtrise de soi physiologique et agression. Aggressive Behavior , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister La Physiologie de la Volonté: Lier le Glucose au Contrôle de soi. Revue de personnalité et de psychologie sociale Vol 11, numéro 4, pp. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM et Deary, IJ (1999). Évaluation de l'humeur et de la personnalité au cours de l'hypoglycémie chez des sujets humains. Physiology & Behavior, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Différenciation des déficits cognitifs induits par l'hypoglycémie. Une approche électrophysiologique. Cerveau, 120 (6), 1041-1056.