Entraînements de tueur pour des résultats maximum
Les séances d'entraînement au camp d'entraînement - et ce n'est pas seulement celles où un homme portant un camouflage crie des commandes inintelligibles à pleins poumons - préparent les participants à la forme depuis des décennies. Heureusement, les entraînements dans les camps d'entraînement ont évolué vers quelque chose d'un peu plus convivial. Nous avons réalisé que nous n'avions pas besoin de nous entraîner comme un soldat, ou de nous faire crier comme un, de perdre du poids et de nous mettre en forme.
Voici ce que vous devez savoir sur ce qui rend les entraînements de camp d'entraînement si efficaces et comment vous pouvez créer le vôtre.
Boot Camp Basics
Les entraînements des camps d'entraînement nous viennent, bien sûr, des militaires et de l'entraînement très intense que les soldats doivent suivre pour se préparer à la difficile tâche de défendre notre pays. La formation de camp d'entraînement implique traditionnellement tous les exercices classiques dont nous nous souviendrons dans les cours de gym: pompes , tractions , craquements , burpees et autres exercices intenses de poids corporel conçus pour développer l'endurance et la force.
En général, les entraînements dans les camps d'entraînement ressemblent beaucoup à d'autres entraînements en circuit, car vous passez rapidement d'un exercice à un autre, gardant votre fréquence cardiaque élevée et vous aidant à brûler des tonnes de calories. Ce qui rend cette séance d'entraînement un peu différente, c'est que cela se fait généralement en groupe, car il est plus facile de faire l'expérience de la torture quand on la fait avec d'autres.
Les avantages et les inconvénients
Les séances d'entraînement dans les camps d'entraînement présentent un certain nombre d'avantages, notamment:
- Ils brûlent plus de calories que l'entraînement moyen.
- Ils sont plus efficaces - Vous travaillez tout votre corps dans un court laps de temps.
- Ils sont amusants - La variété des exercices et une atmosphère compétitive vous font oublier que vous vous entraînez.
- Il peut être aussi difficile ou aussi facile que vous le souhaitez - Vous pouvez toujours modifier les exercices pour que l'entraînement corresponde à votre niveau de forme physique .
D'autre part, les séances d'entraînement de camp d'entraînement ne sont pas pour tout le monde. Certains des inconvénients sont:
- Ils sont avancés et intenses, ce qui peut ne pas fonctionner pour tous les utilisateurs.
- Ils peuvent vous mettre à risque de vous blesser - Si vous n'êtes pas habitué à travailler à ce niveau de condition physique, il est facile de se blesser ou de vous blesser si vous n'y prenez pas garde .
- Les cours peuvent être coûteux, selon l'endroit où vous vivez et le nombre de séances que vous vous engagez à faire.
Commencez avec Boot Camp
Si vous décidez que les séances d'entraînement sont pour vous, assurez-vous de faire vos devoirs avant de signer sur la ligne pointillée. Vous voulez vous assurer que les cours sont sûrs, les instructeurs sont certifiés, et vous obtenez le type d'instruction dont vous avez besoin pour faire les exercices en toute sécurité et correctement. S'ils vous font rouler des pneus le premier jour, c'est peut-être un signe que ce n'est pas la classe pour vous.
Créez votre propre entraînement Boot Camp
Ne pensez pas que vous devez rejoindre un cours ou payer de l'argent. Vous pouvez facilement configurer votre propre camp d'entraînement en assemblant vos propres exercices. Voici comment:
- Choisissez une variété d'exercices de poids corporel, tels que les squats, les pompes et les trempettes.
- Alterner les exercices de sorte que vous vous reposez un muscle tout en travaillant un autre. Par exemple, un ensemble de squats pour le bas du corps suivi d'un ensemble de pompes pour le haut du corps.
- Commandez les exercices pour que l'intensité soit gérable. Par exemple, une minute de burpees est intense, donc vous ne voudriez pas suivre cela avec un autre exercice très intense si votre corps n'est pas prêt pour cela.
- Concentrez-vous sur le temps plutôt que sur les représentants. Il est souvent plus facile et plus simple de faire chaque exercice pendant un certain temps plutôt que de compter les répétitions, par exemple pendant 30 à 60 secondes.
- Insérez des périodes de repos à quelques exercices pour éviter de trop en faire.