Pourquoi certaines personnes veulent gagner au lieu de perdre
Alors que beaucoup de gens luttent pour perdre du poids, il y en a beaucoup d'autres qui luttent pour prendre du poids. Si vous voulez gagner du muscle, vous pouvez avoir du mal à combattre votre constitution génétique, mais il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet.
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Alors que d'autres peuvent vous regarder avec envie, vous pourriez vous sentir frustré de ne jamais pouvoir prendre du poids.
Alors que se passe-t-il? Le principal coupable est votre métabolisme, qui est plus élevé que celui de la personne moyenne et qui est un produit de votre composition génétique. Nous sommes tous limités, dans une certaine mesure, par nos gènes, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas changer votre corps.
Gagner du poids prend la même quantité de concentration et de préparation que la perte de poids. Quelques faits importants sur la prise de poids:
- Vous ne pouvez pas nécessairement gagner du muscle sans gagner un peu de graisse .
- Il n'y a pas d'aliments magiques, de poudres ou de pilules qui vous permettront de gagner du muscle et de perdre de la graisse en même temps. Certaines personnes peuvent le faire naturellement (encore une fois, les gènes), mais la plupart vont gagner de la graisse avec le muscle
- Votre corps est très différent d'un bodybuilder - essayer de gagner de la masse pour leur ressembler n'est pas la meilleure idée. Ils ont des fibres musculaires différentes de vous et certains peuvent même obtenir un peu d'aide de substances illégales.
- Si vous êtes un adolescent, vous aurez du mal à changer radicalement votre corps. Il change constamment, et il changera encore plus au fil des années.
- Gagner du poids nécessite de manger plus et de soulever plus. Cela semble simple, non?
Si vous êtes prêt à commencer, vous devrez faire un peu de travail sur votre régime alimentaire et votre programme de musculation . Voici comment manger et faire de l'exercice pour un gain musculaire.
Calories, Calories, Calories
Gagner du muscle exige que vous mangiez plus de calories que vous brûlez.
Pour ceux qui ont un métabolisme élevé , cela peut sembler impossible, mais si vous essayez quelques-unes de ces astuces, vous constaterez que l'ajout de calories à votre journée est plus facile que vous ne le pensez:
- Choisissez des aliments riches en calories comme le granola, les bagels, les biscuits, les avocats, les olives, le maïs, la viande, les noix, le beurre de cacahuète , le lait, le yogourt et le fromage.
- Ajoutez des calories supplémentaires à vos repas en utilisant du lait plutôt que de l'eau pour les soupes, les sauces et les céréales chaudes.
- Saupoudrer le lait en poudre dans des casseroles.
- Ajoutez des aliments riches en calories (comme l'avocat, le fromage et la vinaigrette) aux sandwichs et aux salades
- Mélanger les haricots, la viande ou le fromage dans des pâtes ou des plats d'accompagnement
- Snack sur le yogourt, shakes, craquelins et trempette
- Tenez un journal alimentaire pendant une semaine pour avoir une idée de ce que vous mangez et où vous pouvez ajouter plus de calories.
L'astuce consiste à ajouter des calories sans ajouter trop de graisses saturées . Vous pouvez également envisager d'abaisser les smoothies ou les shakes de remplacement de repas entre les repas.
Ascenseur, Ascenseur, Ascenseur
Une fois que vous avez maîtrisé vos calories, vous devez commencer à soulever des poids. Cela vous aidera à prendre plus de muscle et aidera à minimiser la quantité de graisse que vous obtenez (bien que vous devriez vous attendre à gagner de la graisse aussi). Les gens qui essaient de gagner du muscle devraient:
- Soulevez lourd. Cela signifie soulever suffisamment de poids que vous ne pouvez terminer qu'environ 6-8 répétitions de chaque exercice. Les derniers représentants devraient être difficiles - le dernier devrait être vraiment difficile, mais pas impossible.
- Avoir des périodes de récupération plus longues entre les séries
- Avoir plus de jours de récupération entre les séances d'entraînement
- Utilisez des observateurs pour éviter les blessures
- Continuez avec le cardio, mais gardez-le au niveau de maintenance-environ 2-3 jours de cardio par semaine pour garder votre coeur en forme
- Commencez avec un programme complet du corps 2-3 jours non consécutifs par semaine, si vous êtes un débutant. Laisser votre corps quelques semaines pour s'habituer à soulever des poids avant de s'attaquer à des routines plus intenses.