5 défis de course amusants pour vous garder motivé

Choisissez votre objectif et partez!

Si vous vous êtes ennuyé avec votre routine de course habituelle, vous aurez peut-être besoin d'un défi amusant pour ranimer votre amour de la course. Voici cinq défis qui vous aideront à récupérer votre mojo:

1. Exécutez un 5K tous les mois pendant un an. Ce défi peut sembler un peu intimidant (surtout si vous vivez dans un climat froid), mais c'est très faisable.

Le 5K est la distance parfaite pour courir une fois par mois parce que vous avez beaucoup de temps pour récupérer. Mais les courses sont assez fréquentes pour que vous n'ayez pas vraiment le temps de devenir paresseux et hors de forme. Les courses locales de 5K sont assez faciles à trouver, donc vous ne devriez pas avoir à voyager trop loin pour en trouver.

Voulez-vous un plus grand défi? Essayez de courir un demi-marathon ou un marathon tous les mois. Vous devrez voyager beaucoup plus que vous ne le feriez pour 5Ks, mais vous en ferez de superbes voyages. Gardez à l'esprit que le défi d'un demi-marathon ou d'un marathon complet est réservé aux coureurs expérimentés. Et vous ne devriez pas «courir» de longues distances comme ça tous les mois - certaines courses devraient être faites à votre rythme d'entraînement facile.

Voir aussi: Comment trouver des courses locales

2. Exécutez tous les jours pendant un mois. Commencez votre propre course en vous mettant au défi de courir tous les jours pendant un mois. Les courses ne doivent pas être longues. En fait, l'US Running Streak Association définit une série de courses comme «courir au moins un mile continu au cours de chaque jour civil sous sa propre puissance corporelle (sans utiliser d'autre type de santé ou d'aide mécanique que les prothèses)».

Les courses dans une série peuvent se produire sur les routes, pistes, sentiers ou tapis roulants. Une série de courses est une manière amusante de rester motivé pour courir , mais les streakers doivent être prudents. Courir tous les jours peut entraîner des blessures, puisque les jours de repos sont importants pour la récupération.

Si vous voulez commencer une série, assurez-vous qu'au moins une de vos courses chaque semaine est très courte (il vous suffit de courir un mile, après tout) et facile à donner à votre corps une chance de se reposer et de récupérer.

Aussi, faites attention à ne pas vous pousser à traverser une blessure ou une maladie juste pour garder votre vie en vie. Vous pourriez finir par aggraver votre blessure ou votre maladie ou causer de nouvelles blessures.

Une autre idée amusante impliquant des séries de course est de courir tous les jours entre Thanksgiving et le Jour de l'An, ce qui peut vous aider à rester motivé pour continuer à courir pendant cette période occupée (et haute en calories) de l'année.

Voulez-vous un plus grand défi? Essayez streaking pendant un an! Si vous courez au moins un mile tous les jours pendant une année complète, vous pouvez être inscrit sur la liste officielle US Streak Course USRSA.

3. Courez un 5K, 10K, un semi-marathon, un marathon en un mois. La planification de ce type de défi peut être aussi difficile que l'exécution, car il peut être difficile d'aligner toutes les courses quatre week-ends d'affilée. Commencez avec le marathon que vous voulez courir, puis travaillez à partir de là. Mais, rappelez-vous, vous ne «courrez» pas sur toutes les distances, car votre corps ne peut pas gérer toutes ces courses consécutives.

Voulez-vous un plus grand défi? Le Défi Dopey (au Week-end Marathon de Walt Disney World en janvier) vous fait faire les quatre courses en une longue fin de semaine! D'autres organisateurs de demi-marathon ou de marathon ajoutent des courses plus courtes à leurs week-ends de course, donc ces types de week-ends de course progressifs sont de plus en plus faciles à trouver.

4. Exécutez une course dans chaque état de votre fuseau horaire. Courir les courses locales est bon marché et pratique, mais c'est amusant de courir dans différentes parties du pays. Essayez de vous ramifier vers les états voisins, puis vers les autres dans votre fuseau horaire. Si vous voyagez dans un autre état pour le travail ou pour le plaisir, voyez s'il y a une course - n'importe quelle distance - qui coïncide avec vos dates de voyage. C'est un moyen facile d'ajouter une autre course sans faire un voyage spécial.

Voulez-vous un plus grand défi? Organisez une course dans tous les états. Ce défi pourrait prendre plusieurs années, mais chaque fois que vous dirigez un autre état, vous aurez l'impression de faire des progrès et d'atteindre un objectif incroyable.

Certains coureurs prennent vraiment un cran en essayant de courir un demi ou un marathon complet dans chaque état.

5. Créez votre propre liste de courses. Avez-vous une liste de courses dans votre tête dont vous rêvez de courir? Écrivez-les tous et commencez à travailler sur un plan pour les exécuter tous à une certaine date, que ce soit un an ou deux à partir de maintenant, un anniversaire important, ou l'anniversaire de votre première grande course.

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