Comparez les avantages pour la santé et les risques de chaque traitement
Vous êtes-vous déjà interrogé sur les avantages pour la santé d'utiliser un sauna ou un hammam? Beaucoup d'entre nous apprécient ces traitements dans notre club de santé ou spa local parce qu'ils se sentent bien après une séance d'entraînement difficile ou une longue journée au bureau. Mais il s'avère que l'utilisation de ces pièces chauffées peut également apporter certains avantages médicaux et sanitaires. Mais dans le débat entre sauna et hammam, quel traitement gagne?
Chambre à vapeur
Qu'est-ce qu'un hammam?
Un hammam, parfois appelé bain de style turc, procure une chaleur humide. Ces pièces sont habituellement faites de carreaux (ou parfois d'un autre matériau non poreux comme le verre ou le plastique) et sont hermétiques à l'air pour piéger toute l'humidité créée par un générateur de vapeur. Lorsque vous entrez dans un hammam, vous remarquerez immédiatement la présence de vapeur sur votre peau (elle sera humide) et dans l'air, qui est souvent épais.
Les salles de vapeur sont conçues pour contenir de 95 à 100% d'humidité. La température dans un hammam peut varier de 100 à 120 degrés Fahrenheit, mais il peut sembler plus chaud en raison de l'humidité élevée. Dans certaines salles de vapeur, vous trouverez un flacon pulvérisateur d'huile d'eucalyptus ou un autre parfum pour améliorer votre expérience de vapeur.
Parce que la vapeur augmente, vous trouverez que assis plus haut dans un hammam fournit une chaleur et une vapeur plus intenses. Assis plus bas dans un hammam offre moins de vapeur et de chaleur.
Avantages pour la santé de la salle de vapeur
Quiconque a passé du temps dans un hammam verra immédiatement des avantages pour la peau. L'humidité aide la peau à avoir l'air rafraîchi et humide à court terme. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là.
La chaleur humide peut aider à soulager les symptômes du rhume et de la congestion (en particulier lorsqu'elle est associée à l'huile d'eucalyptus) et les personnes souffrant de douleurs musculaires se sentent souvent soulagées après s'être assises pendant quelques minutes dans un bain de vapeur.
Des études ont montré que la chaleur humide est plus efficace que la chaleur sèche pour soulager la douleur musculaire à apparition retardée (DOMS), la douleur musculaire qui survient souvent dans les jours qui suivent une séance d'entraînement intense.
Enfin, de nombreux utilisateurs de hammams vous diront que l'expérience aide à réduire le stress. Certains le décrivent même comme un "haut". Il est difficile de dire, cependant, si la vapeur réduit réellement le stress ou le simple fait de s'asseoir tranquillement pendant dix minutes fournit cet avantage.
Risques pour la santé dans le hammam
Selon un rapport publié, «dans les conditions humides des bains de vapeur et des bains à remous, la sueur ne s'évapore pas facilement.étouffer les moyens de dissipation de la chaleur fait monter la température de la peau, ce qui augmente la température interne. de l'utilisation d'un hammam sont associés à la chaleur et à l'humidité élevées.
Certaines personnes (en particulier celles qui ne sont pas habituées à la chaleur à la vapeur) peuvent ressentir des étourdissements, des nausées ou, dans les cas graves, s'évanouir en utilisant un hammam. Les experts vous conseillent de rester hydraté, de limiter votre temps dans la pièce à quelques minutes (surtout lorsque vous êtes nouveau à l'expérience) et d'éviter d'utiliser ces pièces chauffées lorsque vous êtes sous l'influence de l'alcool, de drogues ou de certains médicaments.
Vous pouvez également constater que l'utilisation d'un hammam après un repas provoque une augmentation des vertiges.
Il n'est également jamais sage de faire de l'exercice dans un hammam car cela augmentera encore votre température interne. Les femmes enceintes et celles qui ont certaines affections cardiaques devraient éviter d'utiliser un hammam. Si vous n'êtes pas sûr si un hammam est sûr pour vous, parlez à votre médecin pour plus de conseils.
Enfin, si vous utilisez un hammam pour perdre du poids, vous risquez d'être déçu. Alors que la transpiration dans un hammam peut entraîner une perte de poids à court terme en raison de la perte de poids de l'eau , les kilos reviendront une fois que votre corps sera réhydraté.
Sauna
Différents types de sauna
Un sauna traditionnel fournit de la chaleur sèche. Selon le sauna que vous utilisez, vous pourriez ressentir une humidité aussi basse que 10% ou aussi élevée que 60%. La quantité d'humidité que vous ressentez dépend souvent du style de sauna que vous choisissez. Certains saunas vous permettent d'augmenter l'humidité en versant de l'eau sur les roches pour créer de la vapeur.
La North American Sauna Society décrit les types de saunas les plus courants.
- Un sauna à bois utilise des pierres ou du bois pour produire de la chaleur et est le plus proche du sauna finlandais traditionnel. Les utilisateurs peuvent modifier la quantité de chaleur dans la pièce en ajustant la vitesse de combustion.
- Un sauna électrique crée de la chaleur avec un appareil de chauffage électrique fixé au mur ou au sol. Vous pouvez généralement trouver une télécommande avec un affichage de la température pour ajuster la chaleur à la température désirée.
- Un sauna fabriqué en bois est une unité autoportante ou modulaire souvent faite de différents types de bois, y compris le cèdre rouge de l'Ouest, l'épinette blanche nordique, le peuplier faux-tremble, l'aulne, la pruche ou le pin.
- Un sauna à fumée utilise un poêle à bois pour chauffer les roches dans une pièce sans cheminée. Une fois le processus de chauffage terminé, la pièce est ventilée avant que les utilisateurs n'y pénètrent.
- Les saunas infrarouges sont souvent décrits comme des salles de thermothérapie infrarouge. Dans ces pièces, les éléments chauffants réfléchissent la chaleur sous forme de lumière directement sur le corps de l'utilisateur. Saunas infrarouges (ou saunas infrarouge lointain) sont souvent utilisés par les athlètes ou par ceux qui essaient d'obtenir des avantages comme l'exercice. Les saunas à infrarouge lointain sont aussi souvent utilisés dans les études évaluant les bienfaits cardiovasculaires du sauna.
Avantages de la salle de sauna
Les chercheurs ont étudié l'impact de l'utilisation du sauna sur la santé cardiovasculaire et d'autres résultats. Selon un rapport publié par la Mayo Clinic, certaines études ont montré un impact modeste sur les maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle, l'insuffisance cardiaque congestive, la démence et la maladie d'Alzheimer, les céphalées, le diabète de type 2 et la polyarthrite rhumatoïde. L'utilisation régulière du sauna peut également vous aider à vivre plus longtemps.
Une étude à long terme de près de 2 300 hommes publiée dans Annals of Medicine a révélé que même si l'utilisation fréquente du sauna était associée à un risque de mortalité réduit, l'utilisation fréquente du sauna combinée à une meilleure santé cardiovasculaire procurait des avantages supplémentaires aux survivants. L'utilisation fréquente a été définie comme 3-7 visites de sauna par semaine.
Enfin, l'École de médecine et de santé publique de l'Université du Wisconsin signale que l'utilisation d'un sauna peut augmenter les bénéfices que vous pouvez retirer d' un exercice régulier . Dans un article publié, le Dr Adam Rindfleisch, médecin UW Health Family Medicine, dit que la thérapie de sauna est bénéfique après l'exercice pour apaiser et détendre les muscles. «L'exercice est une forme de transpiration active et interne, et le sauna est une forme de sudation induite par le repos», dit-il, suggérant qu'il est important d'utiliser le sauna comme complément à l' exercice plutôt que pour remplacer l' exercice.
Risques pour la santé des saunas
L'utilisation d'un sauna nécessite le même bon sens que l'utilisation d'un hammam, car une forte chaleur peut causer des évanouissements ou des vertiges. Les femmes enceintes, en particulier celles qui sont dans les premiers stades de la grossesse sont généralement conseillé d'éviter la chaleur élevée et devraient parler à leur médecin avant d'envisager l'expérience. En outre, le Dr Adam Rindfleisch conseille que «les personnes ayant des antécédents médicaux à haut risque - y compris une maladie rénale, une insuffisance hépatique ou des problèmes cardiaques - ne peuvent pas être en mesure d'utiliser un sauna. Il suggère que tout le monde devrait vérifier avec leur médecin avant d'utiliser un sauna.
Sauna vs. Steam Room: The Bottom Line
Même si la différence entre le sauna et le hammam est assez simple (l'un est sec et l'autre humide), votre visite à un hammam peut sembler plus intense qu'une visite à un sauna. L'auteur d'une comparaison publiée dans Physician and Sportsmedicine décrit la différence.
«Un bain de vapeur est plus chaud qu'un sauna parce que la vapeur aide à empêcher la sueur de s'évaporer et que l'air humide emmagasine plus de chaleur que l'air sec et qu'il se condense avec la sueur déjà présente sur la peau. pour libérer ce qui est connu comme la chaleur de la condensation.Un sauna, d'autre part, a une faible humidité, de sorte que la température du corps reste plus froide, même si la température est d'environ 170 ° F à 190 ° F. "
Mais puisque le sauna et le hammam offrent des avantages, celui que vous choisissez est à vous. Les deux expériences sont susceptibles d'aider à réduire le stress et augmenter le plaisir de votre expérience de gym ou de spa . Mais une utilisation régulière est susceptible de produire les plus grandes récompenses.
Pour décider quel est le meilleur, vous pouvez vous demander, quel hammam ou sauna est le plus proche de moi? Est-ce que je préfère la chaleur sèche ou la chaleur humide? Quel établissement suis-je susceptible d'utiliser régulièrement?
Si vous êtes nouveau au sauna ou au hammam, commencez par une courte exposition et augmentez graduellement le temps passé à l'intérieur des chambres. Et n'oubliez pas de vérifier auprès de votre médecin si vous avez des problèmes de santé ou si vous ressentez des vertiges ou d'autres symptômes.
> Sources:
> Crinnion WJ. Le sauna est un outil clinique précieux pour les problèmes de santé cardiovasculaires, auto-immuns, toxiques et autres. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Les risques médicaux et les avantages du sauna, du bain de vapeur et de l'hydromassage. Phys Sportsmed. Publié en ligne, juillet 2016
> Kunutsor, Sask., Khan H, Laukkanen T, le juge Laukkanen. Associations conjointes du sauna et de la condition cardiorespiratoire sur le risque de mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues: étude de cohorte prospective à long terme. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Chaleur humide ou chaleur sèche pour l'apparition tardive des douleurs musculaires. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> L'Université du Wisconsin, Madison, École de médecine et de santé publique. La transpiration induite par le sauna offre de nombreux avantages pour la santé. 16/10/2017