Combien de temps devrais-je travailler pour perdre du poids?

Comment ajuster la durée de l'entraînement pour faire perdre du poids plus rapidement

L'une des questions les plus courantes que les nouveaux exerciseurs posent est: «combien de temps devrais-je travailler pour perdre du poids?» Lorsque les gens posent la question, ils espèrent généralement une réponse qui leur permet de se sortir des longues séances d'exercices aérobiques. Et, en fait, la tendance récente est de faire des séances d'entraînement plus courtes pour la perte de poids. Mais cette mode pourrait vous causer des ennuis si vous essayez de perdre du poids.

La meilleure méthode pour déterminer la durée de l'exercice ne devrait pas être basée sur les tendances. Cela ne signifie pas que vous n'avez pas à aller à la gym pendant des heures tous les jours. Mais vous devrez faire quelques exercices cardio-vasculaires qui durent un peu plus longtemps si vous voulez perdre du poids et le maintenir.

Combien de temps pour travailler chaque semaine

Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), vous devriez vous exercer pendant 150 à 250 minutes par semaine pour perdre du poids. Ils suggèrent également que plus d'exercice donne de meilleurs résultats. Si vous voulez garder le poids pour de bon , l'ACSM prescrit un minimum de 250 minutes d'exercice modéré à intense par semaine.

Pour respecter les lignes directrices de l'ACSM, vous pouvez simplement faire de l'exercice pendant 40 minutes tous les jours. Mais ce programme d'entraînement peut devenir ennuyeux, ce qui peut vous amener à quitter votre programme. En outre, pour perdre du poids efficacement, vous devez exercer à différents niveaux d'intensité . Cela nécessite que vous ajustiez la durée de votre entraînement pour accommoder les différentes charges de travail.

Combien de temps pour travailler chaque jour

Combien de temps vous exercez tous les jours devrait dépendre de votre objectif pour cette séance d'entraînement spécifique. Si vous êtes en bonne santé pour un exercice vigoureux, votre programme d'entraînement devrait inclure des jours difficiles , lorsque vous travaillez à un niveau de haute intensité, des jours faciles lorsque vous permettez à votre corps de récupérer et des jours modérés lorsque votre objectif est de santé et brûler les graisses.

Chacun de ces objectifs d'entraînement nécessite une durée d'exercice différente.

Alors, comment adaptez-vous toutes ces séances d'entraînement dans votre horaire hebdomadaire? Essayer de créer un horaire hebdomadaire avec juste la bonne quantité d'exercice peut être difficile. Vous pouvez concevoir un plan vous-même ou utiliser ces plannings d'entraînement hebdomadaires pour créer votre propre plan d'exercice.