Les experts révèlent différentes méthodes pour perdre du poids en toute sécurité
Si vous essayez de perdre du poids en mangeant et en faisant de l'exercice , les fluctuations quotidiennes du poids sur la balance peuvent être frustrantes. Il peut être difficile de dire si votre programme fonctionne lorsque la balance rebondit de haut en bas. Mais ces changements de poids quotidiens sont souvent dus à la rétention d'eau. Alors, comment vous débarrasser du poids de l'eau? Les sources médicales révèlent les meilleures méthodes pour vous aider à atteindre votre objectif et à rester en sécurité.
Pourquoi ai-je un poids d'eau?
Selon le Dr Kathleen Wyne, votre poids peut fluctuer considérablement au cours d'une journée. Le Dr Wyne est un endocrinologue certifié par l'office qui exerce à l'Ohio State University. Elle dit que même si un changement de poids de 5 livres est typique pour la plupart des gens, le nombre peut être beaucoup plus élevé si vous êtes en surpoids ou obèses. "Chez une personne ayant un indice de masse corporelle de 40, 50 ou plus, il peut y avoir un changement de poids de 20 livres au cours de la journée."
Alors pourquoi ces fluctuations de poids quotidiennes se produisent-elles? Dans de nombreux cas, la cause est la rétention d'eau. Dr. Wyne dit que la nourriture que vous mangez peut faire changer votre poids pendant la journée. Selon une étude, environ 22 pour cent de notre consommation d'eau provient de la nourriture, bien que le nombre puisse varier en fonction de votre consommation de fruits et de légumes. Et l'augmentation de l'apport en glucides peut également provoquer une rétention hydrique.
Le Dr Wyne explique également que la sensibilité au sel peut vous faire prendre du poids dans l'eau. Elle dit que si vous êtes insulino-résistant, vous pouvez éprouver plus de rétention d'eau. Mais quiconque prend trop de sel ou qui est très sensible au sel peut se sentir ballonné et vouloir perdre du poids.
Traitements à base de plantes pour se débarrasser du poids de l'eau
Depuis la rétention d'eau est une préoccupation commune, vous verrez beaucoup de différentes méthodes annoncées pour perdre du poids de l'eau. Malheureusement, tous ne sont pas sûrs et la plupart d'entre eux ne sont pas efficaces. La plupart des traitements pour se débarrasser de l'eau prétendent avoir des propriétés «diurétiques». Cela signifie qu'ils aident votre corps à se débarrasser de l'excès d'eau en augmentant son volume d'urine. Lorsque vous prenez un diurétique, vous avez l'impression d'aller plus souvent aux toilettes.
Ce sont quelques-uns des traitements à base de plantes les plus populaires qui sont annoncés pour vous aider à perdre du poids de l'eau.
- Buisson marron: Cette herbe est utilisée en médecine traditionnelle comme diurétique mais des sources médicales disent qu'il n'y a aucune preuve pour prouver que cela fonctionne.
- Damiana: Certaines personnes prennent ce traitement à base de plantes comme un laxatif, un diurétique ou pour les douleurs menstruelles. Mais il n'y a aucune évidence scientifique forte pour soutenir aucune de ces réclamations.
- Luzerne: Aussi appelé «Buffalo Herb», certaines personnes croient que la luzerne peut agir comme un diurétique pour aider à réduire le poids de l'eau. Mais les preuves à l'appui de cette affirmation font défaut.
- Balai de boucherie: Cette herbe est censée vous aider à augmenter la miction pour se débarrasser du poids de l'eau, mais il n'y a pas de preuves solides pour le soutenir. L'herbe peut avoir des avantages anti-inflammatoires.
- Feuille d'olivier: Vous pourriez voir l'extrait de feuilles d'olivier annoncé comme un produit pour aider à réduire la rétention d'eau par la miction. Mais, encore une fois, des sources médicales affirment qu'il n'y a aucune preuve à l'appui de cette affirmation.
- Persil: Vous pouvez facilement trouver du persil à votre épicerie locale et l'ajouter à vos salades ou vos plats végétariens. Alors que certaines personnes croient que cela peut vous aider à perdre du poids, la preuve manque.
- Thé vert: Ce supplément de perte de poids populaire est souvent utilisé par les personnes à la diète. Il n'y a aucune étude qui prouve qu'il peut vous aider à perdre du poids, mais le thé vert contient de la caféine, qui agit comme un diurétique.
- Pissenlit: Cette plante est l'un des traitements les plus populaires pour le poids de l'eau. Et en fait, certaines études montrent que cela peut aider à augmenter la miction.
- Mate: Vous pourriez voir cette herbe étiquetée comme "le thé de la Saint-Barthélemy". Les vendeurs annoncent qu'il peut favoriser la miction. Mate contient de la caféine, ce qui pourrait vous aider à perdre du poids.
Il est également fréquent de voir des régimes pour perdre du poids de l'eau annoncés à la télévision et en ligne. Beaucoup de régimes réduisent votre consommation d'hydrates de carbone , causant une perte temporaire de poids d'eau et certains régimes peuvent inclure certains des traitements à base de plantes énumérés ci-dessus.
Diurétiques (pilules d'eau) pour la perte de poids de l'eau
En plus des traitements à base de plantes, vous pouvez également voir des traitements en vente libre (OTC) pour se débarrasser du poids de l'eau. Ces produits sont généralement trouvés dans les pharmacies et les pharmacies et contiennent souvent 25-50 milligrammes d'un médicament appelé pamabrom. Mais, selon le Dr Wyne, le simple fait que ces pilules d'eau sans ordonnance soient facilement disponibles ne signifie pas qu'elles sont sans danger.
«Les diurétiques en vente libre vont être moins puissants et peut-être moins dangereux que les diurétiques prescrits par un médecin, mais il y a toujours des risques», dit-elle. "Aucun de ceux-ci ont passé par l'approbation de la FDA pour la sécurité ou l'efficacité, car ils ne sont pas des médicaments." Elle poursuit en disant que les pilules d'eau en vente libre peuvent avoir des effets à court ou à long terme sur les niveaux de potassium dans votre corps, mais nous ne le savons pas parce que les produits n'ont pas subi le processus d'approbation officiel.
D'autres médecins et organisations ont également soulevé des préoccupations au sujet de l'utilisation de diurétiques pour perdre du poids de l'eau parce que ces pilules sont souvent mal utilisées pour une perte de poids rapide par les athlètes et les personnes à la diète. Dans certains cas graves, la mauvaise utilisation peut entraîner des blessures graves ou la mort.
Des façons sécuritaires de se débarrasser du poids de l'eau
Donc, si la plupart des traitements à base de plantes pour se débarrasser de l'eau ne sont pas efficaces et les pilules d'eau non réglementées ont le potentiel de causer des dommages, existe-t-il un moyen sûr de se débarrasser de l'eau? Il y a quelques méthodes qui pourraient aider.
- Réduisez votre consommation de sodium. Si vous êtes sensible au sel, observez la quantité de sel que vous consommez chaque jour. Et rappelez-vous, le sodium se cache dans de nombreux endroits improbables. En fait, la majeure partie du sel que nous consommons chaque jour provient d'aliments transformés comme les conserves, la restauration rapide et les repas congelés.
- Eau potable. Cela peut sembler une recommandation étrange de perdre du poids en consommant de l'eau, mais si vous buvez suffisamment d'eau chaque jour, votre corps utilisera et se débarrassera de l'eau correctement.
- Mangez des aliments hydratants. Planifiez des repas avec des fruits et légumes remplis d'eau pour rester hydraté afin que votre corps ne gonfle pas. Cantaloup, les fraises, la pastèque, la laitue, le chou, le céleri, les asperges et les épinards sont des aliments sains qui sont pleins d'eau. Certaines sources appellent ces aliments "diurétiques naturels".
- Exercice. L'exercice est excellent pour améliorer la circulation. Mais le Dr Wyne souligne que l'exercice est particulièrement bon pour les patients diabétiques qui retiennent l'eau. «Si vous êtes résistant à l'insuline, l'exercice quotidien peut vous aider à perdre du poids parce qu'il améliore la sensibilité à l'insuline», dit-elle.
- Choisissez des glucides plus sains. La restriction hydrique entraîne souvent une perte rapide d'eau . Mais si vous réduisez trop les glucides , votre niveau d'énergie va chuter. Au lieu de consommer sans glucides, choisissez des glucides sains, comme les fruits et les légumes, et évitez les glucides raffinés qui peuvent faire en sorte que votre corps retienne plus d'eau.
Enfin, il est important de parler à votre médecin si vous retenez l'eau régulièrement. Votre fournisseur de soins de santé peut déterminer si la condition est normale ou s'il s'agit d'un indicateur d'un problème de santé plus grave. Et assurez-vous de dire à votre médecin si vous utilisez un traitement pour se débarrasser du poids de l'eau. Les suppléments à base de plantes pour réduire l'eau, les pilules d'eau et même certains aliments peuvent interagir avec les médicaments et les diurétiques prescrits par votre médecin.
> Sources:
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